トランスクリプト：ジルシェラーとのライブチャット| 2002年

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モデレータ： こんにちは！ Shape.comのJillShererとのライブチャットへようこそ！

MindyS： 週にどのくらいの頻度で有酸素運動をしているのだろうか？

ジル・シェラー： 私は週に4〜6回有酸素運動をするようにしています。しかし、それは私が2時間走っているという意味ではありません。それは、1時間のキックボクシングのクラスを受講することから、楕円形のマシンで非常に激しい30分間を行うこと、または30分間バッグをスキップまたはパンチすることまで、何でもかまいません。そして最近、私は自分自身が退屈し始めているので、それを混ぜ合わせるためにやるべき新しいことを本当に見つけようとしています。ですから、私もいつもよりずっと多くのウォーキングをしてきました。そして、106度の暖房の効いた部屋でのヨガであるビクラムヨガもやっています。それは本当に心臓血管である可能性があり、私はそれが大好きです。それは素晴らしい。 [エド注：ビクラムヨガをするときは、必ず水をたくさん飲むようにしてください。]

トーシャウォレス： Xenadrineと呼ばれる減量サプリメントについて聞いたことがあります。最近、私はたるんで約5ポンド増えたので、少しブースターとしてXenadrineを試してみたかったのです。どう思いますか？そして、あなたは減量サプリメントを服用したことがありますか？

JS： 実はそうです。やった。数年前、私はそれを試しました。約3時間装着した後、胸から心臓が鼓動するような気がしました。私はそれが価値がないことに気づきました。

ご存知のとおり、少なくとも私にとっては、フィットネス、健康であることが重要です。率直に言って、私はむしろ、健康的な果物や野菜を食べて、もっと動くという、試行錯誤された真の方法で5ポンドを脱ぎたいと思います。 1時間で外れないかもしれませんが、外れます。できるだけ有機的にやったほうがいいと思います。長い間、一緒に暮らせることをしてください。あなたはあなたの人生の残りのためにゼナドリンを服用したいですか？私はただ健康的に食べて、一生強くなりたいと思っています、そして私はそれができることを知っています。

Golfinguru： これらの危険な午後の渇望に対処する方法についてアドバイスはありますか？

JS： 彼らは荒いです！それに対処する最善の方法は準備することだと思います。果物を持って仕事に行き、ボトル入りの水を手に入れましょう。またはあなたがそれらのもののために行くことができるどこかにあります。スキムミルクでラテを手に入れましょう。これは、おやつのように感じられ、実際に行って手に入れなければならないものです。あなたがしていることから休憩して、散歩してください。多くの場合、日中、空腹になることは、疲れていること、仕事に不満を感じていること、退屈していることと関係があります-それは感情について多くのことであり、食べることは私たちの方法ですそれから逃げる。そのため、多くの人が机にチョコレートやキャンディーを置いています。本当にお腹が空いていることもあると思います。しかし、あなたは自分自身に尋ねなければなりません、私が本当に空腹なのは何ですか？あなたが本当に空腹なら、何かを手に入れてください。そうでない場合は、起き上がって散歩し、ボトル入り飲料水またはコーヒーを飲みます。休憩するか、日記に書いてください。私はそれをするのが好きです。でも時々、本当にお腹が空いたら、大きなサンドイッチを手に入れて、半分にします。それにフルーツかサラダを添えます。そして多分後で、私は残りの半分を持っているでしょう。

MistyinHawaii： 調子を保つのが最も難しい分野は何だと思いますか？

JS： ああ、たくさんあります！正直なところ、すべてを調子を整えておくのは難しいです。私は腕と脚に非常に集中していて、お尻を上げ続けています。お尻が垂れないようにするのはフルタイムの仕事です。しかし、あなたは何を知っていますか？私は自分のベストを尽くす。有酸素運動をします。私はスクワットをします。筋力トレーニングをしています。そして、私はプロの女性レスラーのようには決して見えないという事実を受け入れます。そして、それは私が現時点で期待できる最高のものです。ねえ、結局、私は40を押しています。

Amandasworld2： 妊娠中にターゲットエリアを形作り、調子を整えることはできますか？

JS： 私が妊娠中の友人から知っていること（そして私にはいくつかあります）から、彼らのアプローチは、彼らが自分自身や赤ちゃんを傷つけるほど厳しすぎない限り、彼らの運動ルーチンにとどまることです。彼らは健康であるために、彼らが必要以上に体重をかけないことを確認したいと思っています。そして、彼らが配達するとき、彼らは彼らの通常の健康的な体重にはるかに簡単に戻ることができます。それを超えて期待を設定することが現実的または合理的であるかどうかはわかりません。そうは言っても、私は専門家ではないので、FitPregnancyのような雑誌を手に入れるべきかもしれません。彼らはあなたにもっと多くのアドバイスを与えることができると確信しています。

