この全身コンディショニングワークアウトはボクシングが最高の有酸素運動であることを証明します

コンテンツ

• ジャンピングジャック
• 腕立て伏せするプランクジャック
• パンチアウト
• PlyoLungeへのスクワットジャンプ
• フック（頭と体に）
• 登山者達
• ストレート右手
• ハイニー
• ジャブ（頭と体に）
• 板
• のレビュー

ボクシングはパンチを投げるだけではありません。ファイターは体力とスタミナの強固な基盤を必要とします。そのため、リングに入る予定があるかどうかに関係なく、ボクサーのようなトレーニングが賢明な戦略です。 （それがボクシングが有名人のお気に入りになった理由です。）

「ボクシングは、高強度のコンディショニングであるだけでなく、ほとんどのスポーツに見られる要素である膨大な量の集中力を必要とするため、あらゆるアスリートにとって素晴らしいクロストレーニングです」と、ボストンのニューヨークに拠点を置くEverybodyFightsのヘッドブランドトレーナーであるニコールシュルツは述べています。 、およびシカゴ。

ボクサーがトレーニングに使用するような全身有酸素運動の味を味わいたい場合は、シュルツのために作成されたこのトレーニングを試してみてください 形。この動きは、EverybodyFights BAGSxBODYクラスで見られるもののサンプルであり、歴史的な戦いからの体重インターバルトレーニングとボクシングの組み合わせの組み合わせです。

いくつかの知恵の言葉：「多くの初心者は、必要以上にパンチを投げるために肩を使います」とシュルツは言います。 「代わりに、足、広背筋、斜筋をかみ合わせることに集中してください。」

必要なもの： 機器なし

使い方： 各セットの間に1分間の休憩を入れて、ワークアウト全体の2〜3ラウンドを完了します。

ジャンピングジャック

NS。 両足を合わせ、両腕を横にして立ちます。

NS。 腕を横に、頭の上に振りながら、足をヒップ幅よりわずかに広く離してジャンプします。

NS。 腕を横に下げながら足を一緒にジャンプして、開始位置に戻します。

30秒間、できるだけ多くの担当者（AMRAP）を実行します。

腕立て伏せするプランクジャック

NS。 足を一緒にした高い板から始めます。

NS。 プランクジャックを行う：足をヒップ幅よりも広くジャンプしてから、元に戻します。プランクジャックをもう1つ実行します。

NS。 腕立て伏せをする：肘を曲げて胸を地面に向かって下げ、胸が肘の高さに達したら一時停止します。床から離れる方向に押すと、開始位置に戻ります。

AMRAPを30秒間実行します。

パンチアウト

NS。 戦いの姿勢で立ち、左足を前にずらします。 （レフティー、右足を前にして立ってください。）

NS。 左手でジャブを投げ、手のひらを下に向けて左腕を肩の高さでまっすぐ前に打ちます。

NS。 右手で十字架を投げ、右腕を肩の高さでまっすぐ前に打ち、手のひらを下に向け、右腰を前に回転させます。

NS。 膝を曲げてしゃがみ込み、別のジャブを投げて、胃の中で誰かを殴るように交差させます。

E。 高い位置に1つのジャブと1つのクロスを投げ続け、次に低い位置に1つのジャブと1つのクロスを投げます。

AMRAPを30秒間実行します。

PlyoLungeへのスクワットジャンプ

NS。 一緒に足で立ってください。

NS。 足を肩幅だけ離してスクワットに下げ、すぐに足を元に戻します。

NS。 両膝が90度の角度を形成するまで下げて、右の突進に足を離します。すぐに足を一緒に戻します。

NS。 スクワットにジャンプしてから突進し、どちらの足が前にあるかを交互に繰り返します。

AMRAPを30秒間実行します。

フック（頭と体に）

NS。 戦いの姿勢で立ちなさい。

NS。 右フックを投げる：親指を天井に向けて、右腕でフックの形を作ります。あごの横に誰かを殴るように、右から拳を振り回します。膝と腰が前を向くように右足を回転させます。

NS。 左フックを投げる：左腕でフックの形を作り、親指を天井に向けます。あごの横に誰かを殴るように、左から拳を振り回します。膝と腰が右を向くように左に回転します。

NS。 膝を曲げてしゃがみ込み、右フックをしてから左フックをする。まるで誰かを胃の中で殴るかのように。

E。 繰り返し、右フックと左フックを高い位置に投げ、次に右フックと左フックを低い位置に投げます。

AMRAPを30秒間実行します。

登山者達

NS。 高い板の位置から始めます。

NS。 右ひざを反対側のひじに向かって引きます。右足を高い板に戻し、切り替えて、左膝を反対側の肘に向かって引きます。

NS。 腰を低く保ち、手に体重をかけながら、すばやく交互に繰り返します。

AMRAPを30秒間実行します。

ストレート右手

NS。 戦いの姿勢で立ちなさい。

NS。 右腕を肩の高さで前方にパンチし、右足を回転させて右腰を前方に弾きます。

NS。 膝を曲げてしゃがみ、胃の中で誰かを殴るかのように別の殴りを投げます。

AMRAPを30秒間実行します。サイドを切り替えます。繰り返す。

ハイニー

NS。 右膝を胸に向かって動かし、左腕を上げます。

NS。 スイッチを入れ、左膝を胸に向け、右腕を上に動かします。

NS。 すばやく交互に続け、各脚で反対側の腕をポンピングします。

AMRAPを30秒間実行します。

ジャブ（頭と体に）

NS。 戦いの姿勢で立ちなさい。

NS。 左手で2つのジャブを投げます。

NS。 しゃがんで、胃の中で誰かを殴るかのように、さらに2つのジャブを投げます。

NS。 繰り返し、高い位置に2つのジャブを投げ、低い位置に2つのジャブを投げます。

AMRAPを30秒間実行します。

板

NS。 前腕の厚板を持ち、へそを背骨に引き、腰を肩に合わせます。

60秒間保持します。

のレビュー