家族が有毒になったとき

コンテンツ

• 子供の頃を思い出してください
• あなたは非現実的な基準を満たすことが期待されていました
• あなたは厳しく批判されました
• あなたのニーズは満たされませんでした
• 現在の状況を考慮してください
• あなたはコントロールされていると感じます
• 愛、思いやり、尊敬を感じません
• 物質使用が関係しています
• 口頭、身体的、または精神的虐待を経験している
• 機能障害は慢性的または持続的です
• それに対応する方法
• あなたが欲しいものを決める
• 分離の練習
• 何を共有し、何を非公開にするかを決定します
• ノーと言うときを学ぶ
• 誰かを変えようとしないでください
• 自分に合った会議を計画する
• 誰かと話す
• ネクタイを切るとき
• 彼らはあなたの境界や限界を尊重しません
• 彼らはあなたを肉体的または言葉で虐待します
• 彼らは一貫してあなたに嘘をついたり、あなたを操作したりします
• 彼らと話したり、彼らを見たりすると、精神的苦痛を引き起こします
• 「連絡なし」に行く方法
• あなたの方法を選択してください
• 準備をする
• 何が起こっているのか説明する
• 彼らの反応に備える…
• …そしてあなた自身
• 助けを求める
• 結論

「家族」という言葉は、さまざまな複雑な感情を思い起こさせることがあります。あなたの子供時代と現在の家族の状況に応じて、これらの感情はほとんどポジティブ、ほとんどネガティブ、または両方の均等な組み合わせである可能性があります。

有毒な家族のダイナミクスを経験したことがある場合、あなたの感情は欲求不満や苛立ちを超える可能性があります。代わりに、あなたの家族と交流したり、考えたりすることは、重大な感情的苦痛を引き起こす可能性があります。

有毒または機能不全の家族のダイナミクスは、特にあなたがまだそれらに固執しているときは、認識するのが難しい場合があります。ここでは、いくつかの一般的な兆候と、自分の家族でそれらを認識した場合の対処方法について説明します。

子供の頃を思い出してください

多くの人は、子供時代から大人になるまで、家族の環境の影響に気づきません。

次の兆候は、あなたが成長して有毒な家族環境を経験したかもしれないことを示唆しています。

あなたは非現実的な基準を満たすことが期待されていました

家族はお互いに助け合うために時々異なる役割を果たします。たぶん、日曜日の夕食の後にテーブルから皿を片付けるのはあなたの仕事でした。あるいは、たまに若い兄弟を見ることを手伝ったかもしれません。これらはすべて正常です。

しかし、これらのタスクによって、学校の宿題を完了したり、遊んだり、十分な睡眠をとることができなくなってはなりません。

あなたが有毒な家族で育った場合、あなたは次のように求められたかもしれません：

• 親または規律の若い兄弟または彼らのケアのほとんどを提供する
• 安全にまたは能力を発揮する前に、食事を調理したり、特定の重い雑用をしたりするなどの責任を負います
• あなたがパートナーまたは他の大人であるかのように感情的なサポートを提供します

あなたは厳しく批判されました

ほとんどの親は、子供の行動を叱責したり批判したりすることがあります。しかし、これらの発言は建設的であり、子供ではなく行動に焦点を当てるべきです。彼らはあなたを劣った、望まない、または愛されていないと感じさせてはなりません。

あなたのニーズは満たされませんでした

完璧な人はいません。たぶん、あなたの両親はあなたを時間通りに学校から迎えに行くのが苦手で、あなたを待たせました。あるいは、電気代を一度払うのを忘れて、2日間停電したのかもしれません。

しかし、支援的な家族は、次の方法であなたの基本的なニーズをサポートする必要があります。

• 境界の設定
• 規律と愛情を提供する
• あなたの健康と幸福の世話をします
• あなたが教育を受けたことを確認する
• あなたが食べる食べ物と着る服をきれいにすることを確実にする

