あなたがジムでやっていることで、トレーナーはうんざりします

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誰も完璧ではありません。私は絶対に違います。私のスクワットはファンキーで、足首の腱板症と戦い、脊柱側弯症があり、回旋腱板が不機嫌になります。煩わしく、しばしば痛みを伴いますが、これらの怪我により、私はワークアウトの1つの重要な要素であるフォームに集中することができます。

結局のところ、怪我は時々私たちが間違った運動をすることにつながる可能性があります-私のようなトレーナーでさえ。しかし、悪い形は単なる怪我以上の産物である可能性があります-時には私たち自身のもの ライフスタイル 責任がある。たとえば、机に座ったり、電話を頻繁に使用したりすると（本当のことを言えば、それが私たち全員です）、体が丸みを帯びた位置に形成される可能性があります。 （（Psst...どのくらいのテキストメッセージがあなたの姿勢を害するか知っていますか？）そしてこれはあなたが不適切な形で運動をすることになるかもしれないことを意味します-それは肩の唇の破れや椎間板ヘルニアのような怪我につながる可能性があります。

何度も体育館の床をちらりと見て、肩が丸く、首がくしゃくしゃになっていて、腰が曲がっている（痛い！）アスリートを見つけて、巨大なデッドリフトや板などのエクササイズを試みます。何かがうまくいかない前に、私は蹂躙してそれらを修正したいという衝動に抵抗しなければなりません。

私たちはこれらのエラーを犯すことによって自分自身を物理的に小さくするだけでなく、実際に私たちを傷つける可能性のある姿勢を永続させています。

怖い？完全に。回避できますか？おそらく。最大の課題は、時間をかけることを学ぶことです-可動域全体にわたって長い脊椎を維持できることを確認する必要があります どれか あなたがする動き。したがって、これらの簡単な手順から始めてください。自分で実行できる手順もあります。ジムのためのいくつか-反撃し、あなた自身の形を完成させるために。 （次に、完璧な姿勢トレーニングを試してください。）

自分で：

1.姿勢を確認します。 手のひらが前を向くように肩を後ろに倒します。肩甲骨は、後ろのポケットに押し込まれているように感じるはずです。週末に見つけた湯たんぽに鎖骨を差し出しているように、胸は開いていて誇りに思っています。背中を過度にアーチ状にしたり、過度に押し込んだりしないでください。これは実際には解剖学的位置であり、感じるかもしれませんがクレイジーです。私たちの胸と肩はこれほど開いたままにしたいのです。これが関節が最もよく機能する方法です。次のメールで送信を押す前に、自分がどのように保持されているかを確認してください。

2.首をリラックスさせます。 あなたは完全にストレスの多い日を過ごしていますか？穏やかな頭のうなずきと傾きを試して、肩や背中の上部の筋肉を引き締める可能性のある緊張を和らげます。

3.それを感じてください。 もしあなたがたまたまオフィスやプライベートな小さな隅を持っているなら、少しの間壁に立ち向かいなさい。肩甲骨は壁に当たっている必要があります。あなたの腰はそれからわずかに曲がっているはずです。この触覚の手がかりは、この姿勢がどのように感じられるべきかをあなたの心に訓練するのに役立ちます。

体育館で：

着席したケーブル列は、背中を強化するための素晴らしい第一歩です。それらをしている間、あなたが開いた胸を持っていることを確認してください！

NS。 Vハンドルアタッチメントを備えた低プーリーケーブルステーションに座ってください。足をプラットフォームにしっかりと置き、オーバーハンドグリップを使用して両手でハンドルをつかみます。 （背中ではなく）足を使って、腕を完全に伸ばして体重を支えながら腰を下ろします。

NS。 胴体を静止させたまま、肘を両脇から動かし、ケーブルアタッチメントを腰に向かって引っ張ります。開始位置に戻る前に、列の上部で肩甲骨を一時停止して一緒に握ります。それは1人の担当者です。 10回繰り返します。

次に、コアバスター回路を試してください：死んだ虫、臀部の橋、そしてファーマーズウォーク。私たちの腹筋とお尻は、脊椎を安定させ、過伸展から保護し、腰椎の丸みを防ぐのに役立ちます（こんにちは、 背中の痛み！）。これらの動きは、1日を通して背を高く保つのにも役立ちます。以下の担当者数を完了してから、サーキット全体を合計3回繰り返します。

バランスの取れた強力なコアを促進するには、死んだバグから始めます。

NS。 腕を側面に沿って完全に伸ばした状態で、顔を上にして横になります。脚をテーブルトップの位置にし、膝を曲げ、下肢を床と平行にします。

NS。 コアを支え、右脚がまっすぐになるが床に触れないようにしながら、左腕を頭の後ろで上に伸ばします。開始位置に戻り、反対側で繰り返して1回の繰り返しを完了します。 10回繰り返します。

グルートブリッジであなたの戦利品にいくつかの愛を与えてください。

NS。 膝を曲げ、足を平らにして仰向けになります。腰を天井に向かって持ち上げて橋を作ります。

NS。 腰を離して骨盤を床から2インチ下げ、臀筋を圧迫します。それは1人の担当者です。 10回繰り返します。

毎日の活動中に適切な姿勢を強調するために、ファーマーズウォークのセットでこのラウンドを終了します。

NS。 両手に重いダンベルを持ちます。腰を前に傾けないでください。背が高く、あごを地面と平行に立てます。エクササイズ全体を通して、肩を前後に引いたままにします。肩を前に丸めないでください。

NS。 背を高くして10歩前に歩き、次に振り返って10歩歩き始めた場所に戻ります。

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