犠牲者の精神を特定して対処する方法

コンテンツ

• それはどのように見えますか？
• 責任の回避
• 可能な解決策を求めていない
• 無力感
• ネガティブなセルフトークとセルフサボタージュ
• 自信がない
• 欲求不満、怒り、恨み
• それはどこから来たのですか？
• 過去のトラウマ
• 裏切り
• 共依存関係
• 操作
• どのように対応すればよいですか？
• ラベル付けを避ける
• 境界を設定する
• 解決策を見つける手助けをする
• 励ましと検証を提供する
• 彼らがどこから来ているのかを考えてください
• 私が犠牲者の精神を持っている場合はどうなりますか？
• 結論

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ほぼすべての状況で犠牲者になりそうな人を知っていますか？被害者症候群または被害者複合体と呼ばれることもある被害者精神を持っている可能性があります。

犠牲者の精神は、3つの重要な信念に基づいています。

• 悪いことが起こり、これからも起こり続けます。
• 他の人や状況が原因です。
• 変化を生み出すための努力は失敗するので、試みても意味がありません。

犠牲者の精神の考えは、ポップカルチャーやカジュアルな会話の中で多くの人に投げかけられ、否定性に溺れているように見える人々を指し、他の人にそれを強制します。

正式な医学用語ではありません。実際、ほとんどの医療専門家は、それを取り巻く汚名のためにそれを避けています。

しばしば被害者の状態に閉じ込められていると感じる人々 行う 多くの否定性を表現しますが、重大な痛みと苦痛がしばしばこの考え方を刺激することを認識することが重要です。

それはどのように見えますか？

カリフォルニア州ターザナの認可された結婚および家族療法士（LMFT）であるVicki Botnickは、人々が「他の誰もが自分の惨めさを引き起こし、彼らが何もしないことは決して違いをもたらさない」という信念に立ち向かうとき、犠牲者の役割と同一視すると説明します。

これにより、彼らは傷つきやすくなり、困難な感情や行動を引き起こす可能性があります。それらのいくつかを見てみましょう。

責任の回避

ボトニックが示唆する主な兆候の1つは、説明責任の欠如です。

これには以下が含まれる可能性があります。

• 他の場所に責任を置く
• 言い訳をする
• 責任を取らない
• ほとんどの人生のハードルに「それは私のせいではない」と反応する

悪いことが実際に起こります。多くの場合、それに値することを何もしなかった人々に起こります。次々と困難に直面している人々が、世界がそれらを手に入れようとしていると信じ始めるかもしれないことは理解できます。

しかし、多くの状況 行う さまざまな程度の個人的責任が伴います。

たとえば、失業について考えてみましょう。正当な理由なしに職を失う人もいるのは事実です。また、特定の根本的な要因が関与している場合もよくあります。

これらの理由を考慮しなかった人は、経験から学んだり成長したりすることができず、同じ状況に再び直面する可能性があります。

可能な解決策を求めていない

最初はそのように見えたとしても、すべてのネガティブな状況が完全に制御できないわけではありません。多くの場合、改善につながる可能性のある小さな行動が少なくともいくつかあります。

被害を受けた場所から来た人々は、変化を起こそうとすることにほとんど関心を示さないかもしれません。彼らは助けの申し出を拒否するかもしれません、そして彼らは自分自身を気の毒に思うことだけに興味があるように見えるかもしれません。

悲惨な状況に陥るのに少し時間を費やしても、必ずしも不健康であるとは限りません。これは、痛みを伴う感情を認識して処理するのに役立ちます。

しかし、この期間には明確なエンドポイントが必要です。その後、癒しと変化に向けて働き始めることがより役に立ちます。

無力感

被害を受けたと感じる多くの人々は、自分たちの状況を変える力がないと信じています。彼らは踏みにじられた気分を楽しむことはなく、物事がうまくいくことを望んでいます。

しかし、人生は彼らに、彼らの観点から、彼らが成功したり逃げたりするために何もできない状況を投げ続けています。

「「望まない」と「できない」の違いに注意することが重要です」とボトニックは言います。彼女は、犠牲者のように感じる人の中には、責任を転嫁して攻撃するという意識的な選択をする人もいると説明しています。

しかし、彼女の実践では、彼女はより一般的に、変化を本当に不可能に思わせる根深い心理的苦痛を経験している人々と協力しています。

ネガティブなセルフトークとセルフサボタージュ

犠牲者の精神を持って生きる人々は、彼らが直面する課題によって示唆される否定的なメッセージを内面化するかもしれません。

被害を受けたと感じることは、次のような信念に寄与する可能性があります。

• 「悪いことはすべて私に起こります。」
• 「私はそれについて何もできないので、なぜ試してみるのですか？」
• 「私は自分に起こる悪いことに値する。」
• 「誰も私を気にしません。」

