妊婦向けウォーキングトレーニング

コンテンツ

• 妊娠中の歩行の利点
• 妊婦さんのウォーキングプラン
• 第1四半期の歩行計画
• 第2四半期ウォーキングプラン
• 第3四半期のウォーキングプラン

妊娠中の女性のためのこのウォーキングトレーニングは、女性アスリートまたは座りがちな女性が従うことができ、ほとんどの場合、妊娠中ずっと行うことができます。この計画では、1日15分から40分、週に3〜5回歩くことをお勧めしますが、歩く前に産科医に相談することが重要です。

一般的に、妊娠中の女性は、流産のリスクが高まるため、また妊娠の終わりには腹の量が不快感をもたらすため、妊娠の最初の数か月は軽いペースで短い散歩をする必要があります。女性。

ウォーキングは、妊娠中の女性が理想的な体重を維持するのにも役立ちます。個人的な評価のためにあなたの詳細を入力してください：

妊娠中の歩行の利点

ウォーキングは、妊娠中の女性にとって最良の運動の1つです。理由は次のとおりです。

• 妊娠中に太りすぎないようにします。
• 膝と足首の関節に過負荷をかけません。
• 足のむくみを防ぎます。
• 筋肉、特に腰と脚を強化するため、バランスが改善されます。

ウォーキングは、妊娠中の女性が理想的な体重を維持するのにも役立ちます。個人的な評価のためにあなたの詳細を入力してください：

注意：この計算機は多胎妊娠には適していません。

妊娠中の定期的な運動も正常な分娩を促進します。演習の他の例を参照してください：通常の出産を容易にするための演習。

妊婦さんのウォーキングプラン

ウォーキングトレーニングは、屋外またはトレッドミルで行うことができ、ほとんどの場合、妊娠中はゆっくり歩く瞬間と速く歩く瞬間を交互に行う必要があります。

THE t歩行時間は15分から40分の間で変化し、妊婦がいる妊娠月に合わせて調整する必要があります。したがって、計画は以下を尊重する必要があります。

• 軽いペース： ステップは、トレッドミルで約4 km / hに相当する遅い速度である必要があります。これは、体を温め、筋肉と関節を準備し、努力後に体が回復するのを助けます。
• 適度なペース： 妊娠中の女性の歩数は時速5〜6 kmの間で変化する可能性があり、息を切らさずに自然に話すことができます。

妊娠中の女性は、散歩の前後に、主に体育の先生が指示できる脚と腰のストレッチ運動を行うことができます。妊娠中のストレッチ体操の例をご覧ください。

第1四半期の歩行計画

この段階では、妊婦は吐き気や嘔吐を経験する可能性が高く、流産のリスクも高く、運動意欲を低下させる可能性があります。したがって、女性は歩く必要がありますが、ゆっくりとしたペースを維持し、週に2〜3回、15〜30分間、できれば屋外で、静かで平和な場所を歩く必要があります。

第2四半期ウォーキングプラン

妊娠後期には、妊婦はゆっくりと歩行時間と週あたりの歩行回数を3〜5回増やす必要があります。以下は、妊娠のこの段階での妊婦のためのウォーキングプランです。

妊娠中の女性がこの計画を順守するのが難しいと感じた場合、彼女は毎週5分のトレーニングを減らす必要があります。

第3四半期のウォーキングプラン

妊娠後期には、お腹の増加により腰痛が増し、不快感が増すため、妊婦は歩行時間を短縮する必要があります。このようにして、妊婦は次の計画を使用できます。

健康な妊娠を維持するために、妊娠中の女性は、歩くことに加えて、バランスの取れた食事を維持する必要があります。いくつかのヒントについては、ビデオをご覧ください。

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