ビタミンD欠乏症

コンテンツ

• 概要
• ビタミンD欠乏症とは？
• ビタミン D が必要な理由と入手方法を教えてください。
• どのくらいのビタミン D が必要ですか?
• ビタミンD欠乏症の原因は?
• ビタミンD欠乏症のリスクがあるのは誰?
• ビタミンD欠乏症はどのような問題を引き起こしますか?
• どうしたらビタミンDを増やせますか？
• ビタミンDの摂りすぎは有害ですか？

概要

ビタミンD欠乏症とは？

ビタミン D 欠乏症は、健康を維持するのに十分なビタミン D を摂取していないことを意味します。

ビタミン D が必要な理由と入手方法を教えてください。

ビタミンDは、体がカルシウムを吸収するのを助けます。カルシウムは骨の主要な構成要素の 1 つです。ビタミン D は、神経、筋肉、免疫系にも役割を果たします。

ビタミン D は、皮膚から、食事から、サプリメントから 3 つの方法で摂取できます。日光に当たると、体は自然にビタミン D を形成します。しかし、日光を浴びすぎると、皮膚の老化や皮膚がんにつながる可能性があるため、多くの人が他の供給源からビタミン D を摂取しようとします。

どのくらいのビタミン D が必要ですか?

1 日に必要なビタミン D の量は、年齢によって異なります。国際単位 (IU) での推奨量は次のとおりです。

• 生後12ヶ月まで：400IU
• 1 ～ 13 歳の子供: 600 IU
• 14～18歳の10代: 600 IU
• 19-70 歳の成人: 600 IU
• 71 歳以上の成人: 800 IU
• 妊娠中および授乳中の女性: 600 IU

ビタミン D 欠乏症のリスクが高い人は、さらに必要になる場合があります。必要な量については、医療提供者に確認してください。

ビタミンD欠乏症の原因は?

さまざまな理由でビタミン D が不足することがあります。

• 食事で十分なビタミン D を摂取していない
• 食物から十分なビタミン D が吸収されない (吸収不良の問題)
• 日光を十分に浴びることができません。
• 肝臓や腎臓は、体内でビタミン D を活性型に変換できません。
• ビタミン D を変換または吸収する身体の能力を妨げる薬を服用している

ビタミンD欠乏症のリスクがあるのは誰?

一部の人々は、ビタミン D 欠乏症のリスクが高い:

• 母乳はビタミン D の供給源が乏しいため、母乳で育てられた乳児。母乳で育てている場合は、毎日 400 IU のビタミン D のサプリメントを乳児に与えてください。
• 高齢者は、日光に当たると皮膚でビタミン D が若いときほど効率的に生成されず、腎臓がビタミン D を活性型に変換する能力が低下するためです。
• 太陽からビタミン D を生成する能力が低い肌の色が濃い人。
• ビタミン D は脂肪を吸収する必要があるため、クローン病やセリアック病などの病気で脂肪を適切に処理できない人。
• 肥満の人は、体脂肪がビタミン D と結合して血液への侵入を妨げるためです。
• 胃バイパス手術を受けたことがある人
• 骨粗しょう症の人
• 慢性腎臓病または肝臓病のある人。
• 副甲状腺機能亢進症の人（体のカルシウムレベルを制御するホルモンが多すぎる）
• サルコイドーシス、結核、ヒストプラズマ症、またはその他の肉芽腫性疾患（肉芽腫を伴う疾患、慢性炎症によって引き起こされる細胞の集まり）のある人
• がんの一種であるリンパ腫を患っている人。
• コレスチラミン (コレステロール薬)、抗発作薬、グルココルチコイド、抗真菌薬、HIV/AIDS 薬など、ビタミン D の代謝に影響を与える薬を服用している人。

ビタミン D 欠乏症のリスクがある場合は、医療提供者に相談してください。体内にどれくらいのビタミン D が含まれているかを測定できる血液検査があります。

ビタミンD欠乏症はどのような問題を引き起こしますか?

ビタミン D が不足すると、骨密度が低下し、骨粗しょう症や骨折 (骨折) の原因となる可能性があります。

重度のビタミン D 欠乏症は、他の病気の原因にもなります。子供では、くる病を引き起こす可能性があります。くる病は、骨が柔らかくなり、曲がる原因となるまれな病気です。アフリカ系アメリカ人の乳幼児は、くる病になるリスクが高くなります。成人では、重度のビタミン D 欠乏症が骨軟化症を引き起こします。骨軟化症は、骨の脆弱性、骨の痛み、筋肉の衰弱を引き起こします。

研究者は、糖尿病、高血圧、癌、多発性硬化症などの自己免疫疾患など、いくつかの病状との関連の可能性についてビタミン D を研究しています。これらの状態に対するビタミン D の影響を理解するには、さらに調査を行う必要があります。

どうしたらビタミンDを増やせますか？

自然にビタミン D を含む食品がいくつかあります。

• 鮭、まぐろ、さばなどの脂ののった魚
• 牛レバー
• チーズ
• きのこ
• 卵黄

ビタミン D は、強化食品からも摂取できます。食品にビタミン D が含まれているかどうかは、食品のラベルで確認できます。ビタミン D が追加されていることが多い食品には、次のものがあります。

• 牛乳
• 朝食用シリアル
• オレンジジュース
• ヨーグルトなどの乳製品
• 大豆飲料

ビタミン D は、多くのマルチビタミンに含まれています。ビタミン D のサプリメントも、錠剤と赤ちゃん用の液体の両方で販売されています。

ビタミン D 欠乏症の場合は、サプリメントによる治療が行われます。どのくらいの量、どれくらいの頻度で、どれくらいの期間服用する必要があるかについては、医療提供者に確認してください。

ビタミンDの摂りすぎは有害ですか？

ビタミン D を取りすぎると (ビタミン D 毒性として知られています)、有害な場合があります。毒性の兆候には、吐き気、嘔吐、食欲不振、便秘、衰弱、体重減少などがあります。過剰なビタミン D は、腎臓にも損傷を与える可能性があります。ビタミンDを取りすぎると、血中のカルシウム濃度も上昇します。高レベルの血中カルシウム（高カルシウム血症）は、混乱、見当識障害、および心拍リズムの問​​題を引き起こす可能性があります。

ビタミン D 中毒のほとんどのケースは、誰かがビタミン D サプリメントを過剰に使用したときに発生します。体が生成するビタミンの量を制限するため、過度の日光暴露はビタミン D 中毒を引き起こしません。