不安と睡眠のためのバレリアンルート投与量

コンテンツ

• バレリアンルートとは何ですか？
• バレリアンルートはどのように機能しますか？
• 睡眠のためのバレリアンルートの推奨用量
• 不安神経症の推奨用量
• バレリアンルートを取ることは不安や睡眠に効果的ですか？
• バレリアンルートは安全ですか？
• 誰がバレリアンの根をとるべきではありませんか？
• 次のステップ
• Q：Q：
• A：

読者に役立つと思われる製品を掲載しています。このページのリンクから購入した場合、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。

概要概要

不安を感じたり、睡眠に問題がある場合は、おそらく救済のためにハーブ療法を試すことを考えたことがあるでしょう。

バレリアンルートは、栄養補助食品で販売される一般的な成分です。支持者は、それが不安によって引き起こされる不眠症と神経緊張を治すと主張します。バレリアンは何世紀にもわたってハーブ療法として使用されてきました。

それは古代ギリシャとローマで緩和するために使用されました：

• 不眠症
• 緊張感
• 震え
• 頭痛
• ストレス

それはあなたが最終的にぐっすり眠るのに必要なものかもしれません。今日の市場にはいくつかのバレリアンルート製品があります。しかし、各カプセルに含まれるバレリアンルートの量は大きく異なります。

バレリアンルートの推奨用量とその潜在的な健康上の利点についての詳細はこちらです。

バレリアンルートとは何ですか？

バレリアンは学名を持つ多年生植物です バレリアナオフィシナリス。この植物は、北米、アジア、ヨーロッパの草原で自生しています。

夏には白、紫、ピンクの花を咲かせます。ハーブの準備は、通常、植物の根茎の根から作られています。

バレリアンルートはどのように機能しますか？

研究者は、バレリアンルートが不眠症や不安を和らげるためにどのように機能するのかわかりません。彼らはそれが脳内のガンマアミノ酪酸（GABA）として知られている化学物質のレベルを微妙に増加させると考えています。 GABAは体を落ち着かせる効果に貢献します。

アルプラゾラム（Xanax）やジアゼパム（Valium）などの不安神経症の一般的な処方薬も、脳内のGABAレベルを上昇させます。

睡眠のためのバレリアンルートの推奨用量

不眠症は、眠りにつくことも眠り続けることもできないことであり、成人の約3分の1に少なくとも一度は影響を及ぼします。それはあなたの幸福と日常生活に大きな影響を与える可能性があります。

利用可能な研究に基づいて、就寝時間の30分から2時間前に300から600ミリグラム（mg）のカノコソウの根を取ります。これは不眠症や睡眠障害に最適です。お茶の場合は、乾燥したハーブバレリアンルート2〜3グラムを1カップのお湯に10〜15分間浸します。

バレリアンルートは、2週間以上定期的に摂取した後に最もよく機能するようです。医師に相談せずに1か月以上バレリアンルートをとらないでください。

不安神経症の推奨用量

不安神経症の場合は、120〜200mgを1日3回服用してください。バレリアンルートの最後の投与は就寝直前でなければなりません。

不安神経症の推奨投与量は、一般的に不眠症の投与量よりも低くなっています。これは、日中に高用量のバレリアンルートを摂取すると、日中の眠気につながる可能性があるためです。

日中眠い場合は、通常の日中の活動に参加するのが難しくなる可能性があります。

バレリアンルートを取ることは不安や睡眠に効果的ですか？

バレリアンルートの睡眠に対する有効性と安全性をテストするために、多くの小規模な臨床研究が行われてきました。結果はまちまちです。たとえば、2009年のプラセボ対照試験では、不眠症の女性は就寝の30分前に2週間300mgのバレリアン抽出物を摂取しました。

女性は、睡眠の開始または質に有意な改善はないと報告した。同様に、37の研究のレビューでは、バレリアンルートのほとんどの臨床試験で、睡眠中のバレリアンルートとプラセボの間に違いがないことがわかりました。これらの研究は、健康な人と不眠症の人の両方で行われました。

しかし、国立衛生研究所（NIH）は、400mgのバレリアンルート抽出物が128人の健康なボランティアのプラセボと比較して睡眠を有意に改善したことを示す古い研究を説明しています。

参加者は、眠りにつくのに必要な時間、睡眠の質、および深夜の目覚めの数の改善を報告しました。

NIHはまた、600 mgの乾燥バレリアンルートを服用している不眠症の121人が、28日間の治療後にプラセボと比較して不眠症の症状が減少したという臨床試験に注目しました。

