インターバルトレーニングとは何ですか？

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• インターバルトレーニングの種類
• 1.HIIT
• 2.田畑

インターバルトレーニングは、中程度から高強度の運動と休息の期間を交互に行うトレーニングの一種であり、その期間は、実行される運動と人の目的によって異なる場合があります。インターバルトレーニングは、怪我を防ぐだけでなく、心拍数とトレーニング強度が維持されるように、インストラクターの監督の下で行われることが重要です。

インターバルトレーニングは、心肺機能の改善と酸素摂取量の増加に加えて、代謝を高め、脂肪燃焼プロセスを加速し、体脂肪率を下げるための優れた戦略です。これらのトレーニングは週に2〜3回実施し、結果が現れて長続きするように適切な食事をとることをお勧めします。

インターバルトレーニングの種類

インターバルトレーニングは、外部走行またはトレッドミル、自転車、筋力エクササイズに適用できます。これは、エクササイズ中に到達して維持する必要のある強度と心拍数に対応するトレーニングゾーンを定義するインストラクターの方向性が重要です。 。

1.HIIT

HIIT、別名 高強度インターバルトレーニング または高強度インターバルトレーニングは、代謝をスピードアップし、身体活動中およびその後の脂肪の燃焼を促進するために広く使用されているトレーニングの一種です。 HIITプロトコルが適用される演習は、望ましい利点を得るために高強度で実行する必要があります。

ほとんどの場合、HIITは自転車やランニングのトレーニングに適用され、人の目標に応じて、約30秒から1分間の高強度の運動を実行することで構成されます。努力時間の後、人は同じ時間を休息に費やさなければならず、それは受動的、すなわち停止、または能動的であり得、そこで同じ動きが実行されるが、より低い強度である。有酸素運動に適用できることに加えて、HIITトレーニングはウェイトトレーニングエクササイズに含めることもできます。

2.田畑

タバタトレーニングはHIITの一種で、約4分間続き、高強度で20秒間運動し、10秒間休憩して、合計4分間の活動を完了します。 HIITと同様に、田畑は人の有酸素および無酸素能力を高め、筋肉量を維持し、心臓血管系を改善するのに役立ちます。

高強度の運動ですので、しばらく体育をしている方の方、体育の専門家の指導の下で行うことをお勧めします。いくつかの田畑の練習をチェックしてください。