1型糖尿病食

コンテンツ

• 1型糖尿病食とは何ですか？
• 1型糖尿病の食事療法を守る理由
• 1型糖尿病食の準備
• インスリンの重要性
• 運動の重要性
• 推奨血糖値
• 1型糖尿病食を始める
• 炭水化物
• 果物
• 野菜
• 全粒
• タンパク質と脂肪
• いつ食べるか
• お持ち帰り
• 1型糖尿病でより良い生活を送るために今日すべき5つのこと

1型糖尿病食とは何ですか？

1型糖尿病の管理には、健康的な食事を維持することが重要です。 1型糖尿病食は、炭水化物、タンパク質、脂肪の摂取量を監視しながら、最大の栄養を提供するように設計されています。

ただし、単一の普遍的な糖尿病食はありません。それはあなたがどのように食べるか、そしてあなたの体がどのように特定の食物に反応するかを意識することを含みます。

1型糖尿病の食事療法を守る理由

1型糖尿病の人は血糖値を監視する必要があります。適切な食事、運動、インスリン療法がなければ、1型糖尿病の人は健康上の合併症を経験する可能性があります。

1型糖尿病に関連する合併症には以下が含まれます：

• 視力の問題
• 高血圧、心臓発作、脳卒中、循環不全のリスクが高まる
• 腎障害
• 神経損傷
• 痛みや組織の死につながる可能性のある皮膚の痛みや感染症

適切な食事ガイドラインに従うことは、1型糖尿病の問題を軽減し、健康の合併症を回避するのに役立ちます。また、全体的な生活の質を向上させることもできます。

1型糖尿病食の準備

糖尿病の標準的な食事はありません。栄養士や栄養士は、あなたが食事計画を考え出し、長期的にあなたのために働く食事療法を作成するのを助けることができます。

時間とお金が足りないときに、ファーストフードやその他の加工食品を手に入れるのは簡単です。ただし、これらの食品は最小限の栄養素を提供し、脂肪、砂糖、および塩が豊富です。事前に食事を計画し、定期的に食料品を買い物すると、「緊急の食事」を減らすのに役立ちます。

健康食品を豊富に取り揃えたキッチンでは、血糖値を上昇させる可能性のある不要な砂糖、炭水化物、ナトリウム、脂肪を減らすこともできます。

糖尿病食の重要な側面は一貫性です。血糖値を維持するには：

• 食事を抜かないで
• 毎日同じ時間に食べるようにしてください
• 食品ラベルに注意を払う

インスリンの重要性

また、医療提供者と協力して、炭水化物の摂取量に対する正しいインスリン投与量を計算することも重要です。

インスリンカバレッジには2つのタイプがあります。

• ボーラスは、インスリンと炭水化物の比率として規定されており、1ユニットのインスリンで覆われている炭水化物のグラム数を表します。
• 基礎、これは空腹時、または食事の合間に、夜通しインスリンを置き換えるバックグラウンドインスリン用量です。

正しい炭水化物とインスリンのバランスを見つけることは、高血糖または低血糖を防ぐために重要です。さらに、活動レベルと血糖値や薬物への影響を監視することも重要です。

運動の重要性

アメリカ糖尿病協会（ADA）によると、糖尿病の種類に関係なく、定期的な身体活動は全体的な健康とウェルネスにとって重要です。

さまざまな種類の活動があなたにどのように影響するかを知るには、運動の前、最中、後に血糖値を確認することが重要です。

推奨血糖値

メイヨークリニックによると、日中の血糖値の推奨範囲は、血液1デシリットルあたり80〜130ミリグラム（mg / dL）です。食事の2時間後、血糖値が180 mg / dLを超えないようにする必要があります。

1型糖尿病食を始める

ビタミンやミネラルが豊富な栄養価の高い食品を含めることが重要です。健康に関する一般的な推奨事項については、健康的な脂肪、タンパク質、栄養素が豊富な炭水化物を選択することが最適です。

1型糖尿病の管理に問題がある場合は、医師または栄養士と協力して、投薬と食事のタイミングを管理してください。あなたのニーズに基づいて適切である食事ごとの炭水化物の部分についても議論する必要があります。

また、運動を考慮に入れ、活動レベルに必要な炭水化物を決定する必要があります。

基本的な推奨事項は次のとおりです。

炭水化物

炭水化物には、デンプン、砂糖、繊維の3つのタイプがあります。

彼らは、豆、澱粉野菜、果物、パスタ、またはパンの形で来ることができます。炭水化物はあなたの消化管で砂糖に変わり、それからあなたの血流に吸収されます。これはあなたのブドウ糖のレベルを上げます。

1型糖尿病の場合は、炭水化物の摂取量を管理することが重要です。一部の炭水化物は、他の炭水化物よりも血糖に速く作用します。血糖値が低い場合は、簡単に消化されて血流に吸収される速効性の炭水化物を選択するのが最善です。

