どのタイプの瞑想が私に適していますか？

コンテンツ

• 瞑想とは
• 1.マインドフルネス瞑想
• 2.霊的瞑想
• 3.集中瞑想
• 4.運動瞑想
• 5.マントラ瞑想
• 6.超越瞑想
• どうやって始めるのか
• 瞑想が有益な理由
• 肝心なこと
• 著者から

瞑想とは

瞑想は古代の伝統かもしれませんが、静かで内なる調和の感覚を生み出すために、世界中の文化で今でも実践されています。実践は多くの異なる宗教の教えと関係がありますが、瞑想は信仰についてではなく、意識を変えること、意識を見つけること、そして平和を達成することについてです。

最近、忙しいスケジュールと厳しい生活の中でストレスを減らす必要性が高まっているため、瞑想の人気が高まっています。

瞑想する正しい方法や間違った方法はありませんが、あなたのニーズを満たし、あなたの個性を補完するプラクティスを見つけることが重要です。

瞑想には6つの一般的なタイプがあります。

• マインドフルネス瞑想
• 精神的な瞑想
• 集中瞑想
• 運動瞑想
• マントラ瞑想
• 超越瞑想

すべての瞑想スタイルがすべての人に適しているわけではありません。これらの実践には、さまざまなスキルと考え方が必要です。どの方法が自分に適しているかをどのようにして知っていますか？

「それは、快適に感じるものであり、あなたが練習することを奨励されていると感じているものです」と、瞑想の作家であり全体論的な栄養士であるミラデシーは言います。

さまざまな種類の瞑想と開始方法の詳細については、読み続けてください。

1.マインドフルネス瞑想

マインドフルネス瞑想は仏教の教えに由来し、西洋で最も人気のある瞑想法です。

マインドフルネス瞑想では、思考が心を通り抜けるように注意を払います。思考を判断したり、関与したりしない。あなたは単にパターンを観察してメモします。この実践は、集中力と意識を組み合わせます。体の感覚、思考、または感情を観察している間、オブジェクトまたは呼吸に焦点を合わせると役立つ場合があります。

このタイプの瞑想は、一人で簡単に練習できるので、先生が指導をしていない人に適しています。

2.霊的瞑想

霊的瞑想は、ヒンドゥー教や道教などの東洋の宗教やキリスト教の信仰で使用されています。それは祈りに似ており、周りの沈黙を振り返り、神や宇宙とのより深いつながりを求めます。

精油は、精神的な経験を高めるために一般的に使用されます。一般的なオプションは次のとおりです。

• 乳香
• 没薬
• セージ
• 杉
• 白檀
• パロサント

精神的な瞑想は、家庭や礼拝の場で行うことができます。この実践は、沈黙の中で繁栄し、霊的な成長を求める人々にとって有益です。

3.集中瞑想

集中瞑想には、五感のいずれかを使用した集中が含まれます。たとえば、呼吸などの内的なものに集中したり、外的な影響を取り入れて注意を集中させたりすることができます。マラビーズを数えたり、ゴングを聞いたり、ろうそくの炎を見つめたりしてみてください。

この練習は理論的には単純かもしれませんが、初心者が最初は数分より長く集中することは難しい場合があります。心が揺らいでいる場合は、練習に戻って再び集中することが重要です。

名前が示すように、このプラクティスは、自分の人生にさらに焦点を当てる必要がある人にとって理想的です。

4.運動瞑想

ほとんどの人は運動瞑想を聞くとヨガについて考えますが、この練習には、森の中を歩くこと、ガーデニング、気功、その他の穏やかな動きが含まれます。動きがあなたを導くアクティブな瞑想です。

動きの瞑想は、平和な行動を見つけ、心をさまようことを好む人々に適しています。

5.マントラ瞑想

マントラ瞑想は、ヒンドゥー教や仏教の伝統を含む多くの教えで顕著です。このタイプの瞑想では、反復的な音を使って心を清めます。これは、人気のある「Om」などの単語、フレーズ、またはサウンドにすることができます。

マントラが大声で話しているか、静かに話しているかは関係ありません。しばらくの間マントラを唱えた後は、より注意深く、環境に調和します。これにより、より深いレベルの認識を体験できます。

一部の人々は、呼吸よりも言葉に集中する方が簡単だと思うので、マントラ瞑想を楽しんでいます。これは、沈黙が好きではなく、繰り返しを楽しむ人にとっても良い習慣です。

6.超越瞑想

超越瞑想は、世界中で最も人気のあるタイプの瞑想であり、最も科学的に研究されています。このプラクティスは、マントラや各プラクティショナーに固有の一連の単語を使用して、マントラ瞑想よりもカスタマイズ可能です。

この練習は、構造が好きで、瞑想の練習を続けることを真剣に考えている人のためのものです。

どうやって始めるのか

開始する最も簡単な方法は、静かに座って呼吸に集中することです。古い禅の格言によれば、「忙しすぎない限り、毎日20分間瞑想する必要があります。その後、1時間座ってください。」

冗談はさておき、5分や10分といった短い時間から始めて、そこから成長するのが最善です。

「1日20分間一貫して座り、100日間続けてこれを行う」と、「The Urban Monk」の著者であり、Well.orgの創設者であるPedram Shojaiを推奨します。 「混乱を解消するために、一日中さらに2〜5分の瞑想を組み合わせれば、すぐにメリットを実感できます。」

瞑想が有益な理由

瞑想の多くの利点を裏付ける多くの証拠があります。

瞑想は次のことに役立ちます。

• 血圧を下げる
• 不安を減らす
• 痛みを減らす
• うつ病の症状を和らげる
• 睡眠を改善する

利点が逸話的であるか科学的に証明されているかに関係なく、毎日の瞑想の実践に従う人々は彼らの生活の中で利点を確信しています。

肝心なこと

ストレスを軽減したい場合でも、精神的な悟りを見つけたい場合でも、静寂を見つけたい場合でも、動きに流れている場合でも、瞑想の方法があります。快適ゾーンから出て、さまざまなタイプを試すことを恐れないでください。適切なものを見つけるまで、多くの場合、試行錯誤を繰り返します。

「瞑想は強制的なものではありません」とDessyは言います。 「私たちがそれを強制している場合、それは雑用になります。穏やかで定期的な練習は、やがて持続的で、支えとなり、楽しいものになります。可能性に自分を開きます。瞑想にはさまざまな形があるので、うまくいかなかったり、気持ちが悪かったりしたら、新しい瞑想を試してみてください。」

著者から

個人的には、人生の困難でストレスの多い時期に瞑想を始めました。私はある日目を覚まさずに「ああ、もうストレスが減っています！」と言いませんでした。しかし、ストレスに対する私の反応がどのように変化したか、そして混乱の中で私がどれほど穏やかであったかに気づきました。私たちが求めているのは、そのレベルの平和ではないでしょうか。

Holly J. Bertone、CNHP、PMPは、6冊の本の著者であり、ブロガー、健康的な生活の擁護者、乳がんと橋本病の生存者です。彼女はピンクフォーティチュード、LLCの社長兼CEOであるだけでなく、印象的な履歴書を世界中の女性のための刺激的なパブリックスピーカーとして称賛します。 Twitterの@PinkFortitudeで彼女をフォローしてください。