他の要因が関係している可能性がありますが、上記のいずれも行わずに定期的に行くことは、有毒または不健康な家族のダイナミクスを強く示唆する可能性があります。

あなたの人生に深く関わり、成長の余地を許さなかった親も、この発達を妨げることによってあなたの基本的なニーズを満たすことができなかったかもしれません。

身体的および感情的な個人的な空間は、子供たちの成長を助けます。最終的には、独立性と自己意識を形成する機会が必要になります。

現在の状況を考慮してください

現在家族の毒性に対処していると思われる場合は、特定の家族と交流した後の気分を考えることから始めます。

キャサリンファブリツィオ、マサチューセッツ州、LPCは、有毒な母親の娘との協力を専門としています。彼女はこの一般的な経験則を提供します：

「家族とのほとんどの出会いの後で自分自身について気分が悪くなった場合、おそらくそれには正当な理由があります。調べる価値があります。」

ここに、探すべきいくつかのより具体的なものがあります。あなたもあなたの子供時代からこれらを認識するかもしれないことを覚えておいてください。

あなたはコントロールされていると感じます

有毒な家族は、人間関係やキャリアの決定など、人生の主要な側面をコントロールしようとするかもしれません。彼らは、彼らの期待に一致することが彼らの継続的な愛と支援の条件であることを暗示する（または完全に言う）かもしれません。

愛、思いやり、尊敬を感じません

家族が時折意見の相違を持っているのは普通のことです。しかし、結局のところ、あなたはまだ愛と優しさでお互いを扱う必要があります。

有毒な家族のダイナミクスでは、愛の代わりに軽蔑や軽蔑を感じるかもしれません。

有毒な家族は次のようになります。

• あなたの選択をあざけるか軽視する
• 脆弱なポイントを攻撃する
• あなたの自尊心を削ぎ落とす

あなたの家族はあなたが言うことやすることすべてに同意しないかもしれませんが、あなたがあなた自身の道を見つけるとき、彼らはそれでも愛と尊敬を提供するべきです。

物質使用が関係しています

薬物やアルコールを時々使用したり、誤用したりする家族は、必ずしも有毒であるとは限りません。しかし、物質中毒や強迫行動は、家族関係において有害で不健康なダイナミクスにつながることがあります。

これらの兆候は毒性を示唆している可能性があります。

• 気分や行動に悪影響を与える物質の使用
• 酩酊の結果としての精神的虐待または身体的暴力
• 部外者から隠され、決して議論されない物質使用

依存症や物質の誤用を可能にするパターンも、毒性のダイナミクスに寄与する可能性があります。

口頭、身体的、または精神的虐待を経験している

あらゆる種類の虐待は有毒です。それは身体的暴力だけに当てはまるわけではありません。

虐待には以下も含まれます：

• 不適切な接触
• 性的なジェスチャーやほのめかし
• あなたの体についての性的なコメント
• 誹謗中傷
• 身体的暴力
• 性的虐待
• 厳しいまたは極端な批判
• ガス灯

虐待を認識するのは簡単ではない場合があります。

たとえば、あなたと兄弟の両方が、議論の最中にかなり厄介な名前を投げ出すかもしれません。あるいは、部屋の向こう側にお互いに服を投げてしまうかもしれません。しかし、あなたはそれぞれ自分の気持ちを表現したら、作り上げて謝罪します。

この種の行動が繰り返し発生し、解決策がない場合は、有毒な関係である可能性があります。

機能障害は慢性的または持続的です

いつも完璧に仲良くしている家族はほとんどいません。意見の不一致、兄弟の対立、緊迫した関係、または誤解は、特にストレスや変化の時期によく見られます。

たとえば、家族は、次のような家族のダイナミクス以外の問題のために、一時的に有毒または不健康な方法で行動する可能性があります。

• 職場や学校での課題
• 友情や他の関係のトラブル
• 健康上の懸念または精神的苦痛
• 財政難

これらの行動パターンは一時的なものでなければなりません。責任者は、謝罪し、後悔し、気づいたら行動を変えるよう働きかけることがあります。

通常、真の毒性は簡単に変化または改善することはありません。少なくとも、専門家のサポートなしではありません。

それに対応する方法

有毒な家族に対処する正しい方法も間違った方法もありません。

一部の人々は完全に接触を遮断することを選択します。他の人は、有毒な家族との接触を制限し、彼らがいるときに彼らの感情的な幸福を保護するための措置を講じることによって、状況に対処しようとします 行う 彼らの家族を見てください。

