タイミングが全てだ

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素晴らしい仕事を上陸させること、あなたの夢の家を買うこと、またはオチを届けることに関しては、タイミングがすべてです。そして、同じことが健康を維持するためにも当てはまるかもしれません。専門家によると、時計とカレンダーを見ることで、セルフケアのルーチン、医療の予約、さらには食事療法や運動を最大限に活用できるとのことです。ここでは、重要な健康の動きをするのに最適な時期に関する彼らのヒント。

手術のスケジュールを立てるのに最適な時間：火曜日または水曜日の午前9時または10時

従来の知識では、外科医が新鮮になるように最初に手術室にいることが最善であると言われていますが、General Surgery Newsの最近の研究では、ウォームアップした外科医の方がパフォーマンスが優れている可能性があることが示されています。その日の最初の操作（通常は午前7時30分または午前8時）がウォームアップとして機能するため、2番目または3番目のスポットを取得するように努めます。 「午前中にそこに入ることができれば、一日のほとんどが回復し、その夜に家に帰る可能性が高くなります」と、米国外科医師助手協会の会長であるジェリー・シモンズ、PA-Cは述べています。さらに、アドレナリン（呼吸と心拍数を速めるホルモン）のレベルは、午後よりも朝の方が自然に低くなります。 「より多くのアドレナリンは、すでに手術によってストレスを受けている体にさらにストレスを与えます」とサイモンズは説明します。

週にはリズムもあります、とサイモンズは言います。彼は火曜日か水曜日に手術をスケジュールすることを提案します。 「この時までに、外科医は少なくとも1日はスイングに参加することができました。また、回復中に質問や問題が発生した場合は、残りの平日も対応できるはずです」と彼は言います。 「金曜日には、看護師は週末の前に管理業務の面倒を見るのに忙しい傾向があります。」

乳房自己検査を行うのに最適な時期：生理が終わった翌日

月経出血が止まった直後、乳房が最も柔らかく、柔らかくないときに、乳房をチェックする習慣を身に付けましょう。 1、2日後でも問題はありませんが、次の生理に近づくほど、乳房の腫れや痛みが増し（いわゆる乳腺線維嚢胞性変化）、適切な自己検査を行うことが難しくなります、とMackBarnes氏は言います。 MD、アラバマ大学バーミンガム校の婦人科腫瘍学者。毎月同じ時間に自己検査を行うことは、自然な変化と気になる変化の違いを見分けることを学ぶのにも役立ちます。サイクルの早い段階で柔らかい乳房を後の乳房と比較すると、でこぼこした乳房はリンゴとオレンジを比較するようなものです。通常は無害であるしこりや嚢胞も含む線維嚢胞性乳房の変化は、月経の7〜10日前にピークに達します。

日焼け止めを塗るのに最適な時間：屋外に向かう20分前

ミズーリ州カンザスシティの皮膚科医でdermadoctor.comの創設者であるAudreyKunin、M.D。は、次のように述べています。 「浸透する時間があった日焼け止めは、水に飛び込んだり、激しく汗をかいたりしても、簡単には洗い流されません。」

医者に診てもらうのに最適な時期：その日の最初の予約

すべての予定には、割り当てられた時間を超える可能性があり、日が進むにつれて医師は予定よりもさらに遅れます。ニュージャージー州ウェストフィールドのかかりつけ医であるエイミー・ローゼンバーグ医学博士は、「最初に入ることができない場合は、医師の昼食時間の直後に試してみてください」と示唆しています。それは待合室でのラッシュアワーです。

ダイエットをごまかすのに最適な時期：全面的なトレーニングから2時間以内

あなたが贅沢をするつもりなら、激しいまたは持続的な運動の後にそれをしてください、そして甘い御馳走はあなたの太ももではなくあなたの筋肉にまっすぐに行くかもしれません。フィラデルフィアのドレクセル大学のスポーツ栄養学教授であるAltheaZanecosky、R.D。は、次のように説明しています。 「その後数時間は、筋肉細胞が炭水化物の補給を最も受け入れやすくなります。ただし、燃焼しなかったカロリーは脂肪に変換されるため、消費した量を超えて食べないでください。」

ピルを服用するのに最適な時期：夜 アトランタのマーサー大学サザンスクールオブファーマシーの助教授であるSaraGrimsley Augustin、PharmDは、次のように述べています。 （ただし、空腹時に服用しないでください。）「特にエストロゲンの少ないミニピルを服用している場合は、毎日同じ時間にピルを服用してください。避妊薬は妊娠に対して効果が低い可能性があります。投与の間隔が24時間を超える場合。」

