なぜビタミンB複合体が重要なのですか、そしてどこで入手できますか？

コンテンツ

• メリットは何ですか？
• 女性の場合
• 男性の場合
• どのくらいのビタミンB複合体が必要ですか？
• 不足しているかどうかはどうすればわかりますか？
• 不足していると、特定の状態のリスクが高まる可能性がありますか？
• どんな食べ物に含まれていますか？
• サプリメントは必要ですか？
• ビタミンB群が多すぎるとどうなりますか？
• サプリメントについて医師に相談してください

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ビタミンB複合体とは何ですか？

ビタミンB複合体は、8つのBビタミンで構成されています。

• B-1（チアミン）
• B-2（リボフラビン）
• B-3（ナイアシン）
• B-5（パントテン酸）
• B-6（ピリドキシン）
• B-7（ビオチン）
• B-9（葉酸）
• B-12（コバラミン）

これらの必須ビタミンのそれぞれは、あなたの全体的な身体機能に貢献します。これらの栄養素がどのようにあなたに利益をもたらすか、あなたがどれだけ必要か、あなたがサプリメントを取るべきかどうかなどについてもっと学ぶために読んでください。

メリットは何ですか？

ビタミンB群は、健康と幸福を維持する上で重要な役割を果たします。健康な体の構成要素として、ビタミンB群はあなたのエネルギーレベル、脳機能、そして細胞代謝に直接影響を及ぼします。

ビタミンB複合体は、感染を防ぎ、以下をサポートまたは促進するのに役立ちます。

• 細胞の健康
• 赤血球の成長
• エネルギーレベル
• 視力が良い
• 健康な脳機能
• 良い消化
• 健康的な食欲
• 適切な神経機能
• ホルモンとコレステロールの生成
• 心血管の健康
• 筋緊張

女性の場合

ビタミンB群は、妊娠中や授乳中の女性にとって特に重要です。これらのビタミンは、胎児の脳の発達を助けるだけでなく、先天性欠損症のリスクを軽減します。

そして妊娠中の母親にとって、ビタミンB群はエネルギーレベルを高め、吐き気を和らげ、子癇前症を発症するリスクを下げる可能性があります。

男性の場合

ビタミンB群は男性のテストステロンレベルを上昇させると考えられており、年齢とともに自然に低下します。彼らはまた、男性が筋肉を構築し、強さを高めるのを助けるかもしれません。しかし、これらの主張を確認する人間の研究は欠けています。

どのくらいのビタミンB複合体が必要ですか？

各ビタミンB群の推奨される1日量は異なります。

女性の場合、1日の推奨摂取量は次のとおりです。

• B-1： 1.1ミリグラム（mg）
• B-2： 1.1 mg
• B-3： 14mg
• B-5： 5 mg（RDAは確立されていません）
• B-6： 1.3mg
• ビオチン： 30マイクログラム（mcg）（RDAは確立されていません）
• 葉酸： 400mcg
• B-12： 2.4 mcg

男性の場合、1日の推奨摂取量は次のとおりです。

• B-1： 1.2mg
• B-2： 1.3mg
• B-3： 16mg
• B-5： 5 mg（RDAは確立されていません）
• B-6： 1.3mg
• ビオチン： 30 mcg（RDAは確立されていません）
• 葉酸： 400mcg
• B-12： 2.4 mcg

妊娠中の女性はより多くのビタミンB群を必要とします。あなたの医者はあなたの個々のニーズに合わせた投与量情報を提供することができます。

特定の根本的な健康状態は、あなたの体がビタミンBを適切に吸収するのを妨げる可能性があります。次のような場合は、ビタミンBの摂取量について医師に相談する必要があります。

• セリアック病
• HIV
• クローン病
• アルコール依存症
• 腎臓の状態
• 関節リウマチ
• 潰瘍性大腸炎
• 炎症性腸疾患

不足しているかどうかはどうすればわかりますか？

ほとんどの人はバランスの取れた食事をすることで十分なビタミンB群を摂取します。ただし、それでも不足する可能性があります。

次の症状は、十分なビタミンB群を摂取していないことを示している可能性があります。

• 皮膚の発疹
• 口の周りのひび
• 唇のうろこ状の肌
• 舌の腫れ
• 倦怠感
• 弱点
• 貧血
• 錯乱
• 過敏性またはうつ病
• 吐き気
• 腹部のけいれん
• 下痢
• 便秘
• 足や手のしびれやうずき

これらの症状のいずれかが発生していて、その理由がわからない場合は、医師の診察を受けるように予約してください。

ビタミンB欠乏症を経験している可能性はありますが、これらの症状は他の多くの根本的な状態とも重なっています。医師は診断を下し、次のステップについてアドバイスすることができます。

