就寝前に行うのに最適なトレーニングルーチン

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• あなたにできること
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  結論

1日の早い時間にどのエクササイズでもスクイーズできない場合は、就寝時のワークアウトルーチンがあなたの名前を呼んでいる可能性があります。

しかし、就寝前に運動するとエネルギーが爆発し、ぐっすりと眠ることができなくなりますか？それは以前は信念でしたが、新しい研究はそうではないことを示唆しています。

2019年2月にジャーナルSportsMedicineに発表されたレビューによると、就寝前の運動が睡眠に悪影響を与えるという主張は支持されていません。実際、多くの場合、その逆が当てはまります。

これらの調査結果の例外は、就寝前1時間未満の激しい運動でした。これは、総睡眠時間と入眠にかかる時間に影響を与える可能性があります。

言い換えれば、アドレナリンをあまり上げない運動は、夜間のルーチンに素晴らしい追加になる可能性があります。

それで、あなたは就寝前にどんなタイプのトレーニングをすべきですか？いくつかの影響の少ない動きと全身のストレッチは、干し草にぶつかる前に体が必要とするタイプの活動にすぎません。

あなたにできること

就寝時の運動ルーチンに最適な5つの動きを選びました。ここで示した演習から始めて、ストレッチで終わります。

各エクササイズを3セット行ってから、次のエクササイズに進みます。各ストレッチを30秒から1分の間（自分にとって心地よいと感じるものは何でも）保持してから、いくつかのZzzの準備をします。

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結論

就寝前の運動は、目を閉じておく時間だということを体に知らせるための素晴らしい方法です。影響の少ない動きに固執して、（アドレナリンを高めることなく）体力を強化し、甘い夢への道を歩みます。