満足のいくサラダ

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まず、サラダは食前の野菜や低カロリーのランチに追いやるべきではありません。第二に、レタスは必須ではありません。全粒穀物の炭水化物ブースター、高品質のタンパク質、さまざまな野菜を一緒に混ぜると、栄養価の高い満足のいく食事が1つできます。グリーンのベース（レタスまたは袋入りサラダミックス）でさえ、豆の缶詰、野菜と果物、細かく刻んだコールスローミックス、調理済みの鶏肉と七面鳥、残りの牛肉と豚肉のテンダーロイン、サーモンの缶詰、マグロ、カニとエビ、大豆でジャズアップすることができますペパロニ、ハードボイルドエッグ、低脂肪チーズ、ドライフルーツ、ナッツ。新鮮で乾燥したハーブやスパイスを加えると、フレーバーが急上昇します。

すぐに使えるグレインサラダ

棚にあるほとんどの全粒粉ミックスは塩でいっぱいの調味料パケットで販売されているので、パケットの半分を使用してください。またはそれを投げて、代わりに新鮮なハーブと乾燥したスパイスを使用してください。ミックスにバターまたはマーガリンが必要な場合は、オリーブオイルまたはカノーラオイルに置き換えてください。

タブーリ小麦サラダミックス（近東）

準備したミックス1カップに追加します：白（カネリーニ）豆1/2カップ、さいの目に切ったトマトとグリーンピース各1/3カップ、レモンジュースと砕いたフェタチーズ大さじ1、乾燥オレガノ小さじ1/2。 373カロリー、10％脂肪（4 g; 2.5 g飽和）、70％炭水化物（65 g）、20％タンパク質（19 g）、17g繊維。

>きのこ入りブラウン＆ワイルドライスミックス（サクセスライス）

調味料の半分を使います。準備したミックス1カップに追加します：調理済みの鶏の胸肉とブロッコリーの小花をそれぞれ1/2カップ、さいの目に切ったニンジン1つ、バルサミコ酢大さじ1、みじん切りにした新鮮なパセリ小さじ2。 348カロリー、脂肪8％（3 g;飽和0.5 g）、炭水化物65％（56.6 g）、タンパク質27％（23.5 g）、繊維7g。

カーシャ＆蝶ネクタイ（ウルフズ）

準備されたミックス1カップに追加します：各1/3カップのベビーライマメとさいの目に切ったトマト、各1杯の刻んだ新鮮なパセリとすりおろしたパルメザンチーズ。 369カロリー、8％脂肪（3.2 g; 1 g飽和）、75％炭水化物（69 g）、17％タンパク質（16 g）、7g繊維。

クイッククッキング大麦

調理した大麦1カップに追加します：サヤインゲン1/2カップ、トウモロコシと赤玉ねぎのみじん切り、赤ワインビネガー大さじ1、みじん切りにした新鮮なディル小さじ1。 240カロリー、5％脂肪（1.3 g; 0 g飽和）、83％炭水化物（50 g）、12％タンパク質（7 g）、9g繊維。

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