有毒な背景がある場合、または現在の家族の状況に有毒な要素がある場合、これらのヒントは、会議をナビゲートし、発生する困難または困難な瞬間に対処するのに役立ちます。

あなたが欲しいものを決める

関係から何が欲しいかを特定することは、設定したい境界のより明確なアイデアを開発するのに役立ちます。

あなたは週末に妹とカジュアルな時間を過ごすのが好きだと言いますが、彼女があなたの愛の生活について尋ねるときはそうではありません。あなたは彼女があなたの母親とそれらの詳細を共有することを知っています、そしてあなたの母親はあなたを批判してからかうために電話をします。

あなたはまだ妹との関係を維持したいので、1つの解決策は、妹との訪問を月に1回に制限し、デートについて話し合わないことを事前に彼女に伝えることです。

相互作用に制限があると、あなたに力を与え、維持することを選択した連絡先について気分を良くするのに役立ちます。ただし、これらの制限を自分で設定したら、それらを超えないようにしてください。揺らぐと、困難または不健康な状況に戻る可能性があります。

分離の練習

家族と一緒に時間を過ごすときは、家族の問題に引き込まれないようにしてください。避けたいことには関与する必要はありません。

取り外しには以下が含まれます。

• 厄介な状況に参加していない
• 強い感情を呼び起こすトピックを避ける
• 会話を軽くカジュアルに保つ
• 会話を終了するか、必要に応じて終了します

毒性を避けようとしている場合は、次の習慣を身に付けてみてください。

• 避けたいトピックを事前に決める
• 主題を変える方法をブレインストーミングする
• 別の質問で挑発的または詮索好きな質問に答える
• 特定のトピックについて話し合いたくないことを家族に知らせる

これらは最初は難しい場合がありますが、ある程度練習すれば、より自然に感じるようになります。

何を共有し、何を非公開にするかを決定します

すべてを家族と共有する必要はありません。あなたは、あなたを批判したり、嘲笑したり、操作したりするためにそれらを使用した歴史を持つ有毒な家族から重要な詳細を秘密にしておくことが役立つかもしれません。

「有毒な家族の多くは、往復せずに自分自身を明らかにすることで、あなたを守勢に立たせる専門家です。しかし、自分自身を説明したり、誰かに自分の最も内側の考えへのアクセスを許可したりする必要はありません」とファブリツィオは言います。

家族に会う前に、共有したくないことを思い出してください。可能であれば、必要に応じて件名を変更する1つまたは2つの方法を考えてください。

とはいえ、「健康/ダイエットの選択/育児スキル/恋愛については話したくない」と言って、会話を終了してもかまいません。

ノーと言うときを学ぶ

自分自身の境界を設定し、それらの境界を損なう可能性のあるものにノーと言うことは、困難または有毒な関係パターンをより簡単にナビゲートするのに役立ちます。

家族にノーと言うのは必ずしも簡単ではありません。ファブリツィオは、「家族の行動を（どんなにとんでもないことに）拒否すると、彼らがあなたを拒否するリスクを冒します」と付け加えています。

状況が不幸、苦痛、または不快に感じることがわかっている場合は、「いいえ」と言うのが最善の選択肢かもしれません。必要に応じて理由を説明できますが、そうしなければならないような気はしません。

有毒な家族は、あなたを説得したり操作したりして、心を変えようとするかもしれません。自分の決断に自信を持ち、自分のために正しいことをしていることを知ってください。あなたを愛し、サポートする家族も、その必要性を認識し、サポートする必要があります。

誰かを変えようとしないでください

有毒な家族に対処するとき、彼らが変わることを期待することは珍しいことではありません。彼らが最終的にあなたを傷つけたことに気づき、彼らの行動を変えることに取り掛かる日について、あなたは想像するかもしれません。

