15健康ビーガンプロテインバー

コンテンツ

• 1.ベガ20gプロテインバー
• 2. Evo Hempパイナップルアーモンドフルーツ＆ナッツバー
• 3.簡単な自家製ビーガンプロテインバー
• 4.ライズバー
• 5. GoMacro MacroBar
• 6.ノーベークチョコレートプロテインバー
• 7. 22日間の栄養有機タンパク質バー
• 8.牛プロテインバーなし
• 9.アロハオーガニックプロテインバー
• 10.クッキー生地タンパク質バー
• 11. Raw Rev Gloプロテインバー
• 12.ペガンシンプロテインバー
• 13.アムリタプロテインバー
• 14.健康的な抹茶プロテインバー
• 15.ロラプロバイオティックバー
• 肝心なこと

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時間に追われている場合、プロテインバーは、食事の合間にすばやく簡単に使えるスナックの選択肢になります。

しかし、市販のほとんどの製品にはホエイプロテイン、蜂蜜、牛乳などの成分が含まれているため、ビーガンプロテインバーを見つけるのは難しい場合があります。

ほとんどのプロテインバーには、添加物、保存料、人工成分も含まれており、これらはすべて、バーの潜在的な健康上の利点の多くを無効にする可能性があります。

それでも、多くの栄養豊富なビーガンタンパク質バーが利用可能であるだけでなく、自宅で自分で作るために使用できるいくつかのレシピがあります。

ここに15の健康ビーガンプロテインバーがあります。

1.ベガ20gプロテインバー

チョコレートピーナッツバターと塩味のキャラメル風味で提供されるこれらのプロテインバーには、1食あたり20グラムの植物性タンパク質が含まれています。

各ベガ20gプロテインバーには、290カロリーと4グラムの繊維も含まれており、血糖値の制御と消化の健康を改善するのに役立ちます（1）。

食物繊維の摂取量を増やすことで、血糖値を安定させ、血圧を下げ、コレステロール値を抑えることもできます（1）。

2. Evo Hempパイナップルアーモンドフルーツ＆ナッツバー

これらのビーガンバーは、オメガ3脂肪酸の優れた供給源である麻タンパク質を使用して作られています。

炎症を和らげることに加えて、オメガ3脂肪酸は、脳機能、心臓の健康、および免疫の促進に役立ちます（2）。

各Evo Hempバーには、205カロリー、タンパク質8グラム、繊維4グラム、およびリン、マンガン、ビタミンE、マグネシウムなどのいくつかの重要な栄養素が含まれています。

3.簡単な自家製ビーガンプロテインバー

たった4つのシンプルな食材を使用したこれらの自家製プロテインバーは、初心者のシェフや食通にも最適です。

さらに、多くのパッケージ済みのプロテインバーとは異なり、それらは全食品成分のみを含み、添加物、保存料、および人工香料を含みません。

栄養価は使用する特定の製品によって異なる場合がありますが、各サービングには約215カロリー、2.5グラムの繊維、および約11グラムのタンパク質が含まれています。

4.ライズバー

ライズバーは、エンドウ豆のタンパク質分離物を使用して作られ、1食あたり3グラムの繊維となんと15グラムのタンパク質を誇ります。

また、4つの主要成分のみが含まれているため、糖アルコールや防腐剤の消費を制限したい場合に最適です。

また、心臓の健康をサポートし、血糖値を管理し、骨量減少と腎臓結石から保護するのに役立つ重要な栄養素であるカリウムの優れた供給源でもあります（3）。

ほとんどのライズバーはビーガンですが、ハニーアーモンドのようないくつかのバーはそうではないことに注意してください。確かに、ビーガンではないアイテムの成分リストを確認してください。

5. GoMacro MacroBar

270カロリー、2グラムの繊維、12グラムのタンパク質を含むGoMacro MacroBarは、発芽玄米タンパク質を使用して作られた人気の製品です。

玄米タンパク質は必須アミノ酸の優れた供給源です。必須アミノ酸は、体内で合成できない種類のアミノ酸であり、代わりに食物源から取得する必要があります（4）。

さらに、分岐鎖アミノ酸が豊富で、運動後の筋肉の獲得を促進し、筋肉の損傷を軽減するのに役立ちます（5、6）。

6.ノーベークチョコレートプロテインバー

これらの自家製チョコレートプロテインバーは、栄養価が高く、準備が簡単で、ほぼすべての甘党を満足させるのに十分満足しています。

バナナなど、数種類のシンプルな材料を使用して作られています。この人気のある果物は、繊維、ビタミンC、カリウムの含有量を増やしながら、食感を高めるのに役立ちます（7）。

各サービングには、200カロリー未満の炭水化物20グラム、タンパク質12.5グラム、繊維2グラムが含まれています。

7. 22日間の栄養有機タンパク質バー

これらのおいしいプロテインバーは、分厚いピーナッツバター、ファッジブラウニー、ピーナッツバターチョコレートチップ、塩キャラメルなど、いくつかのフレーバーで利用できます。

他のプロテインバーと比較して、22デイニュートリションバーは比較的カロリーが低いが、タンパク質と繊維が多く、各サービングに160カロリー、9グラムの繊維、15グラムのタンパク質が詰め込まれています。

