ウエイトトレーニングワークアウトを強化するための3つのヒント

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ヨガ中の呼吸を忘れるのは難しいです（あなたがヨガのクラスを受講したことがありますか？ していません 「呼吸に集中する」というフレーズを3回おきに聞いた！？）先生は通常、呼吸を数え、いつ正確に息を吸ったり吐いたりするかを教えて、クラスを案内します。しかし、腕立て伏せのセット中にブートキャンプのインストラクターが呼吸の指示を叫ぶのを聞くことはあまりありません-そしてあなたが自分で持ち上げている場合、あなたは実際にあなたがいることに気付くかもしれません ホールディング 特定の動きの間のあなたの呼吸。ニューヨーク市のEquinoxのTier4コーチ（またはマスターインストラクター）であるSusan Stanleyは、適切なタイミングで呼吸することで持ち上げが楽になるだけでなく、より良い結果を得ることができるので、これは残念です。 （実際、あなたは実際にフィッターボディへの道を呼吸することができます。）

「運動が運動者の範囲を超えているかどうかを判断する1つの方法は、息を止める必要があると感じているかどうかです」とスタンリー氏は言います。動きを実行しているときに息を止めていることに気付いた場合は、より軽いウェイトを使用するか、エクササイズを縮小して簡単にします。あなたが強くなるにつれて、そして呼吸が楽になるにつれて、あなたは再び重い体重を拾うことができます。 （このヘビーウェイトワークアウトを試してみてください。）しかし、それだけではありません。 いいえ 息を止めて。息を吸ったり吐いたりするたびに、すべての運動からより多くのことを引き出すことができるので、より健康に、より速くなります！息を吸うたびに最大化する3つの方法は次のとおりです。

•移動の「作業」部分（たとえば、上腕二頭筋のカールの「上」移動）中に息を吐き、ウェイトを下げているときに息を吸います。 「一般的に、作業中に息を吐くということは、腹横筋、コアの重要な脊椎スタビライザー、および他のスタビライザーを使用していることを意味します」とスタンリーは説明します。 「これは、形状、安全性、および強度と可動域を最大化するために必要です。」

•息を吐くときは、力強く意図的に空気を吹き出すことを検討してください。 「あなたは 『空気を抜く』のではなく、風船を爆破しようとしているように息を吐きたいのです」とスタンリーの仲間のT4コーチであるジェーン・リーは言います。 （ヨガ呼吸を試して、ぐっすり眠りましょう。）

•可能であれば、鏡で自分自身を監視します。息を吸うときは、お腹が上がっていることを確認してください。これは横隔膜呼吸であり、コアを安定させ、怪我のない状態を保つことが重要です。 「呼吸するときに胸だけが動く場合、それはあなたがいくらかの酸素を取り入れていることを意味しますが、おそらく十分なCO2を排出していません。これは同様に重要です」とスタンリーは言います。

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