タイトな子牛のストレッチと治療

コンテンツ

• 概観
• 症状は何ですか？
• 原因は何ですか？
• 引き締まったふくらはぎを和らげるストレッチ
• カーフストレッチ1
• ふくらはぎストレッチ2
• カーフストレッチ3
• カーフストレッチ4
• その他の治療
• ご飯
• 市販薬
• 理学療法
• マッサージ療法
• 合併症はありますか？
• タイトな子牛の予防
• お持ち帰り

概観

あなたの子牛は、さまざまな理由できつく感じるかもしれません。ふくらはぎは腓腹筋とヒラメ筋と呼ばれる2つの筋肉で構成されています。これらの筋肉は、場所から場所へ歩いたり、激しい運動に参加したりすることにより、毎日課税されます。

彼らが通常の柔軟性を持たない場合、それはあなたの体重配分や、動き回るときに体の他の領域に加えている圧力に影響を与える可能性があります。その結果、足、足首、膝が正常に機能しない可能性があります。これは、締め付け、痛み、さらには怪我を引き起こし、お気に入りの活動からあなたをそらすかもしれません。

症状は何ですか？

ふくらはぎの筋肉が感じる症状は、原因によって異なります。

筋肉が窮屈になっている場合、軽い不快感から激しい痛みまで何でも感じるかもしれません。筋肉が触りにくく感じたり、皮膚の下がけいれんすることさえあります。けいれんは、ほんの数秒から15分、場合によってはそれより長く続くことがあります。運動直後または最大4〜6時間後にけいれんに気付く場合があります。

その他の症状には次のものがあります。

• ふくらはぎの後ろまたは膝の後ろの突然の痛み
• つま先立ちが困難
• 痛み、腫れ、あざ
• 特に筋肉に抵抗が加わった場合の痛み

原因は何ですか？

ふくらはぎの緊張や痛みは、酷使の結果であることがよくあります。ランニングやスポーツなどの活動は、ふくらはぎの筋肉に負担をかける可能性があります。持久力スポーツは特に体に厳しいです。

マラソンランナー、トライアスリート、および多くの激しい運動をする高齢者は、きつい子牛や筋肉のけいれんを発症するリスクが高い場合があります。

ふくらはぎの痛みやけいれんの他の原因には次のものがあります。

• 末梢血管疾患（PVD）
• 深部静脈血栓症（DVT）
• 筋肉の裂傷や腱炎のけが
• 足の平衡、または限られた範囲の動き
• 食事の不均衡
• 脱水
• 薬の副作用
• 血行不良

引き締まったふくらはぎを和らげるストレッチ

ふくらはぎの筋肉がきついことに気づいた場合は、定期的なストレッチが効果的です。次の演習を毎日行ってみてください。 1日2回ストレッチを開始することもできます。これは、筋線維を長くし、おそらく経験している痛みを軽減するのに役立ちます。

カーフストレッチ1

1. 壁の近くに立ち、片方の足をもう一方の前に置き、前膝を少し曲げます。
2. 背中の膝をまっすぐにし、かかとを地面につけ、壁に寄りかかる。
3. 後ろ足のふくらはぎ全体にストレッチを感じます。
4. このストレッチを20〜30秒間保持します。
5. 脚を切り替えてから、合計3回繰り返します。

ふくらはぎストレッチ2

1. 壁の近くに立ち、片方の足をもう一方の前に置き、前膝を少し曲げます。
2. また、壁に寄りかかるときに、かかとを地面につけたまま、膝を後ろに曲げます。
3. ふくらはぎの筋肉の下部を伸ばしてください。
4. このストレッチを20〜30秒間保持します。
5. 脚を切り替えてから、合計3回繰り返します。

カーフストレッチ3

1. より高度なストレッチを行うには、足元に立ちます。ステップの端に足のボールを置きます。かかとは外れているはずです。
2. 脚に体重をかけながら、ゆっくりとかかとを下げます。降ろすときに、手すりや壁などの何かをつかむことができます。
3. この位置を20〜30秒間保持します。
4. 脚を切り替えてから、合計3回繰り返します。

カーフストレッチ4

1. ヨガマットの上に横になり、体を押し上げて四つん這いになります。
2. 腕と脚を伸ばし、腰を空中に上げ、体と逆さまのVを作ります。膝と肘はまっすぐにします。
3. ゆっくりと片足を地面から持ち上げ、反対側の足首に置きます。
4. 下の足のかかとをゆっくりと地面に、または快適に手が届くところまでゆっくりと下げます。
5. かかとをゆっくりと上げて、再び足の裏に戻ります。
6. 各脚でウォームアップルーチンの一部として10〜15回繰り返します。