それぞれの新しい困難は、それらが彼らの内なる独白にしっかりと定着するまで、これらの役に立たない考えを強化することができます。時間が経つにつれて、ネガティブなセルフトークは回復力を損なう可能性があり、挑戦から立ち直って治癒するのが難しくなります。

ネガティブなセルフトークは、しばしばセルフサボタージュと密接に関連しています。自分の話を信じている人は、それを生き抜くのが簡単なことがよくあります。そのセルフトークが否定的である場合、彼らは変化に向けて行う可能性のあるあらゆる試みを無意識のうちに妨害する可能性が高くなります。

自信がない

自分を犠牲者と見なす人は、自信と自尊心に苦しむかもしれません。これは被害者の気持ちを悪化させる可能性があります。

彼らは、「私はより良い仕事を得るのに十分賢くない」または「私は成功するのに十分な才能がない」のようなことを考えるかもしれません。この視点は、彼らが彼らのスキルを開発しようとしたり、彼らが彼らの目標を達成するのを助けることができる新しい強みや能力を特定しようとするのを妨げるかもしれません。

自分のやりたいことに向かって努力して失敗した人は、自分たちを再び状況の犠牲者と見なすかもしれません。彼らが自分自身を見ているネガティブレンズは、他の可能性を見るのを難しくする可能性があります。

欲求不満、怒り、恨み

犠牲者の精神は、感情的な幸福に打撃を与える可能性があります。

この考え方を持つ人々は感じるかもしれません：

• 彼らに反対しているように見える世界に欲求不満と怒り
• 彼らの状況が決して変わらないことについて絶望的
• 愛する人が気にしないと信じていると傷つく
• 幸せで成功しているように見える人々に憤慨している

これらの感情は、自分が常に犠牲者であり、対処されていないときに構築し、悩まされると信じている人々に大きな影響を与える可能性があります。時間が経つにつれて、これらの感情は次のことに寄与する可能性があります。

• 怒りの爆発
• うつ病
• 隔離
• 孤独

それはどこから来たのですか？

できるという理由だけで犠牲者の精神を採用する人はほとんどいません。多くの場合、いくつかのことに根ざしています。

過去のトラウマ

部外者には、犠牲者の精神を持った人は過度に劇的に見えるかもしれません。しかし、この考え方はしばしば真の犠牲に応じて発達します。

それは虐待やトラウマに対処する方法として浮上する可能性があります。次々とネガティブな状況に直面すると、この結果が起こりやすくなります。

トラウマ的な状況を経験するすべての人が犠牲者の精神を発達させるわけではありませんが、人々はさまざまな方法で逆境に反応します。感情的な痛みは、人のコントロール感覚を混乱させ、閉じ込められて諦めるまで無力感を引き起こす可能性があります。

裏切り

信頼の裏切り、特に繰り返される裏切りは、人々を犠牲者のように感じさせ、誰かを信頼することを困難にする可能性もあります。

たとえば、主介護者が子供の頃にあなたへのコミットメントをフォローすることがめったにない場合、あなたは他の人を信頼するのに苦労するかもしれません。

共依存関係

この考え方は、共依存と並行して発展することもあります。共依存者は、パートナーをサポートするために目標を犠牲にする場合があります。

その結果、彼らは、状況における自分の役割を認めずに、必要なものを手に入れることができないことに不満と憤慨を感じるかもしれません。

操作

被害者の役割を担う人の中には、自分が引き起こした問題について他人を非難したり、他人を非難して罪悪感を感じさせたり、同情や注意を向けて他人を操作したりすることを楽しんでいるように見えるかもしれません。

しかし、ボトニックは、このような有毒な行動は自己陶酔的な人格障害に関連している可能性が高いと示唆しています。

どのように対応すればよいですか？

常に自分を犠牲者と見なしている人と交流するのは難しい場合があります。彼らは自分の過ちに対して責任を取ることを拒否し、物事がうまくいかなかったときに他のすべての人を非難するかもしれません。彼らはいつも自分自身に落ち込んでいるように見えるかもしれません。

しかし、この考え方で生きている多くの人々は、困難または苦痛な人生の出来事に直面していることを忘れないでください。

これは、あなたが彼らに責任を負ったり、告発や非難を受け入れたりする必要があるという意味ではありません。しかし、共感があなたの反応を導くようにしてください。

ラベル付けを避ける

通常、ラベルは役に立ちません。 「Victim」は特に有料のラベルです。誰かを被害者と呼んだり、被害者のように振る舞っていると言ったりすることは避けるのが最善です。

