筋肉痛を和らげる9つの在宅治療

コンテンツ

• 1.氷を塗る
• 2.冷気と熱を交互に
• 3.熱い塩の湿布を置きます
• 4.エッセンシャルオイルでマッサージします
• 5.休息とストレッチ
• 6.ハーブティーを飲む
• 7.アルニカを肌に塗ります
• 8.サフランを取る
• 9.エプソム塩を入れたお風呂

筋肉痛としても知られる筋肉痛は、筋肉に影響を与える痛みであり、首、背中、胸など、体のどこにでも発生する可能性があります。

筋肉痛を和らげたり、治療したりするために使用できるいくつかの家庭薬と方法があり、次のようなものがあります。

1.氷を塗る

急性の筋肉痛を和らげる最良の方法は、鎮痛効果のある氷を使用することです。これは、腫れを軽減し、筋肉を伸ばすのに役立ちます。氷は、皮膚を傷つけたり火傷を負わせたりしないように、15〜20分間、湿布で包んで塗布する必要があります。筋肉痛を和らげるために氷を適切に使用する時期と方法の詳細をご覧ください。

2.冷気と熱を交互に

怪我後の最初の48時間は、1日3〜4回、20分間アイスパックを適用することをお勧めしますが、その後は、次のビデオに示すように、ホットパックの適用と交互に行います。

3.熱い塩の湿布を置きます

筋肉痛の優れた家庭薬は、痛みを軽減し、循環を刺激し、筋肉の回復プロセスを加速するので、ホットソルトコンプレスです。

材料

• 500gの塩;
• 厚手のストッキング。

準備モード： フライパンで塩を約4分間加熱し、厚手の生地のきれいなストッキングに入れて柔らかくします。次に、湿布を痛みのある筋肉に適用し、1日2回、30分間作用させます。

4.エッセンシャルオイルでマッサージします

エッセンシャルオイルを使った定期的なマッサージは、筋肉痛を軽減するのに役立ちます。ローズマリーとペパーミントのエッセンシャルオイルは循環を刺激し、セントジョンズワートのエッセンシャルオイルは鎮痛作用と抗炎症作用があります。

材料

• ローズマリーエッセンシャルオイル15滴。
• ペパーミントエッセンシャルオイル5滴。
• セントジョンズワートのエッセンシャルオイル5滴。
• アーモンドオイル大さじ1。

準備モード： 暗いガラス瓶に油を混ぜます。よく振って、筋肉が良くなるまで毎日少量の混合物でマッサージします。マッサージが持つより多くの健康上の利点をご覧ください。

5.休息とストレッチ

筋肉の損傷後、患部を休ませることは非常に重要です。

ただし、最初の激しい痛みや腫れが小さくなった場合は、患部をやさしく伸ばし、進行性のこわばりを避けるために動かしてください。ストレッチは循環を刺激し、瘢痕を防ぐのに役立ちます。どのストレッチ運動が腰痛に理想的かを確認してください。

6.ハーブティーを飲む

バレリアンティー、ジンジャー、シロヤナギ、フィリペンデュラ、デビルズクローを服用すると、鎮静作用、抗炎症作用、抗リウマチ作用があるため、筋肉痛にも効果があります。シロヤナギの場合、アスピリンの有効成分であるアセチルサリチル酸に非常によく似た分子であるサリシンが組成に含まれており、痛みや炎症を軽減します。

材料

• バレリアンエキス大さじ2;
• シロヤナギ樹皮エキス大さじ1;
• 生姜エキスのデザートスプーン1杯。

準備モード：抽出物を混合し、暗いガラス瓶に保管します。小さじ半分を60mlの温水で希釈して1日約4回服用します。

筋肉痛については、他のお茶のオプションを参照してください。

7.アルニカを肌に塗ります

アルニカは、その鎮痛作用と抗炎症作用により、腫れ、あざ、炎症を抑え、あざを減らすのに役立つ植物です。それは次のように準備することができるクリーム、オイルまたは湿布でさえ使用することができます：

材料

• アルニカの花小さじ1;
• 沸騰したお湯1カップ。

準備モード： 沸騰したお湯のカップにアルニカの花を追加し、10分間放置します。次に、湿布を濾してお茶に浸し、患部に塗布します。この薬用植物の詳細をご覧ください。

8.サフランを取る

筋肉の炎症は、長いオレンジ色の根を持つ薬用植物であるサフランの助けを借りて軽減することができます。サフランは、粉末にして、いくつかの国、特にインドでスパイスとして使用することができます。

推奨用量は1日2回300mgですが、ターメリックパウダーを使用して、カレー料理、スープ、卵、米、野菜料理などの食品に加えることもできます。サフランのその他の利点をご覧ください。

9.エプソム塩を入れたお風呂

エプソム塩は、筋肉痛を和らげるために使用できるミネラル化合物です。これは、体内のマグネシウムのレベルを調節し、リラックスして落ち着かせるのに役立つホルモンであるセロトニンの生成を増加させるためです。

エプソム塩でお風呂を作るには、浴槽に温水を入れ、250グラムの塩を入れてから、筋肉を弛緩させながら約20分間浸漬浴をします。