ゆっくりと着実にすべてのストレッチを容易にします。跳ねる、または伸ばすのが速すぎると、筋肉を傷つける可能性があります。

ストレッチは最初は不快に感じるかもしれませんが、痛くないはずです。短期間ストレッチを開始することから始め、より長いセッションまで作業します。

その他の治療

ご飯

休息、氷結、圧迫、隆起（RICE）は、緊張と痛みに気付いてから最初の48〜72時間で筋肉の問題をすぐに治療するのに適しています。 RICEメソッドに従うと、筋肉の損傷を軽減できます。

足を休ませて持ち上げながら、2時間ごとに20分間アイスパックを使用してみてください。圧迫包帯を使用すると、出血と腫れを抑えることができます。領域を高くすると、腫れをさらに減らすことができます。

市販薬

市販の鎮痛薬は一時的にあなたの痛みを和らげるかもしれません。イブプロフェン（Advil、Motrin IB）またはナプロキセン（Aleve）を試してください。

理学療法

ふくらはぎが慢性的にタイトな場合は、理学療法を試してみるとよいでしょう。理学療法士は、カスタマイズされたストレッチ、エクササイズ、およびその他の治療法を処方して、痛みから筋肉の不均衡までを支援することができます。

理学療法士を受診するには紹介が必要な場合があります。保険はすべての費用をカバーする場合としない場合があります。米国で地元の理学療法士を見つけるには、米国理学療法士協会のデータベースを検索してみてください。

マッサージ療法

マッサージ療法は別のオプションです。マッサージセラピストは手を使って体の筋肉や軟部組織を操作し、痛みから筋肉の緊張まで何でも手助けします。医師が認定セラピストを紹介する場合があります。米国にいる場合は、American Massage Therapy Associationのデータベースを検索して、最寄りのセラピストを見つけることができます。

マッサージは、健康保険の対象となる場合とされない場合があります。事前に電話して、関連する任意の自己負担または自己負担費用について調べることをお勧めします。

合併症はありますか？

ふくらはぎの筋肉のほとんどの症例は、ストレッチまたはRICE法による在宅治療によく反応します。結果がすぐに表示されない場合があります。緊張や痛みを引き起こしている活動を緩和してください。

治療なしでは、次のようなより深刻な合併症を発症する可能性があります。

• ふくらはぎを引っ張る
• すねの副木
• コンパートメント症候群
• ストレス骨折

タイトなふくらはぎが伸びて休んだ後に緩和しない場合は、医師に連絡してください。 DVTや腱炎のように、医師の診察を必要とするより深刻な状態になっている可能性があります。

タイトな子牛に加えて次の症状がある場合は、医師に相談してください。

• 極度の痛み
• 腫れ
• 炎症
• 退院
• 悪化する痛み

タイトな子牛の予防

定期的にストレッチすることは、ふくらはぎの筋肉をゆるく、痛みのない状態に保つための最善の策かもしれません。以下は、筋肉の緊張を防ぐためにできることです。

• ストレッチやその他の運動の前にウォームアップします。 血を流すには、数分間ゆっくりと歩くかジョギングするだけで十分です。
• あなたの靴をチェックしてください。 最後に新しいものを購入したのはいつですか？古いスニーカーがすり減ると、筋肉や関節へのサポートが少なくなります。
• 圧縮スリーブを着用してください。 これらの安価な靴下のようなデバイスは、下肢に装着されます。筋肉への血流を促進し、運動中の痛みを一時的に和らげるのに役立ちます。運動用品店で、またはアマゾンでオンラインで購入できます。
• 定期的な理学療法やマッサージ療法に従事。 ふくらはぎを悪化させる持久力スポーツに参加している場合は、専門家による継続的なケアで体力を維持できます。
• 全体的なフィットネスに取り組みます。 一部のけいれんは筋肉の萎縮と不活動が原因である可能性があります。これは特に40歳以上の人に当てはまります。
• 水分を補給してください。 一日を通してたくさんの水を飲みます。カルシウム、カリウム、マグネシウムの供給源を含むバランスの取れた食事を摂りましょう。

お持ち帰り

ふくらはぎの筋肉を無視しないでください。彼らはおそらくあなたに何かを言っています。 DVTのようなより深刻な状態を除外するには、しばらく減速するか、医師の診察を受ける必要があるかもしれません。少し休んでストレッチした後、すぐに足に戻る必要があります。