食べて疲れた？これが理由です

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ランチタイムが始まり、座って食事をします。20分以内にエネルギーレベルが低下し始め、集中して目を開いたままにするために戦わなければなりません。昼食後に疲れたり鈍くなったりする理由はいくつかありますが、いくつかの変更を加えるだけで、完全に元気になり、元気が出るようになります。

これを食べて

グリセミック指数が高い食品（血糖値を上げる炭水化物）は、これらの食品のブドウ糖がすぐに放出され、インスリンレベルが急上昇するため、大したことはありません。彼らは最初はあなたを誇大宣伝してエネルギッシュに感じさせるかもしれませんが、砂糖があなたの血流を離れるとき、あなたはその非常に馴染みのあるエネルギークラッシュを経験するでしょう。グリセミック指数が高い食品には、加工食品や、白パン、パスタ、白米、ベーグル、低繊維シリアル、クラッカー、プレッツェルなどの精製炭水化物で作られた食品、焼き菓子、インスタントオートミール、ラセット、スイートポテトなどがあります。 、ジュース、ソーダ、そして驚くべきことに、日付、メロン、パイナップル、レーズン、バナナ。

白パンのサンドイッチ、ラップ、パスタをすべてスキップして、全粒粉パンまたはキノアや大麦などの実際の全粒粉を選ぶのが最善です。または、それらを食べる場合は、タンパク質（20〜30グラム）とペアになっていることを確認してください）そして、野菜や果物に含まれる良質の炭水化物（総炭水化物50〜65グラム）と繊維（8グラム以上）。ここにいくつかの完璧なランチのアイデアがあります。

• ミディアムアップルで発芽した全粒粉パンにフムスと野菜のサンドイッチ：430カロリー、69.2グラムの炭水化物、16.8グラムの繊維、12.9グラムのタンパク質
• 焼き芋、黒豆、キノアのサラダ：484カロリー、炭水化物63.5グラム、食物繊維12.6グラム、タンパク質15.8グラム
• ブルーベリーの半分のカップとベビーケールゴマチキンサラダ：456カロリー、69.9グラムの炭水化物、10.8グラムの繊維、30.3グラムのタンパク質
• 9つの塩味のカシューナッツが入ったベジブリトーボウル：466カロリー、62.9グラムの炭水化物、11.1グラムの繊維、24.1グラムのタンパク質
• ファッロ入りメープルクミン豆腐：381カロリー、炭水化物62.4グラム、食物繊維11.4グラム、タンパク質18.3グラム
• 中梨のバターナッツスカッシュレンズ豆のスープ：356カ​​ロリー、68.2グラムの炭水化物、22.5グラムの繊維、18グラムのタンパク質
• レモン大豆枝豆大麦ボウル：541カロリー、62.4グラムの炭水化物、14.5グラムの繊維、21.9グラムのタンパク質
• ストロベリーバナナほうれん草のスムージーと生アーモンド12個：414カロリー、炭水化物48.1グラム、食物繊維10.4グラム、タンパク質19.2グラム
• グリルチキン（または豆腐）、ビート、リンゴ、ほうれん草のサラダ：460カロリー、39.4グラムの炭水化物、8.3グラムの繊維、34.3グラムのタンパク質
• ラズベリー1カップのメキシコのテンペキノアサラダ：417カロリー、60グラムの炭水化物、17.8グラムの繊維、18.9グラムのタンパク質

これに注意してください

感謝祭を覚えていますか？疲れを感じるのは七面鳥だけではありません。おそらく、一度に2食分（またはそれ以上！）の食事を食べたことがあるという事実です。昼食を400〜500カロリーに保つと、一度に数百カロリーの余分なカロリーを消化するために残業して体が疲れることはありません。ソーダの代わりに水またはセルツァーを飲んで100カロリーを節約し、フルーツジュースよりも本物のフルーツを選んで繊維を追加します。サミーに追加したチーズのスライス、チップスの袋、ポストなどの追加アイテムも忘れないでください。ランチスターバックスラテまたはクッキー-それらも数えます！

これを行う

食事を消化するのはエネルギーがかかるので、食事の15分後に少し歩くことで物事を助けてください。研究によると、食後の散歩は消化を改善するだけでなく、血流からブドウ糖を取り除き、食後の血糖値を下げるのにも役立ちます。それほど時間はかかりません。 15〜20分で十分です。公園やカフェまで歩いてすぐにランチを楽しんだ後、歩いて戻ることができます。さらに、少しの運動で放出されたエンドルフィンは、頭をすっきりさせ、元気を取り戻すのにも役立ちます。

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