代わりに、次のような特定の行動や感情を（思いやりを持って）持ち出すようにしてください。

• 文句を言う
• シフトの非難
• 責任を負わない
• 閉じ込められた、または無力だと感じる
• 何も違いがないような感じ

会話を始めることで、生産的な方法で自分の気持ちを表現する機会が得られる可能性があります。

境界を設定する

犠牲者の精神をめぐる汚名のいくつかは、人々が問題について他人を非難したり、うまくいかなかったことについて罪悪感を抱いたりする方法に関連しています。

「卵殻の上を歩いているかのように絶えず非難されていると感じたり、両方に責任があると感じた状況について謝罪しなければならない場合があります」とボトニックは言います。

視点が現実と大きく異なるように見える人を助けたりサポートしたりするのは難しいことがよくあります。

彼らがあなたや他の人に対して批判的または非難的であると思われる場合は、境界線を引くことが役立つとボトニックは提案します。「彼らの否定性からできるだけ多くを切り離し、責任を彼らに戻します。」

あなたは時々彼らからスペースを取る必要があるとしても、あなたはまだ誰かを思いやりと世話をすることができます。

解決策を見つける手助けをする

あなたは彼らがさらに犠牲にされていると感じるかもしれない状況からあなたの愛する人を保護したいかもしれません。しかし、これはあなたの感情的なリソースを消耗させ、状況を悪化させる可能性があります。

より良いオプションは、（彼らのために何も修正せずに）助けを提供することです。これは、次の3つのステップで実行できます。

1. 彼らは状況について何もできないという彼らの信念を認めます。
2. 彼らに何を尋ねる だろう 彼らが何かをするために力を持たなければならなかったならば、そうしなさい。
3. 彼らがその目標を達成するための可能な方法をブレインストーミングするのを手伝ってください。

例：「誰もあなたを雇いたくないようです。それは本当にイライラするに違いありません。あなたの理想的な仕事はどのように見えますか？」

彼らの反応に応じて、検索範囲を広げたり狭めたり、別の会社を検討したり、他の分野を試したりするように勧めることができます。

直接アドバイスをしたり、具体的な提案をしたり、問題を解決したりするのではなく、実際に自分で解決するためのツールを持っている可能性があることを理解するのに役立ちます。

励ましと検証を提供する

あなたの共感と励ましはすぐに変化につながることはないかもしれませんが、それでも違いを生むことができます。

試してみてください：

• 彼らが得意なことを指摘する
• 彼らの業績を強調する
• 彼らにあなたの愛情を思い出させる
• 彼らの気持ちを検証する

トラウマに対処するための強力なサポートネットワークとリソースが不足している人は、被害の感情を克服するのに苦労する可能性があるため、愛する人にセラピストと話すように勧めることも役立ちます。

彼らがどこから来ているのかを考えてください

犠牲者の精神を持つ人々は：

• 絶望を感じる
• 彼らはサポートを欠いていると信じています
• 自分を責める
• 自信がない
• 自尊心が低い
• うつ病とPTSDとの闘い

これらの困難な感情や経験は、感情的な苦痛を増大させ、犠牲者の精神を克服することをさらに困難にする可能性があります。

犠牲者の精神を持っていることは悪い行動を許しません。自分で境界を設定することが重要です。しかし、単に注意を向けたいだけではなく、もっと多くのことが起こっているかもしれないことも理解してください。

私が犠牲者の精神を持っている場合はどうなりますか？

「時々負傷したり傷ついたりしたと感じることは、私たちの自尊心の健康的な兆候です」とボトニックは言います。

しかし、自分が常に状況の犠牲者であると信じている場合、世界があなたを不当に扱っている場合、または問題がないのはあなたのせいです。セラピストと話すことで、他の可能性を認めることができます。

虐待やその他のトラウマに直面した場合は、訓練を受けた専門家に相談することをお勧めします。未治療のトラウマは、持続的な犠牲感の一因となる可能性がありますが、以下の原因にもなります。

• うつ病
• 関係の問題
• さまざまな身体的および感情的な症状

セラピストはあなたを助けることができます：

• 犠牲者の精神の根本的な原因を探る
• 自己思いやりに取り組む
• 個人的なニーズと目標を特定する
• 目標を達成するための計画を作成する
• 無力感の背後にある理由を探る

「どう生きるか」を勧めるボトニック氏によると、自助本もいくつかのガイダンスを提供することができます。

結論

犠牲者の精神は、それと共に生きる人々と彼らの生活の中での人々の両方にとって、苦痛を与え、挑戦を生み出す可能性があります。しかし、それはセラピストの助けを借りて、そしてたくさんの思いやりと自己親切で克服することができます。

Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本語の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関する偏見を減らす手助けをすることに尽力しています。