究極の脚とお尻

著者: Rachel Coleman

作成日: 22 1月 2021

更新日: 1 4月 2025

コンテンツ

によって作成された： SHAPEフィットネスディレクター、Jeanine Detz

レベル： 中級から上級

作品： 下半身

装置： メディシンボール;ダンベル;有酸素ステップ;加重プレート

このやりがいのある下半身プランで太ももを整え、お尻を引き締めます。各動きの10〜12回の繰り返しを2〜3セット行い、セット間で最大60秒休憩します。カロリー消費量を増やすには、各筋力の動きの間にジャンプジャックを行います。

このワークアウトには、次の演習が含まれます。

2.スイスボールヒップレイズ

3.ダンベルスプリットジャンプ

4.ふくらはぎを上げる

5.ダンベルサイドランジ

6.タッチダウン

7.カエル

8.クリスクロスキックSHAPEフィットネスディレクターのJeanineDetzが作成したワークアウトをさらに試すか、ワークアウトビルダーツールを使用して独自のワークアウトを作成してください。