寒さでトレーニングするとカロリーが増える理由を理解する

コンテンツ

• カロリー燃焼を増やす方法
• 寒さの中でのトレーニングの5つの利点
• 1.免疫システムを強化します
• 2.心臓病を予防します
• 3.肺機能を改善します
• 4.抵抗を増やします
• 5.肌と髪をより美しくします

コールドトレーニングは、体温バランスを維持するためにより多くのエネルギー消費を促進し、したがって、体を暖かく保つための代謝率の増加により、運動中に燃焼されるカロリーの量を増やすことができます。ただし、これを実現するには、体が理想的な温度に到達し、より多くのカロリーをより長く消費できるように、トレーニングをより集中的に行うことが重要です。

それはカロリーの消費に有利ですが、筋肉がより収縮し、動きがより困難になり、身体活動を行うのが怠惰になる可能性があり、また食物消費の増加のために、寒い気候も体重増加につながる可能性があります。体を暖かく保つのに役立つより多くの脂肪と炭水化物。

冬はカロリー消費量が多くなりますが、夏も同じように定期的に運動をすることが大切です。そうすることで健康と福祉を維持することができます。

カロリー燃焼を増やす方法

寒さの中でのトレーニングは余分なカロリーを消費するのに役立ちますが、この数値は通常、減量プロセスに著しい違いを引き起こすのに十分ではありません。

したがって、寒さの中で減量を強化するには、体を暖かく保つのに役立つ脂肪の燃焼を活性化するのを助けることが重要です。これを行うには、トレーニングを開始する前に、次のことを行う必要があります。

• 縄跳びをできるだけ速く1分間行います。
• 30秒間休憩します。
• 前の2つの手順を10〜20分間繰り返します。

このようにして、筋肉をより迅速に温め、代謝率を高め、体をトレーニングを実行する準備を整えることができます。さらに、体を温めるエネルギーを得るのに役立つため、冬によく見られる脂肪や炭水化物の多い食品をたくさん食べることは避けることをお勧めします。速くて健康的な減量ダイエットメニューの例をご覧ください。

寒さの中でのトレーニングの5つの利点

冬のトレーニングは、体重を減らすのに役立つだけでなく、次のような他の健康上の利点ももたらします。

1.免疫システムを強化します

体を低温に慣れさせることに加えて、繰り返し頻繁に寒さにさらされることは、免疫系の活動を高めるのにも役立ち、インフルエンザや風邪などの一般的な病気になるリスクを減らすことができます。

また、海外でのトレーニングでは、体育館やスポーツセンターなど人の多い場所も避け、ウイルスやバクテリアに感染する可能性を減らします。

2.心臓病を予防します

寒さの中でトレーニングするときは、全身を温めるために心臓がより速く血液を送り出す必要があるため、血圧を下げて動脈をきれいにするのに役立つ血液循環が増加し、高血圧、脳卒中などの心臓血管疾患を回避しますそして心臓発作さえ。

3.肺機能を改善します

寒いトレーニング中の呼吸は、温度差のために少し難しい場合がありますが、この変更は、体と肺が酸素をより効率的に使用するようにトレーニングするのに役立ち、運動中のパフォーマンスと日々のエネルギーを改善します。

4.抵抗を増やします

寒さの中でのトレーニングは、特に心臓血管系と呼吸器系の体の努力の増加を引き起こします。しかし、この努力の増加は、それが過剰でない限り、体の硬度と抵抗を増加させるのに役立ち、多くの摩耗を引き起こします。

5.肌と髪をより美しくします

肌を美しく保つための最も自然な方法の1つは、冷水を使用することです。これは、毛穴を閉じて、にきびや過度の油性の出現を防ぐのに役立ちます。寒い環境でのトレーニングは、トレーニング後に毛穴を塞ぐのに役立つのと同じ効果があります。

さらに、風邪は、毛包の健康を改善し、頭皮に留まる能力を高め、過度の脱毛を防ぐのに役立つため、髪の毛にも利点があります。