ジムの結果を改善するために栄養補助食品を摂取する方法

コンテンツ

• 筋肉量を増やすためのサプリメント
• 減量サプリメント
• エネルギーサプリメント

栄養補助食品は、できれば栄養士の同伴により、正しく摂取するとジムの結果を改善するのに役立ちます。

サプリメントは、筋肉量の増加、体重の増加、体重の減少、またはトレーニング中のエネルギーの増加に使用でき、健康的な食事を伴うとその効果が高まります。

筋肉量を増やすためのサプリメント

筋肉量を増やすのに役立つサプリメントはタンパク質に基づいており、最も一般的なものは次のとおりです。

• 乳漿タンパク： それはホエイから除去されたタンパク質であり、理想はトレーニングの直後に摂取され、サプリメントの吸収速度を上げるために水またはスキムミルクで希釈されることです。
• クレアチン： 筋肉によるエネルギー生産を増加させ、トレーニング中に発生する疲労と筋肉の喪失を減らす機能があります。クレアチンを摂取する最良の方法は、身体活動の後です。
• BCAA： それらは体内でタンパク質を形成するための必須アミノ酸であり、筋肉で直接代謝されます。トレーニング後または就寝前に摂取することが望ましいですが、これらのアミノ酸はホエイプロテインなどの完全なサプリメントにすでに存在していることに注意することが重要です。

それらは筋肉量を増やすのに役立ちますが、タンパク質サプリメントの過剰摂取は体に過負荷をかけ、腎臓と肝臓の問題を引き起こす可能性があります。

減量サプリメント

体重を減らすために使用されるサプリメントはサーモジェニックと呼ばれ、体の代謝を高める主な効果で、脂肪燃焼を増やすことによって機能するため、減量に役立ちます。

Lipo6やThermaProの場合と同様に、生姜、カフェイン、コショウなどの天然成分をベースにしたサーモジェニックサプリメントを摂取するのが理想的です。これらのサプリメントは、トレーニングの前後、または1日を通して摂取して、体をアクティブに保つことができます。エネルギー消費を増やします。

エフェドリンという物質を含む熱発生物質はANVISAによって禁止されており、天然の熱発生剤でさえ不眠症、動悸、神経系の問題などの影響を引き起こす可能性があることに注意することが重要です。

エネルギーサプリメント

エネルギーサプリメントは、主に体の細胞の主なエネルギー源である炭水化物から作られています。これらのサプリメントは、目標が体重増加である場合にも使用できます。最も一般的なのはマルトデキストリンとデキストロースで、トレーニング前に摂取する必要があります。

しかし、これらのサプリメントを過剰に使用すると、体重増加が増加し、糖尿病などの問題の発症を助長する可能性があります。

したがって、サプリメントは、一人一人の目的に応じて使用する必要があり、理想的には、健康を危険にさらすことなくその利益が得られるように、栄養士によって処方されるべきです。

サプリメントに加えて、トレーニングのパフォーマンスを向上させるために適切に食べる方法を参照してください。