確かに、人々は変化することができ、実際に変化しますが、それはあなたのコントロールを超えています。自分の気持ちを伝え、自分の視点を検討するように依頼し、セラピストや他の専門家と話すように勧める以外に、できることはあまりありません。

あなただけ できる 変化はあなたです。これには、彼らが引き起こす否定的な感情に対処すること、自己同情を実践すること、またはノーと言う方法を学ぶことが含まれる場合があります。

自分に合った会議を計画する

あなたが持っているどんな相互作用においてもあなた自身に力を与えることは大きな違いを生むことができます。

ファブリツィオは次のことを提案しています。

• いつどこで会うかを決めます。 公共の場所で昼食のために会うことはあなたが潜在的な問題のホストを回避するのを助けることができます。
• テーブルからアルコールを取り除くことを検討してください。 アルコールは、すでに充電されている状況で緊張を高める可能性があるため、アルコールを避けたり、アルコールを含む集まりをしたりすると、困難または苦痛を伴う相互作用の可能性を減らすことができます。
• 空き状況を明確にします。 たとえば、「今日は昼食に1時間あります」と言うかもしれません。
• あなた自身の交通機関の世話をしてください。このように、あなたはあなたがする必要があるときに去る方法を持っています。

独自の条件で会議を設定すると、対話中にある程度の力を取り戻し、より安全に感じることができます。

誰かと話す

あなたが現在有毒な家族の状況に巻き込まれている場合でも、困難な子供時代の影響を克服するために働いている場合でも、誰かと自分の気持ちを共有することは大きな助けになります。

これは、有毒な家族や動揺する相互作用によって自分が疑われる場合に、現実を把握するのに特に役立ちます。

メンタルヘルスの専門家と協力することは理想的ですが、パートナーや友人に門戸を開くことも役立ちます。すべての詳細を共有する必要はありません。状況の全体像を示すことでさえ、あなたの欲求不満や苦痛のいくつかを表現するのに役立つことがあります。

ネクタイを切るとき

他の人があなたに危害を加えるつもりがない場合でも、接触を遮断することが最善の策である場合があります。関係が良いよりも害を及ぼす場合は、検討する価値のあるオプションです。

家族がどんなに傷ついたとしても、家族との接触を断つことを決めるのは非常に難しい場合があります。これらのヒントは、思考プロセスと次のステップをガイドするのに役立つように設計されています。

彼らはあなたの境界や限界を尊重しません

連絡を切ることが正しい決定であるかどうかわからない場合は、Fabrizioは最初にあなたのニーズを述べ、あなたが表現した境界を尊重できることを家族に示す機会を与えることを提案します。

数回試してもこれができない場合は、すぐに状況が変わることはないでしょう。その場合、接触を遮断することが最も健康的な動きかもしれません。

彼らはあなたを肉体的または言葉で虐待します

一般的に、身体的危害を引き起こす家族から距離を置くのが最も安全です。それらを見る必要がある場合は、常に公の場で会うか、誰かと一緒にいるようにしてください。

言葉による虐待は認識がより難しい場合がありますが、いくつかの例が含まれます：

• 誹謗中傷
• ボディシェイミング
• 失礼または軽蔑
• あなたの人生の選択に対する批判
• 悪意のある表現、偏見、または中傷

彼らは一貫してあなたに嘘をついたり、あなたを操作したりします

真実を語るのと同じくらい頻繁に嘘をつく家族は、あなたを不安にさせ、混乱させる可能性があります。誰か、家族、その他を信頼するのに苦労するかもしれません。

あなたがこの行動を指摘し、それが続くならば、接触を断ち切ることがそれからあなた自身を遠ざける唯一の方法かもしれません。

彼らと話したり、彼らを見たりすると、精神的苦痛を引き起こします

家族に会うのが苦手なときや、接触がネガティブな感情だけを刺激するときは、休憩を取ることが状況の改善に役立つかどうかを検討する時期かもしれません。

あなたがのような考えを持っているなら なぜ私はこれを乗り越えているのですか？ または 私はそれらを見る必要がありますか？ あなたはしないことを忘れないでください 持ってる それらを見たり、扱いたくないことを自分でやり遂げたりします。