昼寝に最適な時間：午後1時から3時

体温は午後の早い時間に日中の低い温度に下がり、体がだるい感じになります-パワーナップの絶好の時間です。 「これは自然に眠い時期なので、少し眠れなくなったことに追いつくのに最も効率的な時期かもしれません」とアイオワシティのアイオワ大学の睡眠障害センターの所長であるマークダイケン医学博士は言います。昼寝の休憩を15〜30分に制限します。これは、エネルギーを回復するのに十分ですが、夜間の睡眠を妨げるほどではありません。しかし、あなたが真剣に睡眠不足になっている場合、短い昼寝はそれをカットしません。できるだけ早くぐっすり眠りましょう。

家庭での妊娠検査を受けるのに最適な時期：生理を予想してから1週間後

妊娠している女性の約25％は、生理を逃した最初の日に陽性となることはありません。 「生理が始まる日を完全に予測することはできないので、受精卵が子宮に着床する前に検査するかもしれませんが、検査ではまだ妊娠を検出できません」とドナ・デイ・ベアード博士は言います。 D.、国立環境衛生科学研究所の疫学者。サスペンスに耐えられない場合は、テストを受けてください。ただし、「いいえ」は最終的なものではない可能性があることに注意してください。あなたの期間がまだノーショーであるならば、1週間で繰り返してください。

テニスパートナーに会うのに最適な時間：午後4時から6時

アメリカ運動評議会の主任運動生理学者であるセドリックX.ブライアント博士は、体温は午後遅くにピークに達し、バスケットボールやウェイトリフティングなどの筋力と敏捷性を必要とするスポーツのパフォーマンスもピークに達すると述べています。その日の遅い温度上昇は、より暖かく、より柔軟な筋肉、より大きな筋力とスタミナ、そしてより速い反応時間を意味します。

パパニコロウ塗抹標本を取得するのに最適な時期：サイクルの10〜20日目

パパニコロウ試験のために子宮頸部から削り取られた組織と月経血が少し混ざっている場合、検査技師が前癌細胞をチェックするときに血液が異常を隠す可能性があります。そのため、結果が不正確になったり、繰り返し検査が必要になる可能性が高くなります。そのため、ある期間が終了してから約1週間後、次の期間が始まる1週間前に産婦人科医に診てもらいましょう（数日かかるか、数日かかります）。 「その時、あなたはあなたがそうなるであろうようにあなたの期間から取り除かれます」と婦人科腫瘍学者マックバーンズは言います。

可能な限り純粋なパップのために、試験前の少なくとも24時間はセックスを避けてください。精液は子宮頸部の細胞を隠したり洗い流したりする可能性があり、さらに刺激はテストが異常として拾う炎症を引き起こす可能性があります。

根管治療に最適な時間：午後1時から3時

ヨーロッパで行われた研究によると、局所麻酔薬は、午後7時から9時または午後5時から7時まで投与された場合よりも、午後の早い時間に投与された場合の3倍長持ちします。 「長時間の手術が必要な場合は、麻酔薬による手術の痛みから最もよく保護されるように、午後の早い時間にそれを行うようにしてください」と、環境生理学の教授であるMichaelSmolensky博士は示唆しています。ヒューストンのテキサス大学公衆衛生学部、および共著者 より良い健康への体内時計ガイド （ヘンリーホルト社、2001年）。ただし、簡単な詰め物の場合、特にその夜の計画がある場合は、午前中の予定の方が良いかもしれません：鎮痛剤の適切な投与量は得られますが、唇は長く麻痺したままにはなりません-曲がった笑顔やよだれを避けます夕食時にあなたのあごに。

UTIを予防または戦うのに最適な時期：就寝時間

クランベリージュースは、細菌が膀胱壁に付着するのを防ぐ化合物のおかげで、尿路感染症を防ぐのに役立ちます。寝酒としてグラスを持っていれば、薬用量を最大限に活用することができます。 「クランベリー化合物は一晩膀胱に留まるため、UTIの原因となる細菌との戦いが長くなる可能性があります」と、ニュージャージー州チャッツワースにあるラトガーズ大学のブルーベリークランベリー研究センターの科学者であるエイミーハウエル博士は言います。また、性交は細菌を膀胱のさらに上に押し上げることによってUTIのリスクを高めるため、ある程度の保護を与える可能性があります。

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