ヴァネッサハジェンズは、ジムから1か月休んだ後、激しいお尻のトレーニングを征服しました

コンテンツ

• のレビュー

ヴァネッサハジェンズは良いトレーニングが大好きです。彼女のInstagramをすばやくスワイプすると、彼女の圧倒的な印象的なエクササイズ（これらの回転壁のスラムを参照）と、彼女の顔に大​​きな笑顔を浮かべてセット間で踊っているビデオが無数にあります。 （補足：彼女のジムの服装も常に適切です。）

しかし、彼女の最新の汗セッションのInstagramの投稿で、歌手は彼女が最近ジムから「ほぼ1か月」休んだことを認めました。休止にもかかわらず、彼女の投稿のビデオは、ハ​​ジェンズがそれに戻ってきたことに興奮していることを示唆しています。

ビデオでは、HudgensがTerezのLime Python DuoKnit Sports Bra（Buy It、$ 75、terez.com）とそれに合ったレギンス（Buy It、$ 115、terez.com）を着用し、AshleyGrahamなどの有名人が頻繁に訪れるフィットネススタジオであるDogpoundでトレーニングを再開しています。 、Shay Mitchell、およびHaileyBieber。ハジェンズは、彼女の親友であるジョージア・マグリーと一緒に運動をしているように見えましたが、彼女は自分の投稿のキャプションで、運動を通して「苦労している」と告白しました。 「それを取り戻す唯一の方法はそれをすることだ」と彼女は書いた。

3つのビデオの最初の部分で、ハジェンズはリバースホップスコッチでいくつかのレジスタンスバンドのブロードジャンプに取り組んでいます。エクササイズはそれが聞こえるのと同じくらい挑戦的であり、ハジェンズが彼女の頭を振って、担当者の間で彼女のトレーナー、ジュリア・ブラウンを冗談めかして弾き飛ばすのを見ることができます。 「私はジャンプのために@thrivewithjuliaに非常に腹を立てました」とHudgensは彼女のキャプションで冗談を言った。 （ジャンプトレーニングが大好きな数少ない人の1人なら、このバーピー-幅跳び-クマのクロールコンボを試す必要があります。）

ストレングスコーチでGRITTrainingの創設者であるBeauBurgau、C.S.C.S。は、ブロードジャンプは、あなたが知らなかったとしても、主に大腿四頭筋を対象とした体操、心臓血管、プライオメトリックスのエクササイズです。この動きは、ふくらはぎ、ハムストリングス、股関節屈筋にも作用しますが、二次的な程度では、トレーナーは注意します。ただし、抵抗バンドと逆石けり遊びを追加することで、中殿筋（骨盤の外側近くにあるポークチョップの形をした筋肉で、足を外転させて内側に回転させる）を追加で使用できるとブルガウは説明します。したがって、基本的に、この運動中に下半身全体が火傷を感じるようになります。 （関連：実際に機能する8つのバットリフティングエクササイズ）

それがあなたのお茶のように聞こえて、あなたが家で動きを試したいならば、ブルガウは形を維持することの重要性を強調します。 「レジスタンスバンドで幅広いジャンプをしている間、膝が一緒に曲がらないようにしたいのです」と彼は言います。 「怪我を避けるために、あなたは本当に中殿筋を活性化して膝を押し出し、つま先の上にとどまるようにしたいのです。」それを実現するのに苦労している場合、ブルガウはバンドの抵抗を下げるか、バンドを完全に捨てることをお勧めします。 （関連：より良い結果を得るためにエクササイズフォームを修正してください）

着陸を念頭に置くことも重要です、とトレーナーは付け加えます。 「あなたは低くて柔らかく着地したいので、足を地面に叩きつけたくないのです」と彼は言います。 「着陸時にしゃがむことを考えて、衝撃で関節に不必要に負担をかけないようにします。」

彼女の投稿で、ハジェンズは彼女が一連のレジスタンスバンドベルトスクワットをしていることを示すビデオも共有しました。エクササイズでは、バーベルを取り付けることができるチェーンを含むディップベルトを着用するか、ハジェンズの場合は、ウェイトスクワットやディップなどの強度を高めるための抵抗バンドを着用します。

ハジェンズのワークアウトバージョンでは、バンドを下から引っ張ると、大殿筋（大殿筋の最大の筋肉、ICYDK、全身）がアクティブになり、スクワットへの抵抗が増えます、とブルガウは説明します。これらの臀筋を隔離することに加えて、この動きでは、バランスと安定性を維持するために、コアと大腿四頭筋を支える必要があります、とトレーナーは付け加えます。 （これがコア強度が非常に重要である理由です。）

ほとんどの人にとって、ハジェンズが共有した両方の演習は決して簡単ではありません。しかし、ブルガウは、彼女が日常生活に戻るのを助けるために、ウェイトをレジスタンスバンドに交換した可能性が高いと言います。 「ハジェンズのフィットネスレベルでも、ワークアウトから1か月の休憩を取った後は、すべてを外に出すことはできません」と彼は説明します。 「抵抗バンドは、物事を楽にするのに非常に役立ちます。体を構造的に負荷するという点で少し寛容であり、体力を取り戻したり構築したりするためのシンプルで効果的な方法です。」 （詳細はこちら：レジスタンスバンドの利点により、ウェイトが必要かどうかを再考することができます）

フィットネストラックから落ちるのは完全に正常です。ハジェンズのように溝に戻る方法を探しているなら、モチベーションを失ったり怪我をしたりすることなく、簡単にワークアウトに戻るのに役立つガイドがここにあります。

のレビュー