バーンアウトのガイド
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概観
バーンアウトは、あなたのキャリア、友情、家族との相互作用から喜びを奪う精神的および肉体的疲労の状態です。病気の家族の世話、長時間の勤務、政治や学校の安全に関する動揺するニュースの目撃など、ストレスの多い状況に継続的にさらされると、このストレス状態につながる可能性があります。
ただし、バーンアウトは必ずしも簡単に見つけることができるとは限りません。そのことを念頭に置いて、バーンアウトの兆候を特定するためのガイドと、それを防ぐ方法をまとめました。
このストレスの多い状態を経験している可能性がある友人、家族、または同僚の支援に興味がありますか？お気に入りのバーンアウト介入のヒントとコツのリストも含まれています。
バーンアウトとは？
1970年代に心理学者のハーバートフロイデンバーガーによって造られたバーンアウトは、深刻な肉体的、精神的、感情的な疲労につながる深刻なストレス状態を表します。
通常の疲労よりもはるかに悪い、バーンアウトは人々がストレスに対処し、日々の責任を処理することを困難にします。
燃え尽き症候群を経験している人は、与えるものが何もないように感じることが多く、毎朝ベッドから出るのが怖いかもしれません。彼らは人生に対して悲観的な見方をして、絶望的に感じるかもしれません。
バーンアウトは自然に治まるわけではなく、治療せずに放置すると、うつ病、心臓病、糖尿病などの深刻な身体的および精神的な病気につながる可能性があります。
誰が燃え尽きますか？
高レベルのストレスに継続的にさらされている人は誰でも、燃え尽き症候群を経験する可能性があります。ファーストレスポンダー、医師、看護師などの支援専門家は、この健康状態に特に脆弱です。
キャリアに起因する燃え尽き症候群に加えて、子供を世話する人々もこのタイプの極度の疲労を抱えることがあります。最近の研究では、医師や経営幹部と同様に、母親と父親も燃え尽きる可能性があることがわかりました。
コントロールする必要がある、完全主義である、「タイプA」であるなどの性格特性も、燃え尽き症候群のリスクを高める可能性があります。
燃え尽き症候群の兆候は何ですか？
あなたは燃え尽き症候群を経験しているかもしれないが、兆候がわからないのではないかと心配していますか？ガイドとして使用できる症状のリストをまとめました。
- 枯渇。 身体的および感情的に枯渇した感じ。身体症状には、頭痛、腹痛、食欲や睡眠の変化などがあります。
- 隔離。 燃え尽き症候群の人は圧倒される傾向があります。結果として、友人、家族、同僚との付き合いや打ち明けを止める可能性があります。
- ファンタジーを逃れる。 彼らの仕事の終わりのない要求に不満を抱いている、燃え尽き症候群の人々は、逃げることや一人での休暇に夢中になっているかもしれません。極端な場合には、感情的な痛みを和らげる方法として、薬物、アルコール、または食べ物に目を向けることがあります。
- 過敏性。 バーンアウトは、人々が友人、同僚、家族との冷静さをより簡単に失う原因となります。仕事の会議の準備、子供を学校に連れて行く、家事をするなどの通常のストレス要因に対処することも、特に物事が計画どおりに進んでいない場合、乗り越えられないように感じるかもしれません。
- 頻繁な病気。 バーンアウトは、他の長期ストレスと同様に、免疫システムを低下させ、風邪、インフルエンザ、不眠症にかかりやすくなります。燃え尽き症候群はまた、うつ病や不安などのメンタルヘルスの懸念につながる可能性があります。
バーンアウトの12段階
風邪やインフルエンザとは異なり、燃え尽き症候群は一度にすべてを襲うわけではありません。
心理学者のハーバート・フロイデンバーガーとゲイル・ノースは、このストレス症候群の12のフェーズについて概説しています。
- 過度のドライブ/野心。 新しい仕事を始めたり、新しい仕事を始めたりする人には一般的ですが、野心が高すぎると、燃え尽き症候群につながる可能性があります。
- 一生懸命働くように自分をプッシュします。 野心はあなたをもっと一生懸命に働きます。
- 自分のニーズを無視します。 あなたは睡眠、運動、そしてよく食べることのようなセルフケアを犠牲にし始めます。
- 紛争の変位。 自分が限界に達していることを認める代わりに、上司、仕事の要求、または同僚の問題を非難します。
- 仕事に関係のないニーズのための時間はありません。 あなたは家族や友人から撤退し始めます。パーティー、映画、ディナーの日程への社会的な招待は、楽しいものではなく、煩わしく感じ始めます。
- 拒否。 あなたの周りの人への焦りが高まります。あなたは自分の行動に責任を負うのではなく、他人を責め、彼らを無能で怠惰で耐え忍べないと見なします。
- 撤退。 あなたは家族や友人から撤退し始めます。パーティー、映画、ディナーの日程への社会的な招待は、楽しいものではなく、煩わしく感じ始めます。
- 行動の変化。 燃え尽き症候群への道のりを歩んでいる人たちは、理由もなく、より攻撃的になり、愛する人にスナップするかもしれません。