不安神経症の治療におけるカノコソウの根の使用に関する研究はやや不足しています。全般性不安障害の36人の患者を対象とした2002年の小規模な研究では、50 mgのバレリアンルート抽出物を1日3回、4週間投与すると、プラセボと比較して不安の1つの測定値が大幅に減少することがわかりました。他の不安神経症の研究では、わずかに高い投与量を使用しました。

バレリアンルートは安全ですか？

米国食品医薬品局（FDA）は、バレリアンルートを「一般に安全と認められている」（GRAS）とラベル付けしていますが、軽度の副作用が報告されています。

考えられる副作用は次のとおりです。

• 頭痛
• めまい
• 胃の不調
• 落ち着きのなさ

米国のほとんどのハーブ製品やサプリメントと同様に、バレリアンルート製品はFDAによって十分に規制されていません。バレリアンルートは眠気を催す可能性があるため、服用後に機械を運転したり操作したりしないでください。

誰がバレリアンの根をとるべきではありませんか？

バレリアンルートは一般的に安全であると考えられていますが、次の人々はそれを取るべきではありません：

• 妊娠中または授乳中の女性。 発育中の赤ちゃんへのリスクは評価されていませんが、2007年のラットでは、バレリアンルートは発育中の赤ちゃんに影響を与えない可能性が高いと判断されました。
• 3歳未満の子供。 バレリアンルートの安全性は、3歳未満の子供ではテストされていません。

カノコソウの根をアルコール、他の睡眠補助剤、または抗うつ薬と組み合わせないでください。

また、バルビツール酸塩（フェノバルビタール、セコバルビタールなど）やベンゾジアゼピン（ザナックス、バリウム、アティバンなど）などの鎮静薬との併用も避けてください。バレリアンルートにも鎮静効果があり、その効果は中毒性があります。

薬を服用している場合は、カノコソウの根を服用しても安全かどうか医師に相談してください。バレリアンルートはまた、麻酔の効果を高める可能性があります。手術を計画している場合は、カノコソウの根を取っていることを医師と麻酔科医に知らせてください。

次のステップ

粉末のバレリアンルートは、カプセルとタブレットの形で、お茶と同様に利用できます。バレリアンルートはオンラインまたはドラッグストアで簡単に購入できます。

バレリアンルートを取る前に、必ず製品ラベルと説明書をお読みください。一部の製品には、上記の推奨量よりも多いバレリアンルートの投与量が含まれています。ただし、バレリアンルートの標準的な投与量はないことに注意してください。

それでも安全ですが、効果を生み出すためにより高い用量が必要かどうかは不明です。 NIHは、夜に900 mgのカノコソウの根を摂取すると、実際に眠気が増し、翌朝「二日酔い効果」につながる可能性があることを発見したある日付の研究に注目しました。

服用すべき用量がわからない場合は、医師に相談してください。

バレリアンルートはあなたを眠くさせることができます。バレリアンルートを取った後は、重機を運転したり操作したりしないでください。睡眠のためにバレリアンルートを取るのに最適な時期は就寝直前です。

ハーブ療法や薬は、睡眠障害や不安の答えであるとは限りません。不眠症、不安/神経質、またはストレスが続く場合は、医師の診察を受けてください。睡眠時無呼吸や精神障害など、評価が必要な根本的な状態がある可能性があります。

Q：Q：

不安や不眠症を経験した場合は、バレリアンルートを購入する必要がありますか？

A：

保証はされていませんが、不安神経症や不眠症の患者は、バレリアンルートエキスを毎日摂取することで恩恵を受ける可能性があります。また、不安神経症や不眠症の従来の薬よりも副作用が少ない可能性があり、多くの人々にとって適切な潜在的な治療法になります。

回答は、私たちの医療専門家の意見を表しています。すべてのコンテンツは厳密に情報提供であり、医学的アドバイスと見なされるべきではありません。

Jacquelyn Cafassoは、コーネル大学で生物学の学位を取得して以来、健康と製薬の分野でライター兼リサーチアナリストを務めています。ニューヨーク州ロングアイランド出身の彼女は、大学卒業後にサンフランシスコに移り、その後、世界を旅するために少し休憩しました。 2015年、ジャックリンは日当たりの良いカリフォルニアからフロリダ州ゲインズビルに移転し、7エーカーと58本の果樹を所有しています。彼女はチョコレート、ピザ、ハイキング、ヨガ、サッカー、そしてブラジルのカポエイラが大好きです。 LinkedInで彼女とつながりましょう。