ケトーシスにある10の兆候と症状
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ケトジェニックダイエットは、体重を減らして健康を改善するための人気のある効果的な方法です。
正しく従えば、この低炭水化物、高脂肪の食事は血中ケトン体レベルを上昇させます。
これらはあなたの細胞に新しい燃料源を提供し、この食事療法のユニークな健康上の利点のほとんどを引き起こします（、、）。
ケトジェニックダイエットでは、あなたの体は、インスリンレベルの低下や脂肪分解の増加など、多くの生物学的適応を受けます。
これが起こると、肝臓は脳にエネルギーを供給するために大量のケトンを生成し始めます。
ただし、ケトーシスにかかっているかどうかを判断するのは難しい場合があります。
ケトーシスの10の一般的な兆候と症状は、陽性と陰性の両方です。
1.口臭
完全なケトーシスに達すると、口臭が報告されることがよくあります。
これは実際には一般的な副作用です。ケトジェニックダイエットやアトキンスダイエットなどの同様のダイエットをしている多くの人々は、彼らの呼吸がフルーティーな香りを帯びていると報告しています。
これは、ケトンレベルの上昇が原因です。特定の原因はアセトンです。これは、尿と呼吸で体から排出されるケトンです（）。
この呼吸はあなたの社会生活にとって理想的ではないかもしれませんが、それはあなたの食事療法にとって前向きな兆候である可能性があります。多くのケトジェニックダイエット者は、問題を解決するために1日に数回歯を磨いたり、無糖ガムを使用したりします。
ガムや無糖飲料などの他の代替品を使用している場合は、ラベルに炭水化物がないか確認してください。これらはあなたの血糖値を上げ、ケトンレベルを下げるかもしれません。
概要ケトンアセトンは部分的に排出されます
あなたの呼吸は、ケトン食療法で悪いまたはフルーティーな香りの呼吸を引き起こす可能性があります。
2.減量
ケトジェニックダイエットは、通常の低炭水化物ダイエットとともに、減量に非常に効果的です（、）。
数十の減量研究が示しているように、ケトン食療法に切り替えると、短期および長期の両方の減量が発生する可能性があります（、）。
急激な体重減少は最初の週に発生する可能性があります。これは脂肪の減少であると信じている人もいますが、主に貯蔵されている炭水化物と水が使い果たされています（）。
最初の急激な水分量の減少の後、食事療法に固執し、カロリー不足のままである限り、一貫して体脂肪を失い続ける必要があります。
概要ケトンアセトンは部分的に排出されます
あなたの呼吸は、ケトン食療法で悪いまたはフルーティーな香りの呼吸を引き起こす可能性があります。
3.血中のケトンの増加
ケトジェニックダイエットの特徴の1つは、血糖値の低下とケトンの増加です。
ケトジェニックダイエットにさらに進むと、主な燃料源として脂肪とケトンを燃焼し始めます。
ケトーシスを測定する最も信頼性が高く正確な方法は、専用のメーターを使用して血中ケトン体レベルを測定することです。
それはあなたの血中のベータヒドロキシ酪酸（BHB）の量を計算することによってあなたのケトンレベルを測定します。
これは、血流に存在する主要なケトンの1つです。
ケトジェニックダイエットに関する一部の専門家によると、栄養ケトーシスは、0.5〜3.0ミリモル/ Lの範囲の血中ケトン体として定義されています。
血液中のケトンを測定することは、最も正確な検査方法であり、ほとんどの調査研究で使用されています。ただし、主な欠点は、指から採血するために小さなピン刺しが必要になることです（）。
さらに、テストキットは高価になる可能性があります。このため、ほとんどの人は1週間または隔週で1つのテストを実行します。あなたがあなたのケトンをテストすることを試みたいならば、アマゾンは利用可能な良い選択を持っています。
概要モニターで血中ケトン体レベルをテストすることは
ケトーシスにあるかどうかを判断する最も正確な方法。
4.呼気または尿中のケトンの増加
血中ケトン体レベルを測定する別の方法は、呼気分析計です。
ケトーシス中に血液中に存在する3つの主要なケトンの1つであるアセトンを監視します（、）。
これにより、栄養ケトーシスのときに体から出るアセトンが増えるため、体のケトンレベルがわかります（）。
アセトン呼気分析計の使用は、血液モニター法ほど正確ではありませんが、かなり正確であることが示されています。
もう1つの優れた手法は、特別なインジケーターストリップを使用して、尿中のケトンの存在を毎日測定することです。
これらはまた、尿中のケトン排泄を測定し、毎日のケトンレベルを評価するための迅速で安価な方法です。ただし、信頼性はあまり高くありません。
概要呼気分析計または尿試験紙でケトンレベルを測定できます。ただし、血液モニターほど正確ではありません。
5.食欲抑制
多くの人々は、ケトン食療法を続けている間、空腹感が減少したと報告しています。
これが発生する理由はまだ調査中です。
ただし、この空腹感の減少は、タンパク質と野菜の摂取量の増加と、体の空腹ホルモンの変化が原因である可能性があることが示唆されています（）。
ケトン自体も脳に影響を及ぼし、食欲を低下させる可能性があります（13）。
概要ケトジェニックダイエットは、食欲と空腹感を大幅に減らすことができます。満腹感があり、以前ほど頻繁に食べる必要がない場合は、ケトーシスになっている可能性があります。
6.集中力とエネルギーの増加
