内臓脂肪

コンテンツ

• 内臓脂肪はどのように評価および測定されますか？
• 内臓脂肪の合併症
• 内臓脂肪を取り除く方法
• いつ医師に診てもらうか
• 見通し

概要概要

体脂肪があるのは健康ですが、すべての脂肪が同じように作られるわけではありません。内臓脂肪は、腹腔内に蓄積される体脂肪の一種です。肝臓、胃、腸など、いくつかの重要な臓器の近くにあります。また、動脈に蓄積する可能性があります。内臓脂肪は、深刻な健康問題のリスクを積極的に高める可能性があるため、「活性脂肪」と呼ばれることもあります。

おなかの脂肪がある場合、それは必ずしも内臓脂肪ではありません。おなかの脂肪は皮下脂肪でもあり、皮膚のすぐ下に蓄えられます。腕や脚にも見られる脂肪の一種である皮下脂肪が見やすくなっています。内臓脂肪は実際には腹腔内にあり、簡単には見られません。

内臓脂肪はどのように評価および測定されますか？

内臓脂肪を確定診断する唯一の方法は、CTまたはMRIスキャンを使用することです。ただし、これらは費用と時間のかかる手順です。

代わりに、医療提供者は通常、一般的なガイドラインを使用して、内臓脂肪とそれが体にもたらす健康上のリスクを評価します。たとえば、ハーバードヘルスは、体脂肪全体の約10パーセントが内臓脂肪であると述べています。総体脂肪を計算し、その10％を取ると、内臓脂肪の量を見積もることができます。

危険にさらされているかどうかを判断する簡単な方法は、ウエストのサイズを測定することです。 Harvard Women’s HealthWatchとHarvardT.H。によるとChan School of Public Health、あなたが女性で、ウエストが35インチ以上の場合、内臓脂肪による健康問題のリスクがあります。同じハーバードT.H. Chan School of Public Healthの記事によると、男性はウエストが40インチ以上になると、健康上の問題が発生するリスクがあります。

内臓脂肪は、体脂肪分析装置またはMRIスキャンで診断された場合、1〜59のスケールで評価されることがよくあります。内臓脂肪の健康的なレベルは13未満にとどまります。評価が13〜59の場合は、すぐにライフスタイルを変更することをお勧めします。

内臓脂肪の合併症

内臓脂肪はすぐに健康上の問題を引き起こし始める可能性があります。糖尿病や前糖尿病にかかったことがない場合でも、インスリン抵抗性を高めることができます。これは、インスリン抵抗性を高めるレチノール結合タンパク質がこのタイプの脂肪から分泌されるためである可能性があります。内臓脂肪も血圧を急速に上昇させる可能性があります。

最も重要なことは、過剰な内臓脂肪を運ぶと、いくつかの深刻な長期の生命を脅かす病状を発症するリスクが高まります。これらには以下が含まれます：

• 心臓発作と心臓病
• 2型糖尿病
• 脳卒中
• 乳癌
• 結腸直腸癌
• アルツハイマー病

内臓脂肪を取り除く方法

幸いなことに、内臓脂肪は運動、食事、ライフスタイルの変化を非常に受け入れやすいです。ポンドを失うたびに、内臓脂肪がいくらか失われます。

可能であれば、毎日少なくとも30分間運動する必要があります。有酸素運動と筋力トレーニングの両方をたくさん含めるようにしてください。カーディオには、サーキットトレーニング、サイクリング、ランニングなどの有酸素運動が含まれており、脂肪をより早く燃焼します。筋力トレーニングは、筋肉が強くなり、より多くのエネルギーを消費するにつれて、時間の経過とともにゆっくりとより多くのカロリーを消費します。理想的には、週5日30分の有酸素運動と少なくとも週3回の筋力トレーニングを行います。

ストレスホルモンのコルチゾールは、実際にあなたの体が蓄える内臓脂肪の量を増やすことができるので、あなたの人生のストレスを減らすことはそれを失いやすくします。瞑想、深呼吸、ストレス管理の戦術を練習します。

健康的でバランスの取れた食事に従うことも不可欠です。加工された高糖質、高脂肪の食品を食事から排除し、より赤身のタンパク質、野菜、サツマイモ、豆、レンズ豆などの複雑な炭水化物を含めます。

揚げる代わりに、焼き、茹で、焼きなどの低脂肪調理法を使用します。オイルを使用するときは、バターやピーナッツオイルの代わりにオリーブオイルのような健康的なものを選びましょう。

いつ医師に診てもらうか

男性でウエストが40インチを超える場合、または女性でウエストが35インチを超える場合は、医師の診察を受け、健康上のリスクやライフスタイルの変化について話し合うように予約する必要があります。

医師は、血液検査やECGスキャンなどの検査で、内臓脂肪の発生率が高いことに関連する健康上のリスクをチェックでき、栄養士を紹介する場合があります。

見通し

内臓脂肪は見えないので、常にそこにあるとは限らず、はるかに危険です。幸いなことに、通常は予防できます。健康的でアクティブな低ストレスのライフスタイルを維持することで、内臓脂肪が腹腔内に過剰に蓄積するのを防ぐことができます。