子供のためのビタミン：彼らはそれらを必要としますか（そしてどれが）？

コンテンツ

• 子供のための栄養素の必要性
• 子供は大人とは異なる栄養素の必要性がありますか？
• 子供はビタミンサプリメントが必要ですか？
• 一部の子供は補足栄養素が必要な場合があります
• ビタミンと投与量の選択
• 子供のためのビタミンとミネラルの注意事項
• あなたの子供が十分な栄養素を得ていることを確認する方法
• 結論

子供が成長するにつれて、最適な健康を確保するために十分なビタミンとミネラルを摂取することが重要です。

ほとんどの子供はバランスの取れた食事から十分な量の栄養素を摂取しますが、特定の状況下では、子供はビタミンやミネラルを補給する必要があるかもしれません。

この記事はあなたが子供のためのビタミンについて知る必要があるすべてとあなたの子供がそれらを必要とするかもしれないかどうかをあなたに伝えます。

子供のための栄養素の必要性

子供のための栄養素の必要性は、年齢、性別、サイズ、成長、および活動レベルに依存します。

健康の専門家によると、2歳から8歳までの幼児は毎日1,000〜1,400カロリーを必要とします。 9〜13歳の人は、活動レベルなどの特定の要因に応じて、1日あたり1,400〜2,600カロリーを必要とします（1、）。

十分なカロリーを摂取することに加えて、子供の食事は次の食事摂取基準（DRI）を満たす必要があります（3）。

上記の栄養素は最も一般的に議論されているもののいくつかですが、子供が必要とするのはそれらだけではありません。

子供は適切な成長と健康のためにすべてのビタミンとミネラルのいくらかの量を必要とします、しかし正確な量は年齢によって異なります。年長の子供と10代の子供は、最適な健康状態をサポートするために、年少の子供とは異なる量の栄養素を必要とします。

子供は大人とは異なる栄養素の必要性がありますか？

子供は大人と同じ栄養素を必要としますが、通常は少量が必要です。

子供が成長するにつれて、カルシウムやビタミンDなどの強い骨を作るのに役立つ十分な量の栄養素を摂取することが重要です（）。

さらに、鉄、亜鉛、ヨウ素、コリン、およびビタミンA、B6（葉酸）、B12、およびDは、幼少期の脳の発達に不可欠です（、）。

したがって、子供は大人に比べて少量のビタミンやミネラルを必要とするかもしれませんが、それでも適切な成長と発達のためにこれらの栄養素を十分に摂取する必要があります。

子供は通常、大人よりも少量のビタミンとミネラルを必要とします。骨を作り、脳の発達を促進するのを助ける栄養素は、子供時代に特に重要です。

子供はビタミンサプリメントが必要ですか？

一般的に、健康的でバランスの取れた食事をとる子供は、ビタミンサプリメントを必要としません。

ただし、乳児は子供とは異なる栄養素の必要性があり、母乳で育てられた乳児用のビタミンDなどの特定のサプリメントが必要になる場合があります（）。

American Academy ofPediatricsと米国農務省のアメリカ人向け食事ガイドラインはどちらも、バランスの取れた食事をとる1歳以上の健康な子供に推奨される食事制限を超えるサプリメントを推奨していません。

これらの組織は、子供たちが適切な栄養を得るためにさまざまな果物、野菜、穀物、乳製品、およびタンパク質を食べることを提案しています（8、）。

これらの食品には、子供の適切な成長と発達に必要なすべての栄養素が含まれています（）。

全体として、すべての食品グループを含むバランスの取れた食事をとる子供は、通常、ビタミンやミネラルのサプリメントを必要としません。それでも、次のセクションではいくつかの例外について説明します。

子供たちは必要な栄養素を得るためにさまざまな食べ物を食べる必要があります。バランスの取れた食事をしている健康な子供には、通常、ビタミンは不要です。

一部の子供は補足栄養素が必要な場合があります

健康的な食事をするほとんどの子供はビタミンを必要としませんが、特定の状況ではサプリメントが必要な場合があります。

特定のビタミンとミネラルのサプリメントは、（、、、、）のような欠乏症のリスクがある子供に必要な場合があります：

• 菜食主義者またはビーガン食に従う
• セリアック病、癌、嚢胞性線維症、炎症性腸疾患（IBD）などの栄養素の吸収に影響を与えるか、その必要性を高める状態にある
• 腸や胃に影響を与える手術を受けた
• 非常にうるさい食べる人であり、さまざまな食べ物を食べるのに苦労しています

特に、植物ベースの食事をとる子供は、カルシウム、鉄、亜鉛、ビタミンB12およびDが不足するリスクがある可能性があります。特に、動物性食品をほとんどまたはまったく食べない場合はそうです（）。

ビーガン食は、動物性食品に自然に含まれるビタミンB12のような特定の栄養素がサプリメントや栄養強化食品に置き換えられない場合、子供にとって特に危険です。

子供の食事でこれらの栄養素を置き換えることができないと、異常な成長や発達の遅れなどの深刻な結果につながる可能性があります（）。

ただし、両親が特定のビタミンやミネラルを自然に含む、または強化された十分な植物性食品を取り入れている場合、植物ベースの食事をしている子供は、食事だけで十分な栄養を摂取することができます（）。