通常、約15グラムの炭水化物から始めれば十分です。次に、血糖値を再確認します。測定値がまだ低い場合は、さらに15グラム持ってください。

15グラムの炭水化物を含む速効性炭水化物の例には、次のものがあります。

• フルーツジュース1/4カップ
• 1つの小さな新鮮な果物（4オンス）
• 4〜6個のクラッカー
• レーズン大さじ2
• ハチミツ大さじ1

果物

果物は砂糖の天然源であり、ダイエット計画を使用している場合は炭水化物として数える必要があります。

生または冷凍を選択できます。果物の特定の部分に含まれる炭水化物の数を理解することが重要です。これはあなたの血糖値とインスリンレベルを管理するのに役立ちます。

15グラムの炭水化物を含むフルーツ部分の例は次のとおりです。

• 缶詰フルーツ1/2カップ
• ドライフルーツ1/4カップ
• 1つの小さな新鮮な果物
• 3オンスのブドウ
• メロンまたはベリー1カップ
• フルーツジュース1/2カップ

食事やスナックあたり15グラムに制限する必要はありません。しかし、インスリンの必要性と全体的な血糖管理計画に基づいて、特定のサービングに含まれる炭水化物の数を知ることは重要です。

野菜

デンプンは、ジャガイモ、トウモロコシ、エンドウ豆などの多くの一般的な野菜に自然に存在する糖の一種です。でんぷん質の野菜は他の野菜よりも多くの炭水化物を含んでいるため、適度に食べ、炭水化物の摂取量を計算するときに考慮に入れるべきです。

でんぷん質のない野菜は血糖値への影響が少なく、ビタミン、ミネラル、繊維、植物化学物質が豊富です。血糖値に大きな影響を与えることなく、これらの種類の野菜を1食あたり最大3カップ食べることができます。

3杯以上のカップは約15グラムの炭水化物として数え、それ以下のものは「無料」と見なされます。これらには以下が含まれます：

• 緑の葉野菜
• アスパラガス
• ビーツ
• 人参
• セロリ
• きゅうり
• 玉ねぎ
• コショウ
• スプラウト
• トマト

塩やソースを加えずに、常に新鮮または冷凍野菜を選択してください。

15グラムの炭水化物を含むでんぷん質野菜の部分は次のとおりです。

• ベイクドポテト3オンス
• トウモロコシ1/2カップ
• サツマイモまたはゆでたジャガイモの1/2カップ
• エンドウ1/2カップ
• 冬スカッシュ1/2カップ

全粒

全粒穀物は、栄養価の高い繊維状澱粉です。食べる穀物の少なくとも50％を丸ごとにすることをお勧めします。玄米、ふすま、全粒パンは素晴らしい情報源です。

ラベルを読み、1回の総摂取量に注意して、薬で血糖が確実に調節されるようにしてください。

タンパク質と脂肪

タンパク質は筋肉の維持と創傷の修復に非常に重要ですが、健康な脂肪は脳と心臓の最適な機能に必要です。

タンパク質は、豆、卵、肉に含まれています。健康的な脂肪の例としては、アボカド、ナッツ、種子などがあります。

タンパク質や脂肪が直接血糖値を上げるわけではありませんが、専門家は、より高いレベルの飽和脂肪とナトリウムを含む加工肉または脂肪肉の摂取を制限することを推奨しています。

これらの物質は血糖値に直接影響を与えませんが、それらを過剰に摂取すると、健康障害、特に心臓病を引き起こす可能性があります。

いつ食べるか

いつ食べるかを知ることは、何を食べるかを知ることと同じくらい重要です。

少量の食事を摂り、一日中徐々にスナックを摂取すると、血糖値の監視が容易になり、レベルがピークになるのを防ぐことができます。

医師と登録栄養士または認定糖尿病教育者は、炭水化物の摂取をサポートし、血糖値の高低を回避するために正確なインスリンニーズを計算するのに役立ちます。

果物、野菜、ナッツ、その他の食品は移動が簡単で、必要なときに手元に置いておくのに最適です。健康的な朝食は、夜の休息後に血糖値を回復させることができます。

運動と身体活動は血糖値を下げます。激しい運動をする場合は、運動の前後に血糖値を測定する必要があります。これにより、健康的なレベルを維持するためにどれだけ食べる必要があるかがわかります。

ADAには、一般的な食べ物と飲み物の完全なリストと、それらが糖尿病の食事にどのように影響するかが記載されています。

お持ち帰り

糖尿病と一緒に暮らすことは、あなたの食事療法とそれがあなたの体にどのように影響するかについてもっと気をつけなければならないことを意味します。医師、栄養士、栄養士が、自分に合った食事計画を立てるお手伝いをします。

1型糖尿病でより良い生活を送るために今日すべき5つのこと