人々はしばしば、最初に非常に低炭水化物の食事を始めたとき、脳の霧、倦怠感、気分が悪くなると報告します。これは「低炭水化物インフルエンザ」または「ケトインフルエンザ」と呼ばれます。しかし、長期のケトン食療法者はしばしば集中力とエネルギーの増加を報告します。
あなたが低炭水化物ダイエットを始めるとき、あなたの体は炭水化物の代わりに燃料のためにより多くの脂肪を燃やすことに適応しなければなりません。
ケトーシスに入ると、脳の大部分がブドウ糖の代わりにケトンを燃焼し始めます。これが正しく機能し始めるまでに数日または数週間かかる場合があります。
ケトンはあなたの脳にとって非常に強力な燃料源です。それらは、脳震盪や記憶喪失などの脳の病気や状態を治療するために、医療現場でさえテストされています（、、）。
したがって、長期のケトン食療法者がしばしば透明度の増加と脳機能の改善を報告するのは当然のことです（、）。
炭水化物を排除することは、血糖値の制御と安定化にも役立ちます。これにより、集中力がさらに高まり、脳機能が改善する可能性があります。
概要多くの長期ケトジェニックダイエット者は、おそらくケトンの上昇とより安定した血糖値のために、脳機能の改善とより安定したエネルギーレベルを報告しています。
7.短期間の倦怠感
ケトジェニックダイエットへの最初の切り替えは、新しいダイエット者にとって最大の問題の1つになる可能性があります。そのよく知られている副作用には、脱力感や倦怠感などがあります。
これらはしばしば人々が完全なケトーシスに入る前に食事をやめ、長期的な利益の多くを享受する原因となります。
これらの副作用は自然なものです。炭水化物の多い燃料システムで数十年走った後、あなたの体は別のシステムに適応することを余儀なくされます。
ご想像のとおり、この切り替えは一夜にして行われません。通常、完全なケトーシスになるまでに7〜30日かかります。
この切り替え中の疲労を軽減するために、電解質サプリメントを服用することをお勧めします。
電解質は、体の水分量が急速に減少し、塩分が追加されている可能性のある加工食品がなくなるため、失われることがよくあります。
これらのサプリメントを追加するときは、1日あたり1,000mgのカリウムと300mgのマグネシウムを摂取するようにしてください。
概要最初は、倦怠感と低エネルギーに悩まされるかもしれません。あなたの体が脂肪とケトンで走ることに適応するようになると、これは通過します。
8.パフォーマンスの短期的な低下
上で議論したように、炭水化物を取り除くことは最初に一般的な疲労につながる可能性があります。これには、運動パフォーマンスの初期の低下が含まれます。
これは主に、筋肉のグリコーゲン貯蔵の減少によって引き起こされます。グリコーゲン貯蔵は、あらゆる形態の高強度の運動に主要で最も効率的な燃料源を提供します。
数週間後、多くのケトン食療法士は、彼らのパフォーマンスが正常に戻ったと報告しています。特定の種類の超持久力のスポーツやイベントでは、ケトン食療法も有益である可能性があります。
さらに、さらに多くの利点があります。主に、運動中により多くの脂肪を燃焼する能力が向上します。
ある有名な研究によると、ケトン食療法に切り替えたアスリートは、この食事療法に従わなかったアスリートと比較して、運動時に230％も多くの脂肪を燃焼しました（）。
ケトジェニックダイエットがエリートアスリートのパフォーマンスを最大化できる可能性は低いですが、脂肪に適応すると、一般的な運動やレクリエーションスポーツには十分なはずです（）。
概要パフォーマンスの短期的な低下が発生する可能性があります。ただし、最初の適応フェーズが終了した後、それらは再び改善する傾向があります。
9.消化器系の問題
ケトジェニックダイエットは、一般的にあなたが食べる食品の種類の大きな変化を伴います。
便秘や下痢などの消化器系の問題は、最初は一般的な副作用です。
これらの問題のいくつかは移行期間後に治まるはずですが、消化器系の問題を引き起こしている可能性のあるさまざまな食品に注意することが重要な場合があります。
また、炭水化物が少ないが繊維が豊富に含まれている健康的な低炭水化物野菜をたくさん食べるようにしてください。
最も重要なことは、多様性に欠ける食事を間違えないことです。そうすることで、消化器系の問題や栄養不足のリスクが高まる可能性があります。
あなたの食事療法を計画するのを助けるために、あなたはケトジェニックダイエットで食べる16の食品をチェックしたいかもしれません。
概要最初にケトン食療法に切り替えたときに、便秘や下痢などの消化器系の問題が発生する可能性があります。
10.不眠症
多くのケトジェニックダイエットをする人にとっての大きな問題の1つは、特に最初に食事を変えるときの睡眠です。
多くの人が、最初に炭水化物を大幅に減らしたときに、不眠症や夜の目覚めを報告しています。
ただし、これは通常、数週間で改善されます。
多くの長期のケトン食療法士は、食事療法に適応した後、以前よりもよく眠ると主張しています。
概要睡眠不足と不眠症は、ケトーシスの初期段階でよく見られる症状です。これは通常、数週間後に改善します。
結論
いくつかの重要な兆候と症状は、ケトーシスにあるかどうかを識別するのに役立ちます。
最終的に、ケトジェニックダイエットのガイドラインに従い、一貫性を保つ場合は、何らかの形のケトーシスになっているはずです。
より正確な評価が必要な場合は、毎週、血液、尿、または呼吸中のケトンレベルを監視してください。
そうは言っても、体重が減り、ケトン食療法を楽しんで、健康を感じている場合は、ケトンレベルにこだわる必要はありません。
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