接触を断つことも恒久的な決定である必要はありません。あなたは状況から少し時間が必要かもしれません。

「何よりも、有毒な人に関係するときは選択肢があることを忘れないでください」とファブリツィオは結論付けています。

「連絡なし」に行く方法

一時的な距離が必要な場合でも、有毒な家族との無期限の休憩が必要な場合でも、事前に計画を立てておくと役立ちます。

あなたの方法を選択してください

顔を合わせて話すのは安全で快適だと思いますか？そうでない場合は、電話をかけたりメールを送信したりしても問題はありません。覚えておいてください、あなたには選択肢があります。

その人が身体的に暴力を振るった経歴がある場合は、直接会うことは避けてください。法的支援を求めることも検討してください。安全を保証するために、拘束または保護命令が必要になる場合があります。

準備をする

物事をシンプルかつ的確に保ちながら、提起したいいくつかの主要なポイントを考え出すことを検討してください。

境界または制限を設定し、それらを尊重しなかった場合は、それを決定の背後にある主な理由として言及できます。

関係の中で安全だと感じたり、聞いたり、尊敬されたりしていないことを彼らに知らせることができます。あなたは、その関係があなたの健康をサポートしていない、またはあなたのニーズを満たしていない、と言うことさえできます。

何が起こっているのか説明する

連絡したり、電話をかけたり、メッセージに返信したりしないことを伝えます。

あなたは彼らにあなたに連絡するのを控えるように頼むことができますが、とにかく彼らがそうするかもしれないことに注意してください。電話番号とソーシャルメディアプロファイルをブロックすると、これを防ぐのに役立ちます。

彼らの反応に備える…

彼らの反応に備えてください。彼らが特定の状況でどのように反応するかを知っているなら、あなたは彼らの反応がどうなるかについて良い考えを持っているかもしれません。

ロマンチックなパートナーや信頼できる友人などのサポート担当者を巻き込むことで、罪悪感、恥ずかしさ、名前を呼ぶことに対して強い姿勢を保つことができます。

…そしてあなた自身

有毒な家族との接触を断ち切った後、あなたはただ波や安堵を感じるかもしれません。悲しみ、罪悪感、悲しみを感じることも珍しくありません。親しい友人と過ごす時間であれ、大規模なハイキングに行く場合であれ、セルフケアを実践するために後で時間を割いてください。

助けを求める

不健康または有毒な家族で育つと、治療の恩恵を受ける多くの感情的、対人的、精神的健康上の課題に寄与する可能性があります。

たとえば、制御または操作されると、自分で決定を下す能力に影響を与える可能性があります。あなたが決定を下すとき、あなたは恐れや不安を感じるかもしれません。

また、不安やうつ病の感情を経験するかもしれません。 「予測できない、または敵対的な関係は不安を引き起こす可能性がありますが、恨みを詰め込むことを伴う関係はうつ病を引き起こす可能性があります」とファブリツィオは言います。

家族毒性の他の長期的影響には以下が含まれます：

• 孤立感や孤独感
• 自尊心や自尊心の低さ
• 問題のあるまたは機能不全の関係のパターン
• 罪悪感、恥、または無価値の慢性的な感情
• 添付ファイルの問題
• 外傷後ストレス
• 子育ての問題

訓練を受けたメンタルヘルスの専門家と協力することで、毒性が人間関係や幸福にどのように影響するかを特定し始めることができます。これらの問題を認識したら、それらから回復するための手順を開始できます。

結論

有毒な家族のダイナミクスを認識するのは難しい場合があります。あなたが愛されていない、望まれていない、あるいは自分自身について単に悪いとさえ感じさせる行動やシナリオは、おそらく健康的なものではありません。

すべての家族は時々苦労しますが、メンバーは依然として愛され、支えられ、尊敬されていると感じています。一方、有毒または機能不全の家族のダイナミクスは、不安定で緊張し、充電されていると感じる可能性があり、有毒な家族は多大な害を引き起こす可能性があります。

家族の毒性パターンを認識している場合は、毒性の影響を調査し、状況を管理する方法を検討する際のガイダンスを提供できるセラピストに連絡することを検討してください。