MindyS： あなたはカンフーに夢中になっていると読みました。どれくらい練習していますか？調子はどうですか？

JS： SHAPEの執筆を始めてから約7ヶ月間カンフーの練習をしています。本当に楽しいです。それは私が他のタイプの運動から得られない何かを私に与えます、それは私の体と私の体がただ特定の見方をすることを超えて何ができるかについて全く新しい感謝です。また、さまざまな種類の運動を日常生活に取り入れることが重要だと思います。そうすることで、運動を続け、心と体全体の面倒を見ることができます。

トーシャウォレス： 5時以降は食べないことを信じますか？

JS： 就寝時間に近づくにつれて、それほど重い食事をするべきではないと思いますが、5時を過ぎて食事をしないと期待するのは非現実的だと思います。ほとんどの人はそれ以降まで仕事から家に帰りません。私は確かに外出していて、その時について知っています。でも、できるだけ早く食べるようにしています。私は一日中たくさんの小さな食事をします、そしてそれらは日が経つにつれて小さくなります。夜7時以降は果物や無脂肪ヨーグルト以外は食べないようにしています。でもお腹が空いたら、寝る前に果物を持っているかもしれません。私は本当に厳格な厳格なルールを本当に信じていないと思います。あなたは自分の人生を生きなければなりません。

MindyS： 低炭水化物ダイエットや高タンパク質ダイエットなどの流行のダイエットについてどう思いますか？

JS： アトキンスダイエットを試しました。私は毎朝朝食にチーズとベーコンと一緒に卵を食べました、そしてそれは私にとってとても間違っていると感じました。私は実際に約1週間そこにとどまりました、そして私の体はひどい感じでした。今、私は皆の体が異なっていることに気づきます。しかし、繰り返しになりますが、私はあなたが絶対的なことをする必要はない、健康で健康であると思います。私はあなたが適度にあなたが望むものを何でも持つことができると思います-そして運動します。あなたがそれらのことをするならば、あなたは健康で健康になり、あなたの体はそれが本来あるべき場所にあり、そしてそれは気分が良くて強いでしょう。私は流行のダイエットを信じていません。私はダイエットを信じていません。実は、SHAPEをやめたのは初めてで、今習得している習慣は、奪われていないので、一生一緒に暮らせる習慣だと思います。私は自分の体に耳を傾け、それが必要としているものを適度に与え、動き続けることを学んでいます。そして、私は気分がいいです。

西戸嶺： ダイエット中はどうやってモチベーションを維持しますか？

JS： ええと、ダイエットはしていませんが、エクササイズワゴンから落ちる心配はあります。私をそこに留めているのは、私が活動する前に私がどのように感じたかについての恐怖、パニック、そして素晴らしい記憶であり、それはひどいものでした。ご存知のように、楽しいのは必ずしも運動の行為ではありません-それはその後の気持ちが本当に私を支えています。私は毎日目を覚まして、「今日は何をするつもりですか？」と言います。ジムや武道のスタジオに行ったり、ヨガをしたりしなくても、結局何もしなかった場合、犬を長い散歩に連れて行ったことがなければ、たとえば、私はそれほど気分が良くないでしょう。だから、それは後のその感覚です-私を動かし続けるのは、健康で健康であるというその感覚です。それが私が自分の体に耳を傾け続ける理由です。たとえば、今日は昼食会に行きました。彼らは、チップスとリンゴとクッキーを添えた巨大なグリルチキンサンドイッチを出しました。以前は全部食べていたでしょう。今日、私はサンドイッチの半分を食べ、チップスの袋の半分を食べました（私はそれらが欲しかったので）、リンゴを食べて家に帰り、犬を2マイルの散歩に連れて行きました。

トーシャウォレス： 絶対に排除するか、実際に削減する必要があるスナックはどれですか？

JS： 答えは、あなたが本当に何を食べているかを見て、おそらく数週間食べ物の日記をつけて（首の痛みですがそれだけの価値があります）、あなたがそれを理解していないかもしれない食べ物を見る必要があるということだと思いますあなたは過剰に食べています。次に、それらを削減します。あなたがそれを愛しているなら、あなたは何も排除する必要はありません。すべてが適度に。

