妊娠の準備：体を整えるためにできる5つのこと

コンテンツ

• 1.健康的な体重を維持する
• 2.栄養素を増やす
• 3.カフェインとアルコールを制限する
• 4.定期的に運動を始める
• 5.喫煙をやめる
• お持ち帰り

妊娠について考えている場合、または現在妊娠しようとしている場合は、家族を始めることを決断しました。妊娠のロジスティックスはかなり明白に思えるかもしれませんが、排卵のタイミング、年齢、不妊の問題を考慮に入れると、事態は少し複雑になる可能性があります。

妊娠しようとすると、圧倒されることがあり、時には、物事の大部分が手に負えなくなったように感じることがあります。しかし、あなたにはたくさんの要素があります できる コントロール。妊娠することを考えている場合、体を先端の形にすることはその過程を助けるだけです。試す前に少なくとも3か月前に、これらの5つの優先事項をタスクリストに追加してください。

1.健康的な体重を維持する

正常なボディマスインデックス（BMI）を持つことは、全体的な健康にとって重要ですが、受胎の鍵でもあります。過体重または過体重になると、不妊症の問題が発生する可能性が高くなります。多くの低体重または過体重の女性は妊娠に問題がありませんが、排卵の問題はこれらの2つのグループでより一般的です。

19と24の間のBMIは正常と見なされますが、19未満は体重不足であり、24を超えると体重超過または肥満です。 BMIを計算するには、ここをクリックしてください。

• BMIが18.5以下の場合、月経周期が不規則になり、排卵が完全に止まることがあります。
• 肥満の範囲のBMIはまた、不規則な月経周期と排卵につながる可能性があります。ただし、排卵周期が正常な肥満の女性は、正常体重の女性よりも妊娠率が低いため、排卵が唯一の要因ではないことに注意してください。

ヘルシーチップ：体重が過小または過大の場合は、妊娠の前に医師に相談して、潜在的な障害を特定してください。

2.栄養素を増やす

健康的な体重を維持することは1つのことですが、食品の栄養密度や栄養補助食品についても意識する必要があります。

果物、野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物、乳製品のバランスの取れた食事は、生殖器系の正常な機能を促進します。アメリカ妊娠協会はまた、妊娠する前に以下の栄養素をより多く摂取することを推奨しています。

葉酸： 出産適齢期の女性は、1日あたり400マイクログラムの葉酸を摂取する必要があります。このビタミンは、濃い葉菜、柑橘類、豆類、および強化されたパンやシリアルから入手できます。サプリメントをとることもできます。

カルシウム： 出産適齢期の女性は、少なくとも1,000ミリグラムのカルシウムを毎日摂取する必要があります。これは、低脂肪牛乳、ヨーグルト、濃い葉菜、さらには豆腐でさえも摂取できます。

出生前のビタミン： 妊娠する前に、さまざまなブランドの出生前ビタミンを試して、自分に最適なビタミンを確認することができます。いくつかのオプションには、ビーガン、ベジタリアン、グミなどがあります。一部の出産前児にはすでにDHAが含まれていますが、追加のサプリメントが必要になる場合もあります。医師は、必要に応じて、出生前の処方箋を勧める場合もあります。

ヘルシーチップ：妊娠前に摂取する適切な出生前ビタミンと正しい葉酸の投与量について医師に相談してください。

3.カフェインとアルコールを制限する

妊娠しようとする間、カフェインの摂取量を監視することも重要です。ほとんどの専門家によると、1日あたり200〜300ミリグラムに制限されています。カフェインの消費量と生殖能力との間に明確な関連はありませんが、一部の研究では、それが生殖能力の問題や流産につながる可能性があることを示唆しています。

アルコールも先入観の間制限されるべきです。多くの大規模な多施設研究では、アルコールが受胎能に閾値の影響を与える可能性があることを示しています。 。

ヘルシーチップ：毎日複数のコーヒーカップまたは毎週複数のアルコール飲料を飲む場合は、今すぐ削減することを検討してください。それはあなたの体が徐々に慣れるのを助け、あなたが妊娠しているときに離脱を経験しないようにします。安全なコーヒーやアルコールの量が心配な場合は、医師に相談してください。

4.定期的に運動を始める

体にフィットすることで、妊娠や分娩/出産が容易になるだけでなく、適度な身体活動に参加することで、妊娠も可能になります。

ある研究では、適度な運動（ウォーキング、のんびりサイクリング、ゴルフを考えた）が受胎期間の短縮に関連していることがわかりました。

一方、この研究では、妊娠に苦労していた通常の体重の女性の間で、激しい運動（ランニング、サイクリング、激しい水泳など）によって受胎の可能性が42％減少したこともわかりました。この効果は、太りすぎや肥満の女性には見られませんでした。

活発な身体活動と不妊症との相関については、さらに研究を行う必要があります。あなたの懸念について医師に相談してください。すでに高強度の運動体制を維持している場合、妊娠しようとしている場合に中止する理由はおそらくありません。数か月後、まだ妊娠に苦労している場合、医師は削減を提案するかもしれません。

ヘルシーチップ：定期的に運動しない場合は、週のほとんどの曜日に30分の適度な有酸素運動に加え、コアに焦点を当てた2〜3日間の全身筋力トレーニングを目指します。

5.喫煙をやめる

喫煙は、心臓病、肺がん、脳卒中など、多くの健康上の問題を引き起こす可能性があることはよく知られています。

残念ながら、アメリカ生殖医学会によると、喫煙する女性は非喫煙者ほど効率的に妊娠していません。毎日喫煙するタバコの本数が増えると、生殖能力の問題のリスクが高まります。

ヘルシーチップ：喫煙をやめると、生殖能力が向上します。早く辞めればいいほどよい。

お持ち帰り

適度な運動、健康的なバランスの取れた食事、良いものでいっぱい、悪い習慣を蹴ることは、一般的に出産適齢期の女性の不妊の可能性を減らします。健康診断や妊娠についての質問がある場合は、医師との診察を予約することをお勧めします。上記の5つのヒントに従うと、すばらしいスタートを切ることができます。