このタイプの回復力を開発することはあなたが主要な個人的な成長を達成するのを助けることができます

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• 新しい見方をする
• 感情的な衛生を実践する
• 前進する
• のレビュー

岩の中を成長する植物のように、直面している障害物を突き抜けて日光に当たる方法を見つけることができます。これを行う力は、変革的レジリエンスと呼ばれる独自の特性を利用することから生まれます。

従来のレジリエンスとは、グリットと忍耐力を持ち、パワースルーすることですが、変革型はさらに一歩進んでいます。 「人生の課題と挫折を乗り越え、そこから学び、新しい方向に成長するためのインスピレーションとしてそれらを使用する能力です」と、リーダーシップの専門家であり、 タイプR：激動の世界で繁栄するための変革的レジリエンス （Buy It、$ 18、amazon.com）。良いニュースは、誰でもタイプRの品質を育てることができるということです。開始するための計画は次のとおりです。

新しい見方をする

課題をチャンスと見なすことを学ぶには、考え方を変える必要があります、とマーストンは言います。 「私たちは皆、世界とそこで起こるすべてのものを見るレンズを持っています」と彼女は言います。 「それは私たちの見通し、信念、態度、行動を形作ります。多くの場合、それは私たちが認識しているよりも否定的かもしれません。」 （関連：楽観主義者と悲観主義者であることの健康上の利点）

あなたの考え方が何であるかを理解するために、最近の困難とそれにどのように反応したかを振り返ってください。待望の休暇をキャンセルしなければならなかったとしましょう。あなたは失望にとらわれて、それを振り払うのに苦労しましたか？もっと深くスパイラルして、物事が進んでいると自分に言い聞かせましたか？おそらくしばらくは旅行できないでしょう？それらの考えはあなたを引きずり下ろし、あなたを悲しみと敗北の気持ちにさせます。

困難な状況に通常どのように反応するかを理解すると、パターンを認識し、自分自身を止めて、問題に対処するためのより積極的な方法に積極的に切り替えることができるようになります、とマーストンは言います。 「不思議に思う代わりに、 『なぜ私なのか』と考え、 『これから何を学ぶことができるのか』と彼女は言います。 「 『私が成長するのに役立つことをどうやって違う方法で行うことができますか？』」そうすれば、それはあなたに押し付けられた不運の行為からあなたがあなたの利益のために形作ることができる何かになります。

休暇を逃した場合は、冬から春にかけて、週末の一連の外出を自宅の近くでスケジュールすることができます。いつも行きたいと思っていた国立公園でハイキングに出かけましょう。アイススケートを再発見するか、ウィンターリゾートでスノーボードのレッスンにサインアップしてください。そうすれば、常に楽しみにして興奮する何かが得られ、その間に新しいスキルを学ぶことさえできるかもしれません。

感情的な衛生を実践する

順応性があり、創造的な解決策を見つけることは、あなたの悲しい感情を否定したり、否定的な感情を払拭したりすることを意味しません、とマーストンは言います。 「人々は現在、いくつかの非常に困難な課題に取り組んでいます。それらに対処するには、私たちの経験を認める必要があります」と彼女は言います。何か悪いことが起こったときは、イライラしたり動揺したりしてください。それが役に立ったら、感情的なサポートやアドバイスを家族や友人に頼んでください。しかし、否定的な考えがあなたを圧倒して引き継がないようにしてください。それらを超えて移動し、反芻しないようにしてください。 （関連：感情の輪で自分の気持ちを識別する方法—そしてなぜあなたがすべきなのか）

もちろん、COVID-19や経済状況のような特定のものは私たちのコントロールを超えています。 「時々、私たちはそれを思い出す必要があります」とマーストンは言います。 「特に不確実性が非常に高いこの時期とこの危機の間に、より大きな文脈を見ることが重要です。個人がすべてを行うことを期待することはできません。社会的セーフティネットを設置する必要があります。私たちにできることは行動を起こし、提唱することです。それらのことのために。変化するあなたの力にあるものに焦点を合わせなさい。」

ですから、現在の財政状況があなたが夢見ていたビーガンベーカリーを開くことができないことを意味するなら、時が来るまでそれをあなたの側の喧噪にしてください。ウェブサイトとInstagramアカウントを立ち上げ、夜と週末に焼き菓子を販売します。クライアントベースを構築し、お金も稼ぎます。

前進する

「レジリエンスに関してよく耳にするのは、跳ね返るという考えです」とマーストンは言います。 「しかし現実には、世界は動き続けているため、通常は跳ね返ることはなく、元の場所に戻るのは非常に困難です。さらに、調査によると、困難なことを経験すると、変化して成長します。同じままではありません。」

昨年の課題は、前進することがいかに重要であるかを浮き彫りにしています。 「パンデミックと、個人として、コミュニティとして、そして国家として私たちが経験したことを見ると、それは私たちを根本的に変えました」とマーストンは言います。 「私たちは自宅で仕事をしたり、仕事を失ったり、愛する人を失ったりすることに適応しなければなりませんでした。私たちは、地域社会、医療制度、そしてお互いの関わり方を一新する必要性を認識しました。これらのことに直面して、私たちは別のことをしなければなりません。」

個人的なレベルでは、それはあなたの課題に取り組むためのいくつかの新しいアイデアをブレインストーミングすることを意味します。あなたがそれを許すならばあなたの人生を消費し始めることができる家から仕事をしてください。何時間も机に座っているのではなく、午前中の休憩をスケジュールしてください。トレーニングをしたり、瞑想したり、コーヒーを飲んだりして、友達に電話してください。午後は徒歩20分。夜はノートパソコンを閉じて、家族と一緒に夕食を楽しみましょう。ダウンタイムの専用ポケットを作成することで、生産性、創造性、成功率が向上し、仕事だけでなく将来についても前向きに感じることができます。

シェイプマガジン、2021年1月/ 2月号

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