Golfinguru： 朝のトレーニングの前に一杯のコーヒーがあなたを元気づけることができると聞きました。あなたの意見では、これに何か妥当性はありますか？

JS： 私のトレーナーは、トレーニングの前にコーヒーを飲んでいると私に怒鳴ります！カフェインは脱水症状であり、トレーニング中に脱水症状になりたくありません。ですから、運動の1時間前には、たくさんの水、果物、ゆで卵、トーストがあります。友達のジョアンはいつも土曜日の朝、ボディパンプのクラスのラテを持ってジムに来て、私たちはただ笑っています。私たちは皆水を飲んでいます。

として： 倦怠感があり、不健康なものを食べたいだけの日々にどう対処しますか？

JS： 私はそれを持っている。適度に。

Gotogothere：私はたくさんの運動をしていて、ほとんど走っていて、適度に食べていて、1オンスを失っていません。私は今、自分はとても健康だと思っていますが、太っています。助言がありますか？

JS： 私はあなたを知らないし、あなたの体がどんなものかわからないので、私にはわかりにくいです。あなたが適度に走って食べているなら、それは規模だけではありません。服が良くなりましたか？強く感じますか？もっとエネルギーがありますか？あなたが思っている以上に食べているかもしれないあなたの食事療法の場所はありますか？多分あなたは食べ物の日記をつけるべきです。私はそれが苦痛であることを知っています、しかしそれは本当に助けになります。あなたが何を食べているか、どれだけ食べているか、あなたが食べているときにどのように感じるかを理解するために。たぶん、あなたはあなたのトレーニングを変えるべきです-異なるタイプの有酸素運動といくつかの筋力トレーニングをしてください。ポンドを失っていない月がありましたが、服が緩んでいるように感じます。人々は私がトリマーに見えると言います。したがって、スケールは全体像を伝えるものではありません。あなたが気分が良くなっているなら、あなたはあなたがしなければならないことだけをしているのです。

MindyS： ビタミンを摂っていますか？

JS： 私は良くなるように努めてきました。私は骨粗鬆症を望まないので筋力トレーニングと一緒にカルシウムを服用しています、そして私はマルチビタミンを服用することに長けているようにしています。しかし、私は本当に朝に私を騒がせて、「ジル、あなたのビタミンを取りなさい」と言う誰かが必要です。私のボーイフレンドが最も誇りに思っている数少ないことの1つは、彼が毎日ビタミンを摂取していることです。それらのビタミンに関しては、彼は聖人です！質問してくれてありがとう、そして毎朝私にメールを送って、私を連れて行くように思い出させてくれませんか？

トーシャウォレス： たくさんの小さな食事をどう思いますか？あなたはより小さな部分のサイズについて話しているのですか？

JS： はい。私は3つの大きな食事を食べないようにしています。ほぼ3時間ごとに、私はお腹がすいた。朝はブルーベリー入りのシリアルをいただきます。それから、私が言ったように、私が昼食のために半分のサンドイッチ、サラダといくつかの果物を持っているならば、私はサンドイッチの残りの半分を包み、そして数時間で、私はプレッツェルの袋で残りを食べるでしょう。たぶん午後6時に、鶏肉と野菜とじゃがいもを食べます。確かにそれ以上食べる日もあります。運動量が多いのでカロリーをたくさん食べますが、一日中間隔を空けるようにしています。特にあなたが私の人生のほとんどを過ごしてきたように感情的な食べる人になるように条件付けられているとき、それは難しいかもしれません。でも今は自分の体に耳を傾けようとしています。お腹が空いたら、私はそれを養います。退屈したり、疲れたり、イライラしたりして食べ物が欲しいだけなら、私は本当に別の方法でそれを扱うようにしています。私が成功する時間の80％と失敗する時間の20％。そうでないとき、私はそれで自分を打ち負かしません。私は自分が人間であることを知っています。

Myred1： 背中が悪いのですが、背中とお腹を強くするのが一番いい運動は何だろうと思っていました。

JS： さて、ピラティスは私の頭に浮かぶ最初のものです。彼氏と私は8週間のコースを受講し、とても気に入りました。私は絶対に最初にインストラクターと話をし、あなたがバックナンバーを持っていることを彼または彼女に知らせ、より多くの情報を得るでしょう。ほとんどのピラティスインストラクターがあなたと一緒に働きます。 [編集者注：本当に深刻な背中の問題がある場合は、適切な診断を行い、安全な運動処方を提供できる医師に相談してください。]

