6減量の間違い有名人のトレーナーはいつも見る

コンテンツ

• 1.毎日自分の体重を量ります。
• 2.十分に食べていない。
• 3.一度に多くの変更を加えます。
• 4.短期間の食事療法の修正を探しています。
• 5.おもりを恐れる。
• 6.利己的ではない。
• のレビュー

ギフィー

減量：あなたはそれを間違っています。厳しい、私たちは知っています。しかし、減量の伝統的な「ルール」に従っている場合（すべての炭水化物を一度にカットすることを考えてください）、おそらく意図せずに目標を達成するのを妨げているでしょう。

良いニュース：有名人のトレーナーがここにいて、成功への答えは本当に 仕方 痛みが少ない。彼らが彼らのAリストと リベンジボディ クライアント？体重を減らし、もっと食べ、そして *一晩で食事やトレーニングのルーチンを劇的に見直しないでください。

先に、持続的な減量の成功からあなたを妨げているトップの間違い。

1.毎日自分の体重を量ります。

「毎日体重を測るのはやめてください！」有名人のトレーナーでフライホイールのインストラクターであるレイシーストーンは言います。 「女性の体重は、周期やストレスなどによって毎日変動します。毎日体重を測定すると、落胆してしまいます。 もっと ストレスを感じると、体重を保持することになります。そもそも体重計を踏んだのとは正反対の理由です。」

体重計を完全に捨てたくない場合（体重が減っているかどうかを判断するためのより良い非体重計の方法があります！）、体重計が自尊心を傷つけないようにするこれらの4つのルールを試してください。

2.十分に食べていない。

あなたはあなたの体重減少を早急に追跡するためにカロリーを大幅に削減したいという衝動を持っているかもしれませんが、それは実際にあなたの理由かもしれません ない 体重を減らす。 「私が目にする一番の減量の間違いは、女性が自分自身を食べ不足していることです」と、クリスティーナ・アギレラやマンディ・ムーアなどのスターを訓練したアシュリー・ボーデンは言います。

「私が持っていた後 リベンジボディ 参加者は、安静時の代謝率テスト（安静時に燃焼するカロリー数を計算する簡単な呼吸テスト）を行います。これにより、すべてが変わりました。私の参加者は両方とも食事不足でした、そしてそれは最初の遅い減量の大きな理由でした。」（関連：安全に減量するためにカロリーを減らす正確な方法）

3.一度に多くの変更を加えます。

「最大の過ちは、あまりにも多くの変更をすぐに行おうとすることです。座りがちで、人生のほとんどを食べていなかった後、生のビーガンになってマラソンのトレーニングをしようとしないでください」と、有名人のトレーナー兼著者であるハーレーパスナークは言います。 ボディリセットダイエット。 「重要なのは、いくつかの小さな簡単な変更を加え、徐々に新しい習慣を追加して、計画が燃え尽きて失敗しないようにすることです。」

彼は彼女のライフスタイルをゆっくりとオーバーホールすることによって45ポンドを失った彼のクライアントクリスタと一緒にショーで彼の方法を実行に移しました。 「1日14,000歩でスタートするのではなく、10,000歩でスタートして徐々にカウントを増やしていきました。睡眠も同じです。以前は午前2時に寝ていたので、寝てもらいました。彼女が真夜中前に寝るまで、毎晩15分早く」

「時間の経過とともにこれらの微妙な変化に成功すると、彼女の自信が高まり、ゆっくりとバーを上げて、歩数、睡眠基準、食事を増やすことができました。」 （関連：ハーレーパスナークのボディリセットダイエットを試したことから学んだ4つのこと）

4.短期間の食事療法の修正を探しています。

Body BySimoneの作成者であるSimoneDe La Rueによると、あなたが犯す可能性のある最大の間違いは、最新のダイエットトレンドの形で短期的な修正を探すことです。 「ある時点でダイエットは終わり、それではどこに行きますか？」

パステルナックのように、デ・ラ・ルーは、一晩で食物グループを切り取るのではなく、少しずつ徐々に食事を変えることがすべてだと信じています。 「だから、朝食と一緒に毎日2枚のトーストを食べて育ったなら、1枚持ってください。コーヒーと砂糖を持っているなら、それを切り取るか、スプーン1杯からスプーン半分にゆっくりと減らしてからもう1杯にしてください。来週の半分など。」

「それはロケット科学ではありません。それはただ小さく、現実的で、達成可能な変化です」と彼女は言います。 「私はそれを自分自身に挑戦し、自分の規律をテストしていると考えています。」

5.おもりを恐れる。

「女性が減量の目標を達成するのを妨げる最大の理由は、レジスタンスワークとウェイトリフティングへの恐れです」と、セレブリティトレーナーでトレーニングメイトの創設者であるルークミルトンは言います。 「「膨らむ」ことへの恐れは、多くの女性が痩せた筋肉を作るのを止め、それが新陳代謝を刺激し、体をカロリー焼却炉に変えるのを助けます。」

彼の言う通りです。体脂肪を（特に胃の領域で）トーキングすることは、ウェイトリフティングの多くの証明された健康上の利点の1つにすぎません。納得できませんか？ウェイトリフティングを始めるきっかけとなるこれらの15の変換をご覧ください。

6.利己的ではない。

「女性はしばしば他人を自分よりも優先します。ですから、利己的で、最初に自分自身に与え、そしてあなたが最初に自分自身に与えるとき、あなたはより良い母親、娘、恋人、妻、ガールフレンド、従業員であることを理解してください...より良い人間」とNWメソッドの創設者であるニコールウィンホフファーは言います。

Winhofferによれば、それは、ワークアウトするためにスケジュールに時間を刻み、いつノーと言うべきかを知り、「必要なものとそれをどのように取るかを理解する」ことを意味します。 （関連：何もないときにセルフケアの時間を作る方法）

のレビュー