脂肪を燃焼するための軽いトレーニング

コンテンツ

• HIITライトトレーニングの方法
• 演習1：膝を支えた腕立て伏せ
• 演習2：ボールでスクワット
• 演習3：弾性アームエクステンション
• 演習4：高架橋
• 演習5：フロントボード

短時間で脂肪を燃焼させるのに適したトレーニングは、HIITトレーニングです。これは、1日わずか30分で局所的な脂肪をより速く、より楽しい方法で除去する一連の高強度のエクササイズで構成されています。

このトレーニングは徐々に導入する必要があるため、筋肉や関節の怪我を避けながら、運動の強度に体を徐々に適応させるために、軽度、中度、高度の3つのフェーズに分けられます。したがって、努力を維持し、筋肉の成長を促進するために、毎月ステージを進めることをお勧めします。

HIITトレーニングのいずれかのフェーズを開始する前に、心臓、筋肉、関節を準備するために10分間の地球温暖化を行うことをお勧めします。

HIITライトトレーニングの方法

HIITトレーニングの軽い段階は、頻繁にトレーニングを行わない人のために示され、週に3回行う必要があり、各トレーニングの間に少なくとも1日休むことができます。

したがって、各エクササイズの日に、各エクササイズを15回繰り返して5セット行うことをお勧めします。各セットの間に2分休憩し、エクササイズ間の最小時間にします。

演習1：膝を支えた腕立て伏せ

屈曲は、腕の筋力を高め、胃の調子を整えるのに役立つ運動の一種です。屈曲を行うには、次のことを行う必要があります。

1. お腹を下にして床に横になります。
2. 手のひらを床に置き、肩幅を離します。
3. お腹を床から持ち上げ、体をまっすぐに保ち、膝と手で体重を支えます。
4. 床の胸に触れて上がるまで腕を折り、腕の力で床を押します。

このエクササイズ中は、背中の怪我を防ぐために腰が体のラインより下になるのを防ぐことが重要です。そのため、エクササイズ中は腹部を収縮させておくことが重要です。

演習2：ボールでスクワット

ボールスクワット運動は、脚、腹部、臀部、腰、腰の筋肉量と柔軟性を高めるために重要です。スクワットを正しく行うには、次のことを行う必要があります。

1. 背中と壁の間にピラティスボールを置きます。
2. 両足を肩幅に広げ、手を前に出します。
3. 膝と90度の角度になるまで、足を曲げて腰を元に戻し、次に登ります。

ピラティスボールを使用できない場合は、おもりを胸に近づけてしゃがむこともできますが、この場合は壁にもたれかかってはいけません。

演習3：弾性アームエクステンション

弾性アームエクステンションは、腕の筋肉、特に上腕二頭筋と上腕三頭筋の筋力を高めるための優れた方法です。この演習を行うには、次のことを行う必要があります。

1. エラスティックの一方の端をかかとの下に置き、もう一方の端を片手で背中の後ろに持ちます。
2. エラスティックを保持している腕を伸ばし、肘を動かさないようにしてから、開始位置に戻ります。
3. 15回繰り返した後、腕を交換します。

このエクササイズを行うには、伸ばさずに足から肩まで届くのに十分な長さの輪ゴムを使用することをお勧めします。ただし、エラスティックが使用できない場合は、腕の後ろでおもりを握ることができます。

演習4：高架橋

仰角を伴うブリッジ運動は、太もも、背中、お尻の筋肉を強化するのに役立ちます。正しく行うには、次のことを行う必要があります。

1. 両手を両脇に置き、両足を曲げて少し離して床に横になります。
2. 足を動かさずにできるだけお尻を持ち上げて、元の位置に戻します。

このエクササイズの強度を高めるために、足の下に本のステップまたは山を置くことが可能です。

演習5：フロントボード

前板は、脊椎や姿勢を損なうことなく腹部のすべての筋肉を動かすための優れた運動です。見るには：

脂肪を燃焼させるためのHIITトレーニングのこのフェーズを終了した後、次のフェーズを開始します。

• 脂肪を燃焼するための適度なトレーニング