ストレスを増やさずに仕事に集中できるようにするためのヒント
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研究によると、私たちは皆、私たちの時代に隠れた時間のポケットを持っています。それらを活用するための鍵は、生産性を高めることですが、ストレスを誘発することなく、スマートな方法で行うことです。そして、これらの4つの新しい画期的なテクニックは、まさにそれを行うのに役立ちます-あなたのしなければならないこと（仕事、雑用、用事）をより速く終わらせるので、あなたはあなたのやりたいこと（家族、友人、そして運動）のための十分な時間を持っています。
時計を巻き戻す
「あなたの細胞には特別な時計遺伝子が含まれています。これはループで動作し、日中の明暗のサイクルに基づいて、さまざまな時間にさまざまなことを行うように体を刺激します」と、アーユルヴェーダの医師で著者のSuhasKshirsagarは説明します。 あなたのスケジュールを変えて、あなたの人生を変えてください。あなたの習慣をそれらの遺伝子に同期させてください、そうすればあなたは超効率的に動作するでしょう。（関連：深夜にメールへの返信を本当に停止する必要がある理由）
これを行うための最も強力な方法の1つは、午前6時から10時の間にワークアウトをスケジュールすることです。 「さらに、調査によると、その日の残りの時間は、認知能力が2倍または3倍になることがわかっています。」
生産性をさらに高めるには、昼食時に最大の食事を食べます。午前10時までに、消化器系はフル稼働しているとクシルサガー氏は言います。次の4時間、あなたの体は、実質的でバランスの取れた食事をエネルギーに変える準備ができており、午後を通してあなたを元気づけます。
より多くのホワイトスペースを作成する
カレンダーのすべての用事、プレイ日、電話を書き留めることは、賢明な組織の動きのように思えるかもしれませんが、生産性が低下する可能性があります、と新しい本の著者であるローラ・ヴァンデルカムは言います 時間外。カレンダーに多くの空の時間ブロックを保持することは、物事を成し遂げるために本当に不可欠なことです。あなたが記録したタスクの前に来るとき、自由時間は短く感じます、と報告します Journal of Consumer Research。そのため、学校への送迎に出発するまでに1時間ある場合は、使用可能な時間が30〜45分しかないかのように振る舞います。
急いでいると感じることは生産性のキラーです。 「一日の多くがブロックされている場合、あなたはあなたの時間を大いに活用したであろう何かにノーと言うかもしれません」とヴァンデルカムは言います。
より多くの余白を作成するには、食料品店に行くなど、特定の時間に実行する必要のないToDoのスケジュールを停止します。ヴァンデルカムは、カレンダーのトリアージも提案しています。 「週に一度、次の週に何が計画されているかを見てください」と彼女は言います。 「何をキャンセルする必要がありますか？何を短くすることができますか？自分にもっと呼吸の余地を与えてください。」 （関連：「Workcations」が自宅からの新しい仕事である理由）
1分マークを渡す
調査によると、気が散る前に平均40秒間タスクに取り組んでいることがわかっています、と著者のChrisBaileyは言います。 過集中。 「私たちの脳は通常、特に仕事が困難または退屈な場合、何か新しいことを始めることに抵抗力があります」と彼は言います。 「しかし、数分間それを行うと、集中力が始まります。」最初のこぶを乗り越える1つの方法：1時間続けて何かに取り組みたくない場合は、無理に押し込まないでください。タスクに10〜15分かかり、そこから進みます。 「チャンスは、1分を過ぎると、もっと長く働き続けることです」とベイリーは言います。
自分にアウトを与える
「生産性を高めるには、休憩が不可欠です」とベイリー氏は言います。問題は、ダウンタイム中に行うことは、それよりも回復力があると考える傾向があることです。たとえば、Instagramをスクロールしてみましょう。他の人の生活の聴衆であることが、最終的には必ずしもリラックスできるとは限りません。ベイリーは、最高の休憩には3つの重要な特徴があると言います。集中力をあまり使わずに休憩をとることができること、本当に楽しむこと、そして自分でコントロールする必要のない活動です。 「外を散歩したり、好きな趣味をしたり、子供とゲームをしたりするなど、完全に元気が出るようなことを考えてみてください」と彼は提案します。数時間ごとにこれらの若返り活動の1つに15分または30分を費やすと、精神的能力が新鮮に保たれ、生産性が高くなります。
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