「アメリカン・ニンジャ・ウォリアー」にインスパイアされた上半身と握力のエクササイズ

コンテンツ

• 1.クリフハンガー
• 2.シルクスライダー
• 3.クリアクライム
• 4.サーモンラダー
• 5.フローティングモンキーバー
• 6.時限爆弾
• 7.ダブルウェッジ
• 8.ウォールフリップ
• のレビュー

ギフィー

上の競合他社 アメリカン・ニンジャ・ウォリアー *すべて *のスキルを持っていますが、上半身と握力に魅了されるのはとても簡単です。出場者は、「どのように効果を発揮するのか」の各段階で、スイング、クライミング、プッシュする主要な才能を発揮します。障害物コース。

新しい本によると、以前のシーズンと比較して、最近のコースは上半身の障害物にさらに焦点を当てるようにシフトしています アメリカン・ニンジャ・ウォリアーになる：究極のインサイダーガイド。したがって、当然のことながら、多くの競技者はトレーニング時に上半身の強さを強調します。コース全体の競技者のアクロバットに触発されたと感じていますか？裏庭のトレーニング設定がなくても、ショーの障害物に触発されたこれらの動きで忍者の戦士のようにトレーニングすることができます。 （関連：アメリカン・ニンジャ・ウォリアーのジェシー・グラフが、彼女がどのように競争を打ち破り、歴史を作ったかを共有します）

1.クリフハンガー

クリフハンガーはさまざまな形で登場しましたが、競技者は常に壁を横切って、指先を保持するのに十分な幅の棚をつかんでいます。 （痛いです。）ご想像のとおり、この動きには非常識な手と前腕の力が必要です。

運動のインスピレーション： YouTubeビデオでは、 ANW-ミョウバンエヴァンドラードは、障害物のために訓練するために3つの動きを提案します。試してみてください：1）ワイドグリッププルアップ、2）ロックリングを使用した3本指プルアップ（ロッククライミングホールドを吊るすようなもの）、続いて腕を伸ばして失敗するまで吊るす、3）着席したダンベル前腕カール。

2.シルクスライダー

シルクスライダー 見える 簡単ですが、一部のトップ競合他社にとっては注意が必要です。 ANW。競技者は、ジップラインのように、トラックをプラットフォームに滑り込ませるために2つのカーテンを握る必要があります。

運動のインスピレーション： 空中シルククラスにサインアップしてください。上半身の力を使って布からぶら下がる練習をします。

3.クリアクライム

クリアクライムはシーズン7の決勝戦で1度だけ登場しました。それは、1つのセクションが35度の角度で後ろに傾いていて、もう1つのセクションが45度で後ろに傾いている透明な24フィートの壁で構成されていました。

運動のインスピレーション： ロッククライミングを試して、腕、肩、芯に同様のチャレンジをしてください。

4.サーモンラダー

サーモンラダー（現在はコースの古典的な障害物）は、勢い（そして非常識な上半身の強さ）を使用して、ラングごとにラダーを垂直に引き上げるプルアップバーを跳ね上げます。忍者の戦士がどういうわけか簡単に見えるようにする一見不可能な障害の下でこれを提出してください。

運動のインスピレーション： このような上半身の強さの偉業を完了するには、睡眠中に懸垂を行うことができなければなりません。まだそこにいない場合は、これらの演習を使用してプルアップを構築します。ロックのプルアップを手に入れましたか？プライオプルアップで爆発力を構築する：すばやくプルアップし、あごがバーレベルに近づいたら、バーから手を離し、すぐにもう一度つかみます。

5.フローティングモンキーバー

フローティングモンキーバーは、最初の2つのバーを除くすべてが欠落している一連のモンキーバーのようなものです。出場者は、バーを1つのスロットから次のスロットに移動して通過する必要があります。

運動のインスピレーション： ジム（または遊び場）でジャングルジムのセットを見つけて、通り抜ける練習をしてください。 （関連：あなたを再び子供のように感じさせる遊び場のブートキャンプワークアウト）

6.時限爆弾

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時限爆弾は浮かぶジャングルジムに似ていますが、バーをラングからラングに移動する代わりに、忍者は小さなリングをフックからフックに移動する必要があります。通り抜けるには、直径3インチのリングに取り付けられたグローブをつかむ必要があります。つまり、握力が重要です。

運動のインスピレーション： これらの握力のエクササイズで、大切な人生を維持する能力を向上させてください。

7.ダブルウェッジ

ウェッジの場合、戦士は勢いを利用して、他の2つのバーの間に挟まれたバーを前方にすくう必要があります。それが十分に悪くないかのように：ダブルウェッジは同じ課題ですが、2セットの壁があります。

運動のインスピレーション： ジェシー・グラフは、記録破りのランでダブルウェッジを倒し、ステージ2を完了した最初の女性になりました。彼女のお気に入りの上半身のエクササイズをいくつか試して、この戦士の半分の強さを感じてください。

8.ウォールフリップ

壁の裏返しはそれが聞こえるほどタフです。シーズン8と9の競技者は、95、115、135ポンドの重さの3つのプレキシグラスの壁を裏返す必要がありました。それは両方の時間のコースの最後の障害だったので、彼らは彼らの筋肉が叫んでいる可能性が高いときにそれを引き受けます。 （上のビデオでは、競合他社のドリュー・ドレクセルが2時30分頃に簡単にそれを行うのをご覧ください。）

運動のインスピレーション： タイヤフリップには、同様の曲げ、持ち上げ、およびプレス技術が必要です。フォームがわからない場合やタイヤにアクセスできない場合は、地雷スクワットプレスを試してください。

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