6つのTRXエクササイズオプションと主な利点

コンテンツ

• 主なメリット
• TRX演習
• 1.屈曲
• 2.スクワット
• 3.脚の屈曲を伴う腹部
• 4.上腕二頭筋
• 5.上腕三頭筋
• 6.脚

サスペンションテープとも呼ばれるTRXは、体自体の重さを使って運動を行うことができるデバイスであり、体の認識を促進し、バランスと心肺能力を向上させるだけでなく、抵抗を高め、筋力を高めます。

TRXでエクササイズを行うタイプのトレーニングであるサスペンショントレーニングは、体育の専門家がその人の目的とトレーニングレベルに応じて指示する必要があります。また、インストラクターはより集中的にするように指示することができます。運動し、より多くの利点があります。

主なメリット

TRXは、さまざまな強度のいくつかのエクササイズを実現できるため、ファンクショナルトレーニングで広く使用されているデバイスです。 TRXを使用したトレーニングの主な利点は次のとおりです。

• 腹部の筋肉であるコアの強化;
• 筋力と持久力の向上;
• 体のより大きな安定性;
• 関節の安定化;
• 柔軟性の向上。
• 身体意識の発達を促進します。

さらに、中断されたトレーニングは、完全に機能的な有酸素運動であるため、心肺機能と体調の向上を促進することができます。機能的な運動の他の利点をチェックしてください。

TRX演習

TRXでサスペンショントレーニングを実行するには、テープを固定構造に取り付け、その周囲にエクササイズを実行するためのスペースがある必要があります。また、身長や運動量に応じてテープのサイズを調整する必要があります。

体育インストラクターの指導の下でTRXで実行できる演習のいくつかは次のとおりです。

1.屈曲

TRXの屈曲は、体のバランスと安定性を維持するために活動全体で収縮する必要がある腹部の筋肉に加えて、背中、胸、上腕二頭筋、上腕三頭筋での作業に興味深いものです。

TRXでこのエクササイズを行うには、通常の屈曲を行うかのように、テープのハンドルで足を支え、肩幅に足を広げ、床で手を支える必要があります。次に、腕を曲げて胸を床に寄りかかり、体重を上に押して開始位置に戻ります。

2.スクワット

スクワットは、バーベルやダンベルでできることに加えて、TRXでも実行できます。そのためには、テープのハンドルを持ってスクワットを実行する必要があります。 TRXのスクワットのバリエーションは、ジャンプスクワットです。このスクワットでは、人がスクワットし、足を完全に伸ばして開始位置に戻る代わりに、小さなジャンプを行います。

このバリエーションは、運動をよりダイナミックにし、筋力と筋肉量の増加を刺激し、より大きな利益を保証します。

3.脚の屈曲を伴う腹部

TRXの腹部は、体の安定性と体力を高めるために、腹部の筋肉をたくさん活性化する必要があります。この腹筋運動を行うには、TRXで屈曲を行うように自分の位置を決めてから、体を同じ高さに保ちながら、膝を胸に向かって収縮させる必要があります。次に、脚を伸ばして開始位置に戻り、インストラクターの推奨に従って運動を繰り返します。

4.上腕二頭筋

上腕三頭筋の上腕二頭筋も、体の安定と腕の強さを必要とする運動です。このエクササイズでは、手のひらを上に向けてテープを持ち、腕を伸ばしたままにしてから、体が傾いて腕が伸びたままになるまで足を前に出す必要があります。次に、腕を曲げ、上腕二頭筋をアクティブにして操作するだけで、体を上に引き上げる必要があります。

5.上腕三頭筋

上腕二頭筋と同じように、TRXで上腕三頭筋に取り組むこともできます。このためには、必要な強度と難易度に応じてテープを調整し、腕を頭の上に伸ばした状態でテープを保持する必要があります。次に、体を前に傾けて腕を曲げ、インストラクターの向きに従って繰り返します。

6.脚

TRXを蹴るには、腹筋を活性化させて体をしっかりと安定させ、不均衡を避け、最大振幅で運動できるようにする必要があります。このエクササイズを実行するには、片方の足をテープで支え、もう片方の足を膝を曲げて床と90度の角度をなすことができる距離でその前に配置する必要があります。インストラクターが推奨する繰り返し回数を終えたら、足を変えてシリーズを繰り返す必要があります。