ダイエットを繁栄させる

コンテンツ

• どんな食べ物が食べられますか？
• どんな食べ物が避けられますか？
• 潜在的な健康上の利点は何ですか？
• リスクと潜在的な副作用は何ですか？
• 誰が繁栄する食事療法を試すべきですか？
• 持ち帰り

概要概要

繁栄する食事療法は、元プロスポーツ選手のブレンダンブレイジャーによって設計された生のビーガンライフスタイルプランです。同名の彼の本で概説されており、読者が食事を始めるときに従う12週間の食事計画に加えて、朝食、昼食、夕食、スムージー、軽食のレシピを提供しています。

繁栄する食事療法に従う人々は、カロリーを数えたり、部分を制限したりしません。代わりに、血糖値とエネルギーレベルを1日を通して一定に保つために、毎日数回の少量の食事をとることをお勧めします。

この計画は、減量、エネルギーレベル、ストレスの軽減、血糖値の安定化、および心臓血管の健康を助けると主張しています。また、全体的な健康上の利点を提供すると主張しています。

どんな食べ物が食べられますか？

繁栄する食事をしている人々は、生の、または低温で最小限に調理された植物ベースのホールフード、つまり、可能な限り自然の状態に近い食品を摂取する必要があります。

この計画では、次のような栄養豊富な食品に固執します。

• 豆
• 種子
• 葉物野菜
• 野菜
• 果物
• 麻
• コールドプレスオイル
• リンゴ酢
• 海の野菜
• 玄米

各食事には、高タンパク、食物繊維、動物性食品を含まない健康的な脂肪が含まれている必要があります。

この食事療法の目標は、ビタミン、ミネラル、または栄養素の追加の補給を必要とせずに、あなたの体が必要とするすべての栄養素を届ける生のビーガンスーパーフードを消費することです。

あなたが繁栄する食事療法に従うことを計画しているなら、あなたは一日を通してあなたを満足させ続けるために植物ベースの食品の長いリストがあることに気付くでしょう。

どんな食べ物が避けられますか？

繁栄する食事に従うことを選択した場合は、以下を含むすべての動物性食品を排除する必要があります。

• 肉（牛肉、豚肉、子羊肉、バイソンなど）
• 魚（白身魚、サーモン、マグロなど）
• シーフードと貝類（エビ、カキ、イカ、ホタテ、カニなど）
• 卵、鶏肉（鶏肉、七面鳥など）
• 乳製品（チーズ、ヨーグルト、牛乳、クリーム、ケフィアなど）

さらに、でんぷんと砂糖を多く含む精製された炭水化物や食品を避けることができます。また、低温で調理される食品を制限する必要があります。繁栄する食事療法では少量が許可されていますが、頻繁に摂取することはお勧めしません。

最後に、多くは添加物を含み、糖分、塩分、脂肪分が多いため、加工食品をできるだけ切り取るか減らすことをお勧めします。

潜在的な健康上の利点は何ですか？

植物ベースの食事をとる人は、通常、そうでない人よりも健康的な体重を維持し、血圧とコレステロールを低くすることができます。ビーガン食は、2型糖尿病、高血圧、肥満、および心血管疾患による死亡の発生率を減らすことでしたが、潜在的な長期的な健康上の利点をより深く研究するために、より大規模な試験を実施する必要があります。

最近の小規模な試験では、ビーガンのライフスタイルが2型糖尿病の人々の血糖値を調節するのに効果的であることが示されましたが、その特定の分野ではさらに研究が必要です。

採用する人はまた、服用しなければならない処方薬の数を減らし、慢性的な健康状態を緩和し、癌のリスクを下げるという追加の利点を享受するかもしれません。

食事から加工食品を排除することで、塩分、砂糖、不健康な脂肪の摂取量を減らすことができ、さらに、天然に存在する自然食品には存在しない人工の加工成分を取り除くことができます。

繁栄する食事療法の作成者であるブレンダン・ブレイジャーは、計画に従うことはストレスと不安のレベルを減らすのに役立つと主張します。ただし、これらは、調査では裏付けられていない事例的な利点です。

リスクと潜在的な副作用は何ですか？

ビーガン食に切り替える人々は、栄養不足のリスクにさらされる可能性があります。これは、鉄、ビタミンD、カルシウム、DHA、ビタミンB-12などの動物性食品に含まれる栄養素に特に当てはまります。

繁栄する食事療法は補給を思いとどまらせますが、推奨される毎日の要件を満たすために、これらの栄養素のいくつかを補給する必要があることに気付くかもしれません。

他の食事の変更と同様に、一度に極端な変更を行うのではなく、繁栄する食事を徐々にライフスタイルに統合します。一度に1つか2つの繁栄が承認されたスナックまたは食事を追加することから始めて、それからゆっくりと完全な食事療法まで進んでください。

胃腸障害（膨満感、排便習慣の変化など）、過敏性、頭痛を経験する可能性があります。特に、短期間であまりにも多くの変化をした場合はそうです。

誰が繁栄する食事療法を試すべきですか？

高血圧、高コレステロール、心血管疾患、2型糖尿病、慢性疾患のある人、または肥満の人は、繁栄する食事療法の恩恵を受ける可能性があります。

そうでなければ、食事をきれいにし、消費する食品からより多くの栄養素を引き出したい健康な人々も、繁栄する食事のようなビーガンライフスタイルを採用することから利益を得るかもしれません。

とうもろこし、サツマイモ、大豆、生のアブラナ科の野菜などの特定の植物はゴイトロゲンであり、症状を悪化させる可能性があるため、ビーガンライフスタイルを採用する場合は注意が必要です。

これらの野菜を調理することで、甲状腺疾患のある人が安全に食べることができますが、調理された野菜は繁栄する食事に制限されているため、これらの食品を完全に排除する必要があるかもしれません。

さらに、繁栄する食事療法に従う人々は、リンとカリウムの量が多い食品を制限する必要があります。

持ち帰り

繁栄する食事療法のような植物ベースのホールフードビーガン食は、心血管疾患、2型糖尿病、高血圧、高コレステロール血症の人々を含むライフスタイルに従う人々に減量と健康上の利益をもたらす可能性があります。

他のライフスタイルの変化と同様に、繁栄する食事は徐々に統合され、注意深くアプローチされ、個々の栄養ニーズに合わせて調整されるべきです。