さらに、それらは鉄の良い供給源であり、ビーガン食には欠けている栄養素です。鉄は健康な赤血球の生成に重要な役割を果たします（8、9）。

8.牛プロテインバーなし

プロテインとファイバーの両方が豊富で、これらのパワー満載のプロテインバーは、バランスのとれた減量ダイエットに大きな追加を行います。

実際、牛のないプロテインバーには、19グラムの繊維、20グラムのタンパク質、1グラムの砂糖、そして1サービングあたりわずか190カロリーが含まれています。

タンパク質は、空腹感を刺激するホルモンであるグレリンのレベルを低下させるのに役立つことが示されています（10）。

一方、繊維は消化管内を非常にゆっくりと移動するため、食欲が減り、満腹感を促進して減量を促進します（11、12）。

9.アロハオーガニックプロテインバー

これらのプロテインバーは、ビーガン、グルテンフリー、そしてオーガニックです。さらに、カボチャの種と玄米タンパク質をブレンドして作られています。

1食分あたり14グラムのタンパク質と13グラムの繊維を提供することを除いて、アロハプロテインバーは、心臓に良いモノ不飽和脂肪酸が比較的多く含まれています。

一価不飽和脂肪酸は、HDL（善玉）コレステロールを増加させ、2型糖尿病患者の血糖値とトリグリセリド値を低下させるのに役立ちます（13）。

10.クッキー生地タンパク質バー

これらの自家製クッキー生地のプロテインバーは、バニラエキス、プロテインパウダー、メープルシロップ、カシューバター、および他のいくつかの単純な成分を組み合わせて作られています。

彼らはまた、ベータグルカンの良い供給源であるオート麦粉を含んでいます。

ベータグルカンはコレステロール値を下げるのを助けることができる化合物であり、それは心臓病のリスクを減らすのを助けることができます（14、15）。

これらのおいしいプロテインバーの典型的なサービングは、約230カロリー、7.5グラムのタンパク質、および3.5グラムの繊維を提供します。

11. Raw Rev Gloプロテインバー

タンパク質11グラムと繊維13グラムの供給に加えて、Raw Rev Gloバーは糖分が少なく、1サービングあたり3グラムしか含まれていません。

糖分の過剰摂取は体重増加の一因となるだけでなく、心臓の健康、血糖値、肝機能にも悪影響を及ぼします（16）。

これらの風味豊かなプロテインバーは、モンクフルーツエキスやダークチョコレートなどの成分で自然に甘くされ、チア種子、亜麻の種子、麻のタンパク質などの栄養価の高い成分のブレンドを使用して作られています。

12.ペガンシンプロテインバー

このプロテインバーは繊維が詰まった状態で、正味炭水化物が1グラムしか含まれていないため、低炭水化物食やケトン食療法の人に最適です。

Pegan Thinプロテインバーは、腸内の有益なバクテリアに燃料を供給するのに役立つ繊維の一種であるプレバイオティック繊維も豊富です（17）。

研究は、腸内細菌叢としても知られているこの細菌の健康が、免疫機能、消化器の健康、癌の成長、および炎症の調節に役立つ可能性があることを示唆しています（18）。

各バーには170カロリー、20グラムのタンパク質、27グラムの繊維が含まれています。

13.アムリタプロテインバー

化学物質や添加物ではなく、おなじみの食品でいっぱいの成分リストを備えたアムリタバーは、健康志向の消費者に適したオプションです。

彼らは現在、ナツメヤシ、玄米タンパク質、ヒマワリの種、刻んだココナッツ、チアシードなどの成分で作られた7つの異なるフレーバーを提供しています。

各サービングは約15グラムのタンパク質、4〜6グラムの繊維、および約220カロリーを提供します。

14.健康的な抹茶プロテインバー

これらの自家製の鮮やかな色のプロテインバーは、美味しくて栄養価の高い同等品です。

1サービングには150カロリー、14グラムのタンパク質、3グラムの繊維が含まれているので、罪のない素晴らしいスナックの選択肢になります。

彼らはまた、脂肪燃焼を高め、脳機能を改善し、心臓の健康をサポートすることが示されている緑茶の濃縮形態である抹茶を特徴とします（19、20、21）。

15.ロラプロバイオティックバー

12グラムのタンパク質、6グラムの繊維、およびわずか200カロリーを提供することを除いて、各LOLAプロバイオティックバーは、10億のコロニー形成単位（CFU）のプロバイオティクスに詰め込まれています。

プロバイオティクスは、規則性の改善や消化器系の健康など、健康上の利点の長いリストに関連する有益な細菌の一種です（22）。

さらに、プロバイオティクスは炎症と戦い、免疫力を高める能力があるため、病気の予防に役立ちます（23）。

肝心なこと

ヘルシーなビーガンプロテインバーがたくさんあります。

地元のスーパーマーケットやオンラインでさまざまなものを見つけたり、キッチンでくつろいだりしてみてください。

各サービングにたっぷりのタンパク質を提供することに加えて、これらのプロテインバーの多くは、繊維、健康的な脂肪、および他の多くの栄養成分を提供します。