不安神経症のためにバレリアンを取る方法とそれがどのように機能するか
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バレリアンティーは、ストレスを避けるのに役立つ鎮静作用と鎮静作用が豊富な植物であるため、特に軽度または中等度の場合に不安を治療するための優れた自然の選択肢です。
さらに、バレリアンティーは、睡眠を促進し、仕事で疲れた日の肉体的および精神的な緊張を和らげるために使用することもできます。このための理想は、お茶がリラックス効果を開始する前にわずかな動揺を引き起こす可能性があるため、就寝の30分前までにお茶を飲むことです。
バレリアンとその特性の詳細については、こちらをご覧ください。
このお茶は、妊娠中の女性や3歳未満の子供は飲まないでください。また、逆の効果を引き起こし、落ち着きのなさや不眠症を引き起こす可能性があるため、1日2杯のお茶の消費量を超えてはなりません。
材料
- バレリアンルート10g;
- 500mlの水。
準備モード
材料を鍋に入れ、10分間沸騰させます。 5分間放置し、1日2杯の緊張と飲酒をします。不眠症の場合、お茶は就寝の30分前まで飲む必要があります。
バレリアンのしくみ
この植物の作用機序は完全にはわかっていませんが、多くの研究はバレリアンが体内のGABAレベルの増加を引き起こすことを示しています。
GABAは、神経系を調節し、不安を落ち着かせ、戦うのに役立つ重要な神経伝達物質です。したがって、バレリアンは、たとえばアルプラゾラムやジアゼパムなど、不安の症例を治療するために使用されるいくつかの薬と同様の効果を持つことができます。
その他の不安飲料
バレリアンのように、いくつかの食品やハーブは落ち着く性質を持っているため、不安を制御するために消費することができます：
- レモンバーム入りカモミールティー： レモングラスは中枢神経系をリラックスさせて落ち着かせ、不安の兆候や症状を和らげることができます。レモンバームティーの利点は何ですか。
- セントジョンズワートティー： このハーブは、レモンバームやバレリアンのように、神経系に作用してリラクゼーションを促進することができます。セントジョンズワートティーやその他の不安神経症の自然療法をどのように行うことができるかをご覧ください。
- パッションフルーツジュース： パッションフルーツには鎮静作用があり、さわやかで鎮痛作用があり、落ち着く作用があり、不安と戦うのに最適な選択肢です。パッションフルーツの利点が何であるかをご覧ください。
次のビデオで不安に対する家庭療法の他のオプションを参照してください。
不安と戦うための他のテクニック
バレリアンティーの効果を高めるために、不安を和らげるためのいくつかのヒントは次のとおりです。
- 静かで静かな場所にとどまります。
- リラックスできる音楽を聴く。
- 深呼吸をして、呼吸だけに注意してください。
- 問題について考えることは避けてください。
- アンチストレスボールを使用してください。
これらのヒントに加えて、別の良い解決策は、深呼吸をして、呼吸だけに集中することです。優れた深呼吸計画は、鼻からゆっくりと吸入し、肺内の空気を2〜3秒間維持してから、口から吐き出し、必要な回数だけ繰り返すことで構成されます。
不安をコントロールするのに本当に役立つ他の7つのヒントをチェックしてください。
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