太ももを引き締めるトレッドミルの動き

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ランニングは運動するのに最適な方法ですが、繰り返しの動きが必ずしも体に良いとは限りません。絶え間ない前進運動は、腰の張り、酷使による怪我、およびその他の状態を引き起こす可能性があります。これが、バリーのBootcampトレーナーであるShauna Harrisonがトレッドミルサイドシャッフルをワークアウトに組み込むのが好きな理由の1つです（このように）。

そうです-基本的に、トレッドミルで横に走っています。あなたがジムでこの動きを練習している間、あなたの隣人はあなたに奇妙な外見を与えるかもしれません、しかしそれはそれだけの価値があります。 「運動パターンを切り替えることで、使用率の低い、または使用頻度の低い筋肉を強化し、パフォーマンスを向上させることができます」とハリソン氏は言います。 「太ももの内側と外側、臀筋の作業に最適です。腰の強さだけでなく、柔軟性にも優れています。頻繁に走る場合、これらの筋肉は弱くなったり、動きが鈍くなったりする可能性があります。」これらの十分に活用されていない筋肉を動かすことは、怪我を避け、下半身を持ち上げて調子を整えるのに役立つだけでなく、屋外で走っていて途中で枝を飛び越えなければならないときの反応時間にも役立ちます。

自分でシャッフルを試す準備はできましたか？これがその方法です。

• トレッドミルを3.0〜3.5にプログラムし、完全に右を向くように慎重に右側を向きます。
• つまずかないように、必要に応じて後ろではなく前のバーを軽くつかみます。膝を曲げて足を低く保ちますが、目を上げて体を高く保ち、足が互いに交差しないようにします。準備ができたらバーを手放すことができますが、ハンズフリーに慣れていなくても気分が悪くなることはありません。
• このように約1分間シャッフルしてから、もう一度前を向き、側面を切り替えて、左側を向くようにします。さらに1分間シャッフルします。

このような横方向の動きを定期的に行わないランナーの場合、シャッフルは体に少し不自然に感じるので、ゆっくりと取るのを忘れないでください。 「動きに慣れるにつれて、徐々にスピードを上げて傾斜することができますが、これを速くするために急ぐ必要はありません」とハリソンはアドバイスします。通常のワークアウトに数分間のトレッドミルシャッフルを取り入れれば、すぐにプロになれます。

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