不足していると、特定の状態のリスクが高まる可能性がありますか？

ビタミンBが不足している場合は、不足しているビタミンBに応じて、さまざまな症状が発生する可能性があります。

治療せずに放置すると、欠乏症は発症のリスクを高める可能性があります。

• 貧血
• 消化器系の問題
• 肌の状態
• 感染症
• 末梢神経障害

特にビタミンB-12欠乏症は、神経精神障害のリスクを高める可能性があります。研究者たちはまた、高ホモシステイン血症とアテローム性動脈硬化症におけるその役割を調査しています。

妊娠中に葉酸が不足していた女性から生まれた赤ちゃんは、先天性欠損症を患う可能性が高くなります。

どんな食べ物に含まれていますか？

多くの食品にはビタミンBが含まれているため、食事から十分な量を簡単に摂取できます。さまざまな食品源からビタミンB群を入手するのが最善です。これは、各タイプを十分に取得するのに役立ちます。

あなたはビタミンBを見つけることができます：

• ミルク
• チーズ
• 卵
• 肝臓と腎臓
• 鶏肉や赤身の肉などの肉
• マグロ、サバ、サーモンなどの魚
• カキやアサリなどの貝
• ほうれん草やケールなどの濃い緑色の野菜
• ビート、アボカド、ジャガイモなどの野菜
• 全粒穀物とシリアル
• インゲン豆、黒豆、ひよこ豆などの豆
• ナッツと種
• 柑橘類、バナナ、スイカなどの果物
• 豆乳やテンペなどの大豆製品
• ブラックストラップ糖蜜
• 小麦胚芽
• 酵母と栄養酵母

医師が特定のビタミンBの摂取量を増やすことを勧めた場合は、次の厳選された食品リストを確認してください。

• ビタミンB-6が豊富な食品
• ビオチンが豊富な食品
• ビタミンB-12が豊富な食品
• ビタミンB-12が豊富なベジタリアン向け食品

サプリメントは必要ですか？

ほとんどの人は食事を通して十分なビタミンB群を摂取します。あなたの食事療法はまたあなたの体がこれらのビタミンを得るための最良の方法です。

医師が特定のビタミンB群が不足していることを確認しない限り、サプリメントを服用しないでください。特定のBサプリメントを摂取するか、ビタミンB複合サプリメントをルーチンに追加するかを教えてくれます。

次の場合は、サプリメントが必要になる可能性が高くなります。

• 50歳以上
• 妊娠している
• 特定の慢性的な健康状態がある
• 菜食を食べる
• ビーガン食を食べる

サプリメントは、地元の薬局または健康食品店の店頭で入手できます。

サプリメントは米国食品医薬品局によって規制されていないため、信頼できる評判の良いブランドからのみ購入する必要があります。これにより、疑わしい添加物を一切使用せずに高品質の製品を確実に摂取できます。あなたの医者は考慮すべき特定のブランドを推薦することができるかもしれません。

常にすべてのラベルを注意深く読み、製造元の指示に従う必要があります。投与量について質問がある場合は、医師に相談してください。

ビタミンB群が多すぎるとどうなりますか？

食事からビタミンB群が多すぎる可能性はほとんどありません。ビタミンB群は水溶性だからです。つまり、それらはあなたの体に保存されていませんが、毎日あなたの尿に排泄されます。

また、指示どおりにサプリメントを服用している場合は、ビタミンBが多すぎる可能性はほとんどありません。

とはいえ、過剰摂取は可能です。特に、医師から欠乏症の診断を受けずにサプリメントを服用している場合はそうです。

ビタミンB複合体の過剰摂取の症状は次のとおりです。

• 過度の喉の渇き
• 肌の状態
• かすみ目
• 腹部のけいれん
• 吐き気
• 嘔吐
• 排尿の増加
• 下痢
• 皮膚の紅潮

ビタミンB複合体の過剰摂取の症状が出ていると思われる場合は、直ちに医師の診察を受けてください。

欠乏症と診断されずにサプリメントを服用している場合も、医師に確認する必要があります。ビタミンB群を長期間摂取しすぎると、神経が損傷する可能性があります。これにより、体の動きを制御できなくなる可能性があります。

サプリメントについて医師に相談してください

ルーチンにサプリメントを追加する前に、必ず医師に相談してください。

あなたはあなたの望ましい健康目標とあなたがサプリメントが必要であると思う理由について話し合うことができます。医師は、これが最良の治療選択肢であるかどうかを判断し、次のステップについてアドバイスすることができます。

一部のサプリメントは、特定の根本的な状態や薬と相互作用する可能性があるため、医師に常に情報を提供することが重要です。

ビタミンBが不足していると思われる場合は、医師の診察を受ける必要があります。症状の原因を特定し、必要に応じて、ビタミンB群の摂取量を増やす方法を推奨します。