どの顎関節（TMJ）運動が痛みを和らげますか？

コンテンツ

• TMJを理解する
• TMJの痛みを軽減するための練習
• 1.リラックスした顎運動
• 2.金魚のエクササイズ（部分的なオープニング）
• 3.金魚のエクササイズ（全開）
• 4.あごのタック
• 5.口の開口部の抵抗
• 6.口の閉鎖に抵抗した
• 7.舌を上げる
• 8.左右の顎の動き
• 9.前あごの動き
• TMJの痛みを管理するその他の方法
• 歯科治療中の痛みを和らげるためのヒント
• 肝心なこと

TMJを理解する

顎関節（TMJ）についてはあまり考えないかもしれませんが、よく使用します。関節は顎骨を頭蓋骨に接続します。 TMJは、話したり、噛んだり、飲み込んだりするたびに飛び出します。

TMJ障害は、顎の関節や筋肉に問題が発生したときに発生します。多くの場合、これは顎の損傷、関節炎などの炎症、または酷使が原因で発生します。

TMJ障害は、次のような軽度から衰弱性の症状を引き起こす可能性があります。

• 噛んでいる間の痛み
• 耳、顔、顎、首の痛み
• 口を開いたり閉じたりしたときに、顎の音をクリックしたり、耳障りな音がしたり、ポップしたりする
• 顎関節のロック
• 頭痛

TMJの痛みを軽減するための練習

TMJのエクササイズが痛みを和らげる方法が正確に不明です。彼らは助けると考えられています：

• 顎の筋肉を強化する
• あごを伸ばす
• あごをリラックス
• 顎の可動性を高める
• 顎のクリック音を低減
• 顎の治癒を促進する

Journal of Dental Researchに掲載された2010年のある研究によると、TMJ運動を行うと、TMJ椎間板ヘルニアの人にマウスガードを使用するよりも開口部の範囲が広がります。

アメリカ家庭医学会（AAFP）とロイヤルサリーカウンティ病院によるこれらの9つのエクササイズは、TMJの痛みを和らげ、顎関節の動きを改善するのに役立ちます。一部の演習では、推奨される頻度があります。推奨頻度が得られないエクササイズについては、医師または歯科医に相談してください。

1.リラックスした顎運動

口の上部の前歯の後ろにそっと舌を置きます。顎の筋肉をほぐしながら歯をばらばらにします。

2.金魚のエクササイズ（部分的なオープニング）

TMJが配置されている口の屋根と耳の前の1本の指に舌を置きます。中指または人差し指を顎にあてます。下顎を半分ほど落として閉じます。穏やかな抵抗があるはずですが、痛みはありません。このエクササイズのバリエーションは、下顎を半分ほど落とし、再び閉じるときに、各TMJに1本の指を置くことです。この演習を1セットで6回行います。 1セットは1日6回実行する必要があります。

3.金魚のエクササイズ（全開）

舌を口の屋根の上に置いたまま、1本の指をTMJに置き、もう1本の指を顎に置きます。下顎を完全に後ろに落とします。このエクササイズのバリエーションとして、下顎と背中を完全に下げながら、各TMJに1本の指を置きます。この演習を6回実行して、1つのセットを完成させます。あなたは毎日6回1セットを完了する必要があります。

4.あごのタック

肩を上に向け、胸を上に向けて、あごをまっすぐ後ろに引き、「二重あご」を作成します。 3秒間保持し、10回繰り返します。

5.口の開口部の抵抗

親指をあごの下に置きます。ゆっくりと口を開き、抵抗するために顎を軽く押します。 3〜6秒間押し続けてから、ゆっくりと口を閉じます。

6.口の閉鎖に抵抗した

片手で人差し指と親指で顎を圧迫します。顎を軽く押しながら口を閉じます。これは、噛むのに役立つ筋肉を強化するのに役立ちます。

7.舌を上げる

舌が口の屋根に触れた状態で、ゆっくりと口を開いたり閉じたりします。

8.左右の顎の動き

積み上げた舌圧子などの1/4インチの物体を前歯の間に置き、顎をゆっくりと左右に動かします。エクササイズが簡単になったら、歯を積み重ねて、歯の間の物体の厚さを増やします。

9.前あごの動き

前歯の間に¼インチの物体を置きます。下顎を前方に動かし、下歯が上歯の前になるようにします。運動がしやすくなるにつれて、歯の間の物体の厚みを増やします。

TMJの痛みを管理するその他の方法

TMJの痛みの緩和には、イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの市販の鎮痛剤が役立つ場合があります。筋肉リラクサーは激しい痛みのために処方されることがあります。医者はまた推薦するかもしれません：

• 歯ぎしりや顎の食いしばりを防ぐマウスガード
• 顎を再調整するのに役立つマウスガード
• 暖かいタオル
• 氷、1時間あたり15分以下、直接皮膚に
• 顎の緊張を引き起こす行動を防止するのに役立つストレス解消テクニック
• 患部の圧力を和らげる鍼治療

関節の損傷による激しい痛みは、TMJへのコルチコステロイド注射などのより侵襲的な治療が必要になる場合があります。手術は最後の手段と考えられます。 TMJ障害に対する外科的介入が安全で効果的であるという科学的証拠はありません。

TMJの痛みは、単純なライフスタイルの変化でも管理できます。次のことを行うことができます。

• TMJがリラックスできるようにソフトダイエットを食べる
• チューインガムを避ける
• 爪を噛まないように
• 下唇を噛まないようにしてください
• 良い姿勢を練習する
• あくびや歌などの大きな顎の動きを制限する

歯科治療中の痛みを和らげるためのヒント

TMJを持っている場合、基本的な口腔衛生を実践するのは苦痛かもしれません。これには、歯を磨く、フロスを塗る、定期的な歯のクリーニングをするなどが含まれます。

TMJ協会は、痛みを軽減し、歯と歯茎が健康を維持できるようにするために、以下のヒントを推奨しています。

• 柔らかい毛の歯ブラシまたは音波歯ブラシを使用してください。
• 口を開けてフロスできない場合は、ゴムの先端刺激装置またはウォーターフロッサを使用してください。
• 毎日の歯科治療計画に消毒口リンスを追加します。
• 歯科治療中に痛みを感じた場合は、歯科治療チームに伝えてください。
• 歯科処置の後で氷か熱を加えなさい。
• デンタルフロス以外に歯垢を取り除く方法については、歯科医に相談してください。たとえば、綿のガーゼで歯を拭くことを勧める場合があります。

肝心なこと

いくつかのケースでは、TMJ障害は自然に消えます。症状が続く場合は、TMJのエクササイズで痛みを和らげることができます。 TMJのエクササイズは、激しい痛みを感じているときに行うべきではありません。 AAFPは、TMJ運動レジメンを開始する前に、痛みが緩和されるまで待つことをお勧めします。

TMJの演習を行うときは、ゆっくり始めます。最初は多少の痛みを感じるかもしれませんが、それは耐えられ、徐々に改善するはずです。痛みが耐えられない場合は、医師に相談してください。リラックスしたときにTMJの演習を行う必要があります。筋肉が緊張しているときに行うと、目的を果たせなくなる可能性があります。

TMJのエクササイズ後に痛みが悪化した場合は、医師に予約してください。