このトレンドを試してみませんか？ P90Xワークアウトについて知っておくべきこと

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90日もらった？ P90X®フィットネスプログラムは、1日1時間汗をかく（そしてワークアウトDVDを開く）限り、わずか3か月で調子を整えるように設計された一連のホームワークアウトです。集中的で高度に構造化されたトレーニング（90日間のすべての人に正確なフィットネスと栄養のガイダンスを提供します）は、5年前の発売以来人気が急上昇し、250万ユニットを販売し、次のような有名人を含むファンからの実質的に宗教的な献身を鼓舞しています。ピンクとデミ・ムーア。

仕組みは次のとおりです。基本的なP90X®キットを120ドルで購入し（DVD、トレーニングガイド、進行状況を追跡するためのカレンダーが含まれています）、抵抗バンドを引っ掛けて、懸垂を行う場所を見つけます（ジム、地元の公園、あなたの家のビルトインバー-またはあなたが購入してインストールしたもの）。このプログラムは、P90X®の作成者であるトニーホートンが「筋肉の混乱」と呼ぶものを作成するために組み合わせる12の激しいトレーニングを交互に行います。つまり、動きを切り替えてプラトーを回避するクロストレーニングの形式です。トレーニングには、プライオメトリックスやヨガ（禅が多すぎるとは思わないでください。これはリラクゼーションのプログラムではありません）から有酸素運動やレジスタンスエクササイズまで、あらゆるものが含まれます。

それで、収益は何ですか？あなたはそれを試してみるべきですか？プロと参加者が言わなければならないことは次のとおりです。

専門家によると：

P90Xワークアウトの長所： 女性は特にP90X®プログラムのレジスタンスエクササイズの恩恵を受けていると、運動生理学者のマルコボルジェスは言います。 「トレーニングは爆発的なバーストでの軽量で構成されています」と彼は言います。 「女性は通常、かさばることを恐れてウェイトを避けます。そのため、ここでは、退屈しない楽しくエキサイティングな方法で、軽量のレジスタンストレーニングを利用するプログラムを用意しています。」ボルヘス氏によると、P90X®ワークアウトの利点には、強度、持久力、スピードの向上、バランス、協調性、筋緊張の改善が含まれます。

アメリカ運動評議会認定の運動生理学者でスポークスパーソンのFabioComana、MA、MSは、P90X®プログラムの主な利点は、消費カロリーである可能性があると述べています（ただし、P90X®ワークアウトが1回に消費するカロリー数についてはまだ審査員が判断していません。時間）。 「P90X®のエクササイズは、ターゲットの強さ、パワー、肥大、持久力によって異なりますが、高い作業率も組み込まれているため、消費カロリーが増え、体重が減少します」とComana氏は言います。彼は、P90X®プログラムに固執する女性も、筋肉の定義の増加に気付く可能性が高いと付け加えています。

では、この定義は正確にはどこにありますか？ほぼどこでも。 P90X®プログラムは全身トレーニングであるため、全体的に引き締まった見た目と感触が期待できます。特に腕と腹筋の定義に気付くかもしれません（ただし、脚の筋肉の痛みも予想されます！）。

P90Xワークアウトの短所： P90X栄養補助食品用のプラグに注意してください、とComanaは言います。 「彼らが彼らの食事療法プログラムと製品がどれほど安全であると思うかにかかわらず、人々はサプリメントがFDAによって規制されていないことを認識する必要があります。」

Comanaはまた、P90X®プログラムは適切なテクニックを教えるのに多くの時間を費やしていないと言います。エクササイズの多くには下半身の動き（スクワット、デッドリフト、ランジなど）が含まれているため、問題として、適切に行わないと女性にとって特に危険であると彼は考えています。 「女性の膝の怪我の発生率が高いことを考えると、それは私にとって心配です」と彼は言います。彼はまた、いくつかのトレーニングは平均的な人にはあまりにも進んでいると示唆しています。それで、あなたは何ができますか？ Comanaは、怪我を防ぐために各エクササイズを適切に行う方法を教えてくれる資格のあるトレーナーと協力することを提案しています。

初心者は言う

「私の友人がP90X®ワークアウトを試し、素晴らしい結果が得られたので、それを試すことにしました」とロサンゼルスのサラ（26歳）は言います。 「1週間やってから、特に足が痛くなりました。それはうまくいっているのかもしれません。トレーニングに関しては、簡単にフォローできるものもありますが、最初の30分間しかできませんでした。プライオメトリックス」と彼女は言います。サラは困難に彼女を落胆させません。 「必要に応じて、いくつかのワークアウトを変更したり、短くしたりしています。体調はまともなので、これは大したことではないと思いましたが、多分私は初心者よりも初心者です。思った！」

常連は言う

「うそをつくつもりはありません。最初はP90X®ワークアウトを楽しんでいませんでした」とニューヨーク市の30歳のレニーは言います。 「しかし、私はそれに固執し、始めてから1か月後に変化が見られ始めました。たとえば、ウエストラインから1インチ離れています。重要なのは、好きなトレーニングを見つけることだと思います。ヨガのように、楽しみにしていたトレーニングもあります。トレーニング中、他の人は「通り抜けた」だけです。プログラムの最初の90日間を完了しましたが、今はもっと強く感じ、より柔軟になっていると言わざるを得ません。」初心者のためのレニーのアドバイス？ 「それらのDVDを入れる前に、間違いなく十分に数時間食べてください」と彼女は言います。 「そうしないと頭がおかしくなるでしょう。私を信じてください、P90X®ワークアウトは 集中!’

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