背中のトレーニング：6つのエクササイズとその方法

コンテンツ

• 1.フロントプル
• 2.関節式プーリー
• 3.湾曲した列
• 4.土地測量
• 5.リバースフライ
• 6.サーフボード

背中のトレーニングは、あなたが取り組みたい筋肉グループによって分けられており、その人の目標に応じて体育の専門家によって示されるべきです。このように、背中の上部、中央、腰に作用するエクササイズを示すことができます。これは、10〜12回の繰り返しの3セットで、またはインストラクターの指導に従って行うことができます。

しかし、結果を出すためには、トレーニングを集中的に行い、一連の繰り返しと休憩に関して必要なガイドラインを尊重する必要があります。水分補給と健康的でバランスの取れた食品に加えて、目的に応じて栄養士が指導する必要があります。

1.フロントプル

前頭葉では、別名プーリー フロントでは、エクササイズはマシンに向かって座って行われます。次に、ハンドルに手を置いて、バーを胸の方に持っていきます。動きが正しく行われるためには、胴体が前後に動く動きをしてはならず、前後に動くのは腕だけである必要があります。このエクササイズは、主に広背筋と呼ばれる背中の中央の筋肉に作用します。

2.関節式プーリー

関節式プーリーは、面が機械と真っ直ぐな柱の方を向いた状態で固定されます。次に、握りを引いている人が、腕を上から下に開閉します。

このエクササイズの動きは背中のすべての筋肉に作用しますが、主に広背筋と呼ばれる中央から端までの筋肉であり、このエクササイズの定義は腰に焦点を当てます。

3.湾曲した列

カーブストロークを実行するには、胴体を少し前に傾け、肩のラインから少し離れた位置でバーを手で保持する必要があります。次に、肘を曲げ、バーを腹部に近づけてから、動きを制御する開始位置に戻って、動きを開始します。

このエクササイズは、僧帽筋、棘下筋、広背筋と呼ばれる背中の中央と外側の筋肉を動かすことが示されています。

4.土地測量

デッドリフトは、背骨の周り、背中の外側、腰部の筋肉を動かすことに加えて、太ももの後ろの筋肉、臀筋、腹部を活性化し、肥大を探している人にとって完全で興味深い運動と見なされています。

デッドリフトを行うには、足を膝と同じ幅にし、手を肩と同じ幅にする必要があります。次に、床にあるバーを持ち上げる動作では、腹部にバーを置いて完全に立つまで起き上がり、床にバーを置いた状態で最初の動作に戻り、背中を常にまっすぐに安定させます。

5.リバースフライ

このエクササイズを行うには、胸をベンチに当てて、マシンに向かって座る必要があります。次に、腕をまっすぐにして、機器のバーを保持できるようになるまで腕を伸ばし、背中の筋肉が収縮しているのを感じるまで腕を開きます。

インバースフライで機能する筋肉は、首から背中の中央までの筋肉で、菱形筋、三角筋後部、僧帽筋下部と呼ばれます。

6.サーフボード

ボードにはいくつかの方法がありますが、最も一般的なのは胃で行われ、肘と足で休みます。このエクササイズで機能する筋肉は、首から始まり、真ん中まで上がる完全な僧帽筋です。背中。

筋肉を強化することに加えて、ボードは腰痛を和らげ、すべての腹部を機能させることができます。他の種類のボードを確認してください。