リルミミ： 女性にとって最良のタンパク質源は何ですか-菜食主義者および/または肉製品？

JS： 多くの人がサーモンが本当に健康的で素晴らしい食べ物であると絶賛しています。外食するときは、鮭や赤身、白、軽い焼き魚を食べようとしています。私は鶏肉をたくさん食べます。私には菜食主義の友達が何人かいて、彼らは豆腐を大食いしています。菜食主義者の場合は、ナッツ、マメ科植物、エンドウ豆で簡単に摂取できる十分なタンパク質を確実に摂取する必要があります。

トーシャウォレス： 食事日記をつけるのにどれくらいの時間がかかりましたか？始めましたが、1日しか続きませんでした！

JS： 誰もが自分のシステムを見つけなければなりません。私の場合、私は自分のコンピューターに食事日記をつけていて、メモ帳をキッチンやどこにいても一緒に置いておくようにしました。そして、一日の終わりに、私は座って、これを自分で作成した小さなチャートに入れました。ほぼ毎日、私はコンピューターの前に座って、少し釉薬をかけて、仕事を休む必要があるかどうかを考えていました。通常、その瞬間に食事日記に行きました。それは私にとってはうまくいったようでした。私はそれを約1ヶ月間行いました。私はあなたがあなたの人生の残りのために毎日それをする必要はないと思います！一週間保管してから読んでください。週末に戻ってください、そしてあなたが正直であるならば、あなたはそれから多くを得るでしょう。

Mejsimon： 病気や怪我の後で軌道に戻るための最良の方法は何だと思いますか？

JS： それを行う簡単な方法はありません。痛いです。あなたはそれをしなければなりません。あなたがそれを恐れている間、あなたはあなたの体操服を着て、片方の足をもう一方の足の前に置いてそれをしなければなりません。以前に言ったことがあるかどうかはわかりませんが、運動するすべての場所にコミュニティを作るのに役立ちます。土曜日の朝にクラスに行くと、一緒にクラスを受講してくれる人たちに会えるのを楽しみにしています。欠席すると、とても楽しく苦労してくれます。しかし、私はそれを見逃したくありません。なぜなら、私はそれらを見逃すからです。そして、家に帰ってベッドに這って眠りにつくとき、それが終わったとき、私は気分が良くなるだろうと知っています。

トーシャウォレス： 始めるためのあなたの最良のヒントのいくつかは何ですか？

JS： 私は前回のチャットでこれを言ったことを知っています、そして私はそれを支持します：一度に一つの良い選択をしてください。朝起きて、その日の計画を立て、ジムに行くか散歩をし、以前より少し離れて駐車し、以前とは少し違う食事をし、カップルに話しますあなたが健康で健康になりたい親しい友人の、誰かがあなたの相棒になりたいかどうかを確認してください。私には良い、健康な、健康な仲間がいます。サポートシステムを入手して、それを利用してください。そして、あなたがあなた自身のサポートシステムの一部であることを確認してください。

MindyS： あなたは朝に運動しますか、それともその日の遅い時間に運動しますか？

JS： 私はできる限り運動します。それが私次第だとしたら、私はいつも朝に運動しますが、それが常に可能であるとは限りません。だから私は自分の一日にそれを取り入れることができるところならどこでも解決し、目覚めたときにそれを理解しようとします。ある日、私は自分自身とミーティングをします、そしてそれは私のトレーニング時間です。繰り返しになりますが、それはわずか30分（良い、ハードな強烈な30分）である可能性があり、場合によっては2時間です。

MindyS： 現在のフィットネスルーチンに満足していますか？あなたはそれをたくさん切り替えますか？

JS： 私は本当に自分のフィットネスルーチンをできるだけ多様に保つようにしています。私は聞いた新しいことを利用して、それを混ぜ合わせようとします。毎日同じことをすると、眼球をソケットに入れておくのに苦労すると思います。私は新しいものが私を脅かさないようにしています。それを少し押し通すのは良いことです。

モデレータ： 今日のチャットはこれで終わりです。ジルと私たちに参加してくれたすべての人に感謝します。

JS： 参加して読んでくれてありがとう。それは私にとってとても意味があります！次のチャットの前にほうれん草を食べなければなりません。これらはいくつかの素晴らしい質問だったからです。自分のルーティンやアプローチ、どこで変えられるのか、本当に考えさせられたので、よろしくお願いします。近いうちにまたおしゃべりしたいです！

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