14糖尿病-外出中の人々のためのフレンドリーなスナック

コンテンツ

• おやつの前に一口飲む
• カフェインでキックをゲット
• あなたの炭水化物を数えます
• 既製のおやつを拾う

グラブアンドゴースナックは、忙しい現代の生活の一部です。しかし、それが迅速で便利だからといって、それが健康であることができないという意味ではありません。あなたの体が適切な燃料を適切なタイミングで摂取していることを確認してください。

最近のほとんどのアメリカ人の大人のように、あなたは忙しいスケジュールの真っ只中にいて、オフィスから用事、学校、社交まで忙しいときに、ある種のピックアップを必要とする長いやることリストにいることに気付くことがよくあります。関数。

間食はあなたのエネルギーを高めるための素晴らしい方法です。しかし、2型糖尿病の場合は、血糖値を安定させるか、不要なスパイクを引き起こす可能性があるため、選択するスナックの種類は特に重要です。

事前に食事の計画を立てることは役に立ちますが、即席のおやつが決して起こらないと考えるのは現実的ではありません。特に最後の食事から3時間以上経過している場合は、空腹の合図を尊重し、空腹のときに食事をするようにしてください。

実際、代謝と血糖値に最も有害なことの1つは、本当に空腹のときに食事を禁止することです。多くの場合、これは次の食事での過食につながり、その間に低血糖（低血糖症）と代謝の低下を引き起こす可能性があります。

とはいえ、スナックは、誰の毎日の食事計画においても、非常に健康的で、楽しく、栄養を与える部分である可能性があり、またそうあるべきです。これは、それを正しく行うための4つのヒントと、私のお気に入りの外出先での14種類のスナックです。

おやつの前に一口飲む

おやつをする前に、水分が十分にあることを確認してください。脱水症状は空腹と誤解されることが多いため、1日を通して十分な量の水を飲んでいることを確認すると、体とそれに必要なものをよりよく聞くことができます。

必要な水量がわからない場合は、まず ドリンク 毎日、体重の半分が液量オンスになります。

カフェインでキックをゲット

あなたがたくさんの水を飲んでいるときでさえ、あなたはエネルギーブーストを探しているかもしれません。

カフェインの摂取は血糖値に影響を与えません。また、一般的な信念にもかかわらず、脱水症状を引き起こすことはありません。軽度の利尿作用がありますが、他の水分を飲んでいる限り、心配する必要はありません。

したがって、必要な場合は、次の低炭水化物カフェイン飲料を検討してください。

• ホットまたはアイスの黒茶または緑茶
• 無糖のアーモンドまたはココナッツミルクのラテ
• エスプレッソショット
• ホットまたはアイスブラックコーヒー（必要に応じてシナモンまたはバニラを少し加えます）

あなたの炭水化物を数えます

次に、最後の食事からどれくらい経ったかを考えてみましょう。 2〜3時間未満の場合は、 低炭水化物スナック、理想的には15グラム未満の炭水化物を選択してください。 高品質のタンパク質、健康的な脂肪、でんぷん質のない野菜に焦点を当てます。

例は次のとおりです。

• ストリングチーズ
• ゆで卵1〜2個
• ¼カップのワカモレと1〜2カップの野菜
• 1オンスのお気に入りのナッツ（アーモンド、クルミ、ピスタチオなど）
• 殻付き枝豆½カップ

最後の食事から3〜4時間経過している場合、および/または次の食事が遅れていることがわかっている場合は、必ず含めてください タンパク質および/または脂肪に加えて、少なくとも1サービングの炭水化物（15グラム）。

例は次のとおりです。

• 6オンスのプレーンギリシャヨーグルトに½カップのベリーと大さじ1杯のお気に入りのナッツをトッピング
• 小さなリンゴ1個と¼カップナッツまたは大さじ2杯のナッツバターをお選びください
• ¼カップのフムス、1オンスのチーズ、1カップのお気に入りの野菜
• カッテージチーズ1カップと刻んだパイナップル¼カップ
• アボカドトーストまたは全粒粉パンの½サンドイッチ

既製のおやつを拾う

上記のオプションのほとんどは、コンビニエンスストア、カフェ、コーヒーショップで簡単に見つけることができます。可能であれば、事前にオプションを探してください。オフィスやよく行く他の場所の近くで、手に取って持ち運べるスナックが簡単に手に入るのかを知ることができます。

多くの人気のあるチェーン（スターバックスなど）も、フルーツ、チーズ、ナッツの組み合わせを提供する既製の「スナックパック」を提供しています。

これらのシンプルな戦略を使用して、いつでもどこでもあなたにぴったりの活力と満足感のあるスナックを選ぶことができます。血糖値に最適なものを知ることで、全体的な健康に貢献する選択をすることができます。

どんなに忙しくても、いつでも健康的なグラブアンドゴーオプションをすぐに利用できます。

Lori Zanini、RD、CDEは、全国的に認められた、受賞歴のある食品および栄養の専門家です。登録栄養士および認定糖尿病療養指導士として、彼女は他の人が血糖値を管理し、生活を改善するために食べ物を使用する方法を学ぶのを助けます！彼女は「EatWhatYou LoveDiabetesCookbook」と「TheDiabetesCookbook and Meal Plan for theNewlyDiagnosed」の著者です。 www.LoriZanini.comおよびwww.ForTheLoveOfDiabetes.comで、より優れた糖尿病栄養リソースとレシピを見つけてください。