- 離人。 あなたの人生から切り離された感覚とあなたの人生をコントロールするあなたの能力。
- 内面の空虚または不安。 空っぽまたは不安な気分。薬物使用、ギャンブル、過食など、この感情に対処するためのスリルを求める行動に目を向けることができます。
- うつ病。 人生は意味を失い、あなたは絶望的になり始めます。
- 精神的または肉体的崩壊。 これは、対処能力に影響を与える可能性があります。メンタルヘルスまたは医療処置が必要な場合があります。
燃え尽き防止方法
ストレスは避けられないかもしれませんが、燃え尽き症候群は防ぐことができます。これらのステップに従うことは、あなたがベストを尽くすことによるストレスを防ぐのに役立つかもしれません：
運動
運動は私たちの身体の健康に良いだけでなく、私たちを感情的に後押しすることもできます。
時間の伸び？これらのメリットを享受するために、ジムで何時間も費やす必要はありません。ミニワークアウトと短い散歩は、毎日の習慣を作るのに便利な方法です。
バランスの取れた食事を食べます
オメガ3脂肪酸で満たされた健康的な食事を食べることは、自然の抗うつ薬になる可能性があります。亜麻仁油、クルミ、魚などのオメガ3が豊富な食品を追加すると、気分が高まることがあります。
良い睡眠習慣を実践する
私たちの体は休息し、リセットする時間が必要です。そのため、健康的な睡眠習慣は私たちの健康に不可欠です。
National Sleep Foundationによると、就寝前のカフェインを避け、リラックスできる就寝時間の儀式を確立し、寝室からスマートフォンを禁止することで、適切な睡眠衛生を促進できます。
助けを求める
ストレスの多い時期には、助けを求めることが重要です。支援を求めるのが難しいと感じる場合は、親しい友人や家族とセルフケアの「チェックイン」を開発して、試行錯誤中にお互いの面倒を見ることができるようにすることを検討してください。
友人や家族を助ける方法
燃え尽き症候群を経験している人をどのように支援できますか？誰かのストレスを取り除くことはできませんが、サポートを提供することで、感情的な負担を軽くすることができます。
聴く
「修正」モードに入る前に、友達や家族の難しさを聞いてみてください。
誰かと話をすることで、世界を変えることができます。多くの場合、人々は自分のストレスと苦しみを目撃するために誰かを必要とし、聞くことは長い道のりを行くことができます。
感情や懸念を検証する
友人や家族が燃え尽き症候群の影響を感じているとき、 そんなに悪くない または 物事は良くなると確信しています— 安心を提供することを目的としていますが、誰かが本当に低く希望に満ちていると感じていると、無効に感じることがあります。
代わりに、「あなたは一生懸命働いてきたので、なぜあなたが枯渇したと感じるのか理解できます。」
特定の種類のヘルプを提供する
燃え尽きてしまった人は、他の人が自分を助けることができる方法を考えるのに疲れすぎていることがよくあります。 「どうすれば手助けできますか？」と尋ねる代わりに食事を降ろしたり、ドライクリーニングをしたり、洗濯物をたずねたりすることを申し出ます。
親切なジェスチャー
花、思いやりのあるテキストメッセージ、または書かれたカードを送ることで、友人や家族に一人ではないことを思い出させることができます。
長時間労働していることが多いため、燃え尽き症候群の人は孤独や過小評価を感じることがあります。しかし、優しさの小さなジェスチャーは育てることができます。
研究資源
友人や家族が育児、ハウスクリーナー、心理療法士などの追加のサポートを必要とする場合は、ストレスを和らげるのに役立つ特定のリソースを調査してクラウドソーシングすることを提案します。
取り除く
継続的なストレスにさらされると、燃え尽き症候群になる可能性があります。疲労感、不安感、友人や家族からの孤立感は、兆候の一部である可能性があります。ただし、バランスの取れた食事、定期的な運動、おやすみなさいの睡眠をとることで、このストレス状態を防ぐことができます。
燃え尽きる可能性のある友人や家族が心配ですか？彼らの懸念に耳を傾け、感情を検証し、特定のタイプのサポートを提供することで、負荷を軽減することができます。
セルフケアを日常生活の一部にすることで、燃え尽き症候群を回避できます。長時間働いたり、試験の勉強をしたり、小さな子供の世話をしたりしている場合でも、毎日に喜びをふりかけることを忘れないでください。
散歩に出かけたり、友達と話したり、テレビで楽しい番組を見たりしてみてください。このような小さなセルフケアジェスチャーは、ストレスが燃え尽き症候群などのより深刻なものに変わるのを妨げることがあります。
Juli Fragaは、カリフォルニア州サンフランシスコを拠点とする資格を持つ心理学者です。彼女はノーザンコロラド大学でPsyDを取得し、カリフォルニア大学バークレー校の博士研究員に参加しました。彼女は女性の健康に情熱を持ち、暖かさ、誠実さ、思いやりをもってすべてのセッションに取り組みます。彼女が今何をしているかを見てください ツイッター.
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