春の片頭痛の珍しい治療法

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春は温暖な気候、花が咲く、そして片頭痛や季節性アレルギーに苦しむ人々にとっては、傷ついた世界をもたらします。

季節の荒天と雨の日は空気中の気圧を下げ、それが副鼻腔の圧力を変化させ、血管を拡張させ、片頭痛を引き起こします。ニューイングランド頭痛センターの調査によると、片頭痛患者の半数以上が天候に関連した片頭痛に苦しんでいます。一部の人々が関節の痛みによって嵐を予測できるのと同様に、片頭痛の患者は脳の痛みによる気圧の低下を検出できます。

しかし、春に片頭痛が増加する理由は天候だけではない、と臨床医学の教授で国立頭痛財団の副会長であるヴィンセント・マーティン医学博士は言う。アレルギーも原因です。マーティンによる2013年の研究では、アレルギーと干し草熱のある人は、条件のない人よりも片頭痛の頻度が33％高いと結論付けています。花粉が空気を満たすと、アレルギー患者は副鼻腔の通路が炎症を起こし、片頭痛を引き起こす可能性があります。また、一部の人が片頭痛にかかりやすくなるのと同じ神経系の感受性が、アレルギーに対する感受性を高める可能性があります。その逆も同様です。

天候をコントロールすることはできませんが、これらの日常的な戦略を試してみると、薬に頼ることなく春の片頭痛の悲惨さを軽減することができます。

睡眠スケジュールを守ってください。 週末であっても、毎日の就寝時間と起床時間に固執します。マーティン氏によると、睡眠時間が6時間未満になると、片頭痛を引き起こす可能性があります。ミズーリ州立大学の研究では、睡眠不足が片頭痛で重要な役割を果たすと考えられている感覚反応を調節する痛み抑制タンパク質の変化を引き起こしたことがわかりました。しかし、神経系が炎症を伴う睡眠パターンの変化に反応し、頭痛を引き起こす可能性があるため、睡眠が多すぎることもあまり良くありません。毎晩7〜8時間の枕の時間を目指してください。

単純な炭水化物を切り取ります。 マーティン氏によると、パン、パスタ、砂糖などの精製された炭水化物と、ジャガイモなどの単純なでんぷんが血糖値を急上昇させ、このスパイクが交感神経系を刺激し、血管の炎症を引き起こして片頭痛を引き起こす可能性があります。

瞑想する 2008年の小規模な調査によると、1日20分間、1か月間瞑想したボランティアは、頭痛の頻度を減らしました。 om'edした人々はまた、36パーセントまで痛みへの耐性を改善しました。これまで瞑想を試したことがない場合は、スマートフォンのタイマーを2〜3分に設定して、簡単に瞑想を始めてください。目を閉じて暗い部屋で快適な位置に座ることから始めます。深呼吸に集中し、心をさまよいさせないようにしてください。考えを解放するのが難しい場合は、「呼吸する」や「静かにする」などのマントラを繰り返してみてください。毎日瞑想することを目指し、ゆっくりと時間を5分、次に10分に増やし、最終的には1日20〜30分に達します。

酸っぱいチェリーのスナック。 果物にはケルセチンが含まれています。ケルセチンは、体内の化学伝達物質であるプロスタグランジンの生成を遅らせ、痛みに敏感になります。研究によると、20個のタルトチェリーまたは8オンスの無糖のタルトチェリージュースは、アスピリンよりも頭痛と戦う可能性があります。 [このヒントをツイートしてください！]

明るい光を消します。 National Headache Foundationが後援する調査によると、片頭痛患者の80％が光に対する異常な感受性を経験しました。明るい光（日光でさえ）は、頭の血管が急速に拡張して炎症を起こしたときに神経系に刺激を引き起こすことにより、片頭痛発作を引き起こしたり、既存の頭痛を悪化させたりすることが知られています。目を保護するために、常に偏光サングラスを財布に入れて持ち歩いてください。

チーズと魚の燻製を持ってください。 熟成チーズ、魚の燻製、アルコールには、食品が成熟するにつれてタンパク質が分解して形成されるチラミンが自然に含まれています。この物質は神経系を炎症させ、片頭痛を引き起こす可能性があります。科学者たちはまだチラミンが片頭痛を引き起こす方法を正確に特定しようとしていますが、1つの説明は、脳細胞に化学物質のノルエピネフリンを放出させ、それが心拍数を増加させ、ブドウ糖の放出を引き起こします。神経系の悪化コンボ。

マグネシウムサプリメントを検討してください. ある研究によると、片頭痛の患者は片頭痛発作中に低レベルのマグネシウムを示し、欠乏が原因である可能性があることを示唆しています。 （成人のマグネシウムの推奨される1日あたりの許容量は女性の1日あたり約310mgです。）同じ研究は、高用量のマグネシウム（600mg以上）が片頭痛の発生率を大幅に減少させることを示しましたが、サプリメントは数ヶ月間毎日服用する必要があります効果的である。錠剤を飲む前に、まず医師に相談してください。

その月の時間を追跡します。 片頭痛研究財団によると、女性は男性よりも片頭痛を起こしやすい傾向があります。これは、ホルモンの変動が原因である可能性があります。エストロゲンの低下は私たちの体の痛みの閾値を下げ、それが神経の炎症を引き起こし、そして-ブーム！-それは片頭痛の時間です。そのため、月経中に発作を起こす可能性が最も高くなります。利点：ホルモン誘発性片頭痛は、他のトリガーによって引き起こされる片頭痛よりも予測と予防が容易です。排卵中に頭痛が発生する傾向がある時期を正確に知るには、痛みがいつ発生し、どのくらい続くかを概説した頭痛ジャーナルを保管してください。

ナツシロギクと友達になりましょう。 ある研究では、4か月間ナツシロギクを毎日服用すると、片頭痛発作の数と重症度が24％低下することが示されました。 250mgの典型的な用量があなたに適しているかどうかを確認するためにあなたの医者に相談してください。 [このヒントをツイートしてください！]

ポーズをとる。 で公開された小さな研究で 頭痛ジャーナル、週5日60分間の3か月のヨガに参加した片頭痛患者は、ヨガをしなかった対照群と比較して片頭痛発作が少なかった。アクティブなヨガのポーズと呼吸法を通じて、副交感神経系（片頭痛の発作中に炎症を起こす）は、片頭痛を食い止め、よりバランスの取れた生理学的および心理的状態を誘発する可能性があります。ヨガはストレスのレベルを下げ、セロトニンのレベルを上げることも知られており、どちらも片頭痛を防ぐことができます。

頭痛を凍結します。 冷湿布、保冷剤、または冷キャップで寺院をアイシングしてみてください。研究によると、炎症を起こした領域を通過する血液の温度を下げると、血管が収縮し、痛みが大幅に緩和されることが示されています。 28人の患者を対象としたある研究では、片頭痛の患者が2回の別々の片頭痛発作中に25分間冷たいジェルキャップを着用していました。患者は、キャップを着用しなかったボランティアと比較して、痛みが大幅に少ないと報告しました。

グルテンを取り除きます。 で発表された研究によると、グルテンを食べることは、タンパク質に敏感な人々の片頭痛を引き起こす可能性があります 神経学、タンパク質が炎症を引き起こす可能性があるため。

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