セリアック病または炎症性腸疾患の子供は、いくつかのビタミンやミネラル、特に鉄、亜鉛、ビタミンDを吸収するのが難しい場合があります。これは、これらの疾患が微量栄養素を吸収する腸の領域に損傷を与えるためです（、、）。

一方、嚢胞性線維症の子供は脂肪を吸収するのに苦労しているため、脂溶性ビタミンA、D、E、およびKを十分に吸収できない可能性があります（）。

さらに、癌やその他の病気で栄養素の必要性が高まる子供は、病気に関連する栄養失調を防ぐために特定のサプリメントが必要になる場合があります（）。

最後に、いくつかの研究は、小児期の選択的摂食と微量栄養素の低摂取を関連付けています（、）。

3〜7歳の937人の子供を対象としたある研究では、選択的摂食は鉄と亜鉛の摂取量の低下と強く関連していることがわかりました。それでも、結果は、これらのミネラルの血中濃度は、選択的摂食障害と非選択的摂食障害で有意差がないことを示しました（）。

それでも、長時間の選択的摂食は、時間の経過とともに微量栄養素の欠乏につながる可能性があり、その結果、栄養補助食品が必要になる可能性があります。

ビタミンとミネラルのサプリメントは、ビーガンやベジタリアンの食事をとっている子供、栄養素の吸収に影響を与える状態にある子供、または非常にうるさい食事をしている子供に必要になることがよくあります。

ビタミンと投与量の選択

あなたの子供が制限された食事療法に従うか、栄養素を十分に吸収できないか、または好き嫌いのある人であるならば、彼らはビタミンを摂取することから利益を得るかもしれません。

サプリメントを子供に与える前に、必ず医療提供者と話し合ってください。

サプリメントを選択するときは、NSF International、米国薬局方（USP）、ConsumerLab.com、Informed-Choice、Banned Substances Control Group（BSCG）などのサードパーティによってテストされた高品質のブランドを探してください。

言うまでもなく、子供向けに特別に作られたビタミンを選択し、子供が毎日必要とする栄養素を超える大量のビタミンが含まれていないことを確認してください。

子供のためのビタミンとミネラルの注意事項

ビタミンやミネラルのサプリメントは、過剰に摂取すると子供に有毒になる可能性があります。これは、体脂肪に保存されている脂溶性ビタミンA、D、E、およびKに特に当てはまります（20）。

ある事例研究では、サプリメントを過剰に摂取した子供におけるビタミンDの毒性が報告されています（）。

特にグミビタミンも食べ過ぎやすいことに注意してください。ある研究では、キャンディーのようなビタミンを食べ過ぎたために子供にビタミンAが毒性を示した3つのケースが挙げられています（、）。

サプリメントの偶発的な過食を防ぐために、ビタミンを幼児の手の届かないところに置き、適切なビタミン摂取量について年長の子供と話し合うことが最善です。

お子さんがビタミンやミネラルのサプリメントを過剰に摂取していると思われる場合は、すぐに医療提供者に連絡してください。

ビタミンを選ぶときは、子供に適した量のビタミンとミネラルを含む高品質のブランドとサプリメントを探してください。

あなたの子供が十分な栄養素を得ていることを確認する方法

子供たちがサプリメントを必要としないように十分な量の栄養素を確実に摂取できるように、食事にさまざまな栄養価の高い食品が含まれていることを確認してください。

果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質、健康的な脂肪、乳製品（許容される場合）を食事やスナックに組み込むと、子供に十分なビタミンとミネラルが提供される可能性があります。

あなたの子供がより多くの農産物を食べるのを助けるために、異なったそしておいしい方法で準備された新しい野菜と果物を絶えず導入してください。

子供のための健康的な食事はまた、追加の砂糖や高度に加工された食品を制限し、フルーツジュースよりも果物全体に焦点を当てる必要があります。

しかし、あなたの子供が食事療法だけでは適切な栄養を摂取していないと感じる場合、サプリメントは子供が必要とする栄養素を届けるための安全で効果的な方法です。

子供の栄養摂取量が心配な場合は、子供の小児科医に相談してください。

お子さんにさまざまな自然食品を提供することで、最適な健康状態に必要な栄養素を確実に摂取することができます。

結論

健康的でバランスの取れた食事をとる子供たちは、通常、食事を通じて栄養素のニーズを満たします。

それでも、ビタミンサプリメントは、好き嫌いのある人、栄養素の吸収に影響を与えるか、栄養素の必要性を高める健康状態にある子供、または菜食主義者やビーガン食を食べている子供たちに必要かもしれません。

子供にビタミンを提供するときは、子供に適切な用量を含む高品質のブランドを選択してください。

お子さんが十分な栄養素を確実に摂取できるように、さまざまな食品を含み、お菓子や洗練された食品を制限するバランスの取れた食事を提供してください。