究極の脚とお尻
著者:
Rachel Coleman
作成日:
22 1月 2021
更新日:
28 六月 2024
![【5分だけ!】自分史上最高の脚とお尻になるトレーニング5種目](https://i.ytimg.com/vi/L7aAVecZDbs/hqdefault.jpg)
コンテンツ
![](https://a.svetzdravlja.org/lifestyle/ultimate-legs-and-butt.webp)
によって作成された: SHAPEフィットネスディレクター、Jeanine Detz
レベル: 中級から上級
作品: 下半身
装置: メディシンボール;ダンベル;有酸素ステップ;加重プレート
このやりがいのある下半身プランで太ももを整え、お尻を引き締めます。各動きの10〜12回の繰り返しを2〜3セット行い、セット間で最大60秒休憩します。カロリー消費量を増やすには、各筋力の動きの間にジャンプジャックを行います。
このワークアウトには、次の演習が含まれます。
![](https://a.svetzdravlja.org/lifestyle/ultimate-legs-and-butt-1.webp)
2.スイスボールヒップレイズ
3.ダンベルスプリットジャンプ
4.ふくらはぎを上げる
5.ダンベルサイドランジ
6.タッチダウン
7.カエル
8.クリスクロスキックSHAPEフィットネスディレクターのJeanineDetzが作成したワークアウトをさらに試すか、ワークアウトビルダーツールを使用して独自のワークアウトを作成してください。