6カイロプラクター承認テキストネックと戦うための演習

コンテンツ

• どうやってテキストネックを入手しますか？
• テキストの首に対抗するための演習
• 1.大げさなうなずき
• 2.下向きの犬
• 3.キャットカウ
• 4. Padahastasana
• 5.弓のポーズ
• 6.チンタック
• テキストの首が乗っ取られないようにする
• 1.スマートフォンの持ち方を変える
• 2.休憩を取る
• 3. Text Neckアプリを試す
• 4.痛みが長引く場合は、専門家に相談する
• 5. 10分間のヨガを行う
• テキスト首について科学が言うこと
• Tech Neckの3つのヨガのポーズ

どうやってテキストネックを入手しますか？

ハンドヘルドデバイスからこの記事を読んでいて、深刻であるが有害なテキストの首に関与している可能性は何ですか？ （定義：頭を前に、肩を丸く、背を低くします。）この位置は、「テキストネック」とも呼ばれ、本当の流行です。

Cappo Chiropractic＆Sports TherapyのカイロプラクターであるCiara Cappo、DCは、人々が毎日約5時間携帯電話を見ていて、それが深刻なテキストネックの痛みにつながる可能性があると説明しています。ハーバードメディカルヘルスの研究者は、10人中7人が人生のある時点で首の痛みを経験すると予測しています。

テキストネックが身体に及ぼす影響：首の前の筋肉、腱、靭帯の構造を圧縮して引き締め、首の後ろの筋肉、腱、靭帯の構造を長くします。 「人間の頭の重さは10ポンドです。インチごとに、頭が前に傾いており、首にかかる重量は2倍になります。」とCappoは説明します。時間の経過とともに、その余分な負担が増えます。

しかし、デバイスを破棄することは実際には選択肢ではありません。代わりに、私たちができることは、テキストの首に伴う痛みや痛みを防ぐために、正しい運動をし、良い習慣を実践することです。

テキストの首に対抗するための演習

サウスフロリダリハビリテーションアンドウェルネスセンターのFixであるAixa Goodrich DCは、筋肉の強化とストレッチは首の痛みの緩和に役立つ可能性があると述べています。

そこで、プロのカイロプラクターの助けを借りて、機器を使わない最高のストレッチとエクササイズをまとめました。これらを1日1〜3回、毎日のルーティンに組み込んで、上司が誰であるかを示すのに役立ちます。

1.大げさなうなずき

誇張されたうなずきは、肩を下に引き、首を動かしやすくすることで、下向き/前向きの頭の位置をバランスさせます。

どうやってするの：

1. まず、机に座ったり、肩をリラックスさせて快適に立ちます。口を閉じた状態で—歯に触れるが噛みしめない—天井を見上げます。
2. ここで一時停止し、顎をリラックスして口を開けます。ここで、頭をさらに1〜2インチ後ろに戻すことができるかどうかを確認します（通常は可能です）。
3. ここで頭を動かさずに、下顎を上顎に近づけ、口を閉じます。首の前でストレッチを感じるはずです。

2.下向きの犬

下向きの犬は、胸部の前壁と肩を開くのに役立ちます。これらは、過度の技術の使用により丸みを帯びて締め付けられることが多いとGoodrichは指摘します。このポーズは上半身の強さに関するものです。つまり、肩の力がない場合は、肩を耳までつぶして補正することができます。これに気づいた場合は、肩甲骨を積極的に背中に引き、首に空間を作ります。

どうやってするの：

1. 四つんばいから始めましょう。つま先を押して腰を高く持ち上げ、腰の骨を天井に向かって伸ばします。
2. かかとをマットに向かって戻しますが、地面に着床させないでください。
3. 首が長くなるように頭を落とします。ここにいる間、手首の折り目がマットの前端と平行になるようにしてください。
4. 手首への圧力を緩和するには、人差し指と親指のナックルを押し込みます。
5. ここで少なくとも3回の深呼吸を行います。次にリリースします。

3.キャットカウ

コアと骨盤は猫牛の流れを駆動する必要があります。息を吸うと、骨盤が前傾し、尾骨が天井に向くようになります。吐き出すと、後傾し、尾骨が地面に向くようになります。 。この動きのシーケンスは、完全ではない姿勢の大部分である脊椎の認識を高めるのに役立ちます。

どうやってするの：

1. 肩を手首に重ね、腰を膝に重ね、足の甲を地面に押し付けて、四つん這いから始めます。指の前の数インチを見下ろし、頭から尾骨まで伸ばします。
2. 「猫」フェーズを開始するには、息を吐きながら腹筋を使って背骨を天井に向かってカールさせながら尾骨を押し込みます（ハロウィーンの猫の形を作ります）。首を伸ばし、あごが胸の方に下がって入るようにし、上腕二頭筋で耳が下がるようにします。
3. 「牛」フェーズを開始するには、息を吸うときに腹部が床に落ちるように、骨盤を急降下してすくい取ります。肩甲骨を広げ、肩を耳から遠ざけ、顎と胸を持ち上げて天井を見上げます。
4. Cat-Cowを数回循環させ、頭と首にストレスと圧力がかからないようにします。

4. Padahastasana

Padahastasanaは首とハムストリングを伸ばします。つまり、テキストの首と戦っています。 そして Goodrichは、1日中同時に座っていると腰がきついと説明しています。

どうやってするの：

1. 靴を脱いで、足のヒップから離れたところから始めます。次に、前かがみになり、腕を床につけます。難しい場合は、緊張せずに可能な限り腕を伸ばしてください。
2. 膝を曲げ、足の指の付け根を地面から持ち上げて、手のひらを上向きにして足の下に滑り込ませます。
3. つま先が手首の折り目に入るようにします。足のボールで手のひらを押し、頭をリラックスさせます。ここで少なくとも3回の深呼吸を行います。

5.弓のポーズ

弓のポーズは、前かがみになった肩を前から開いて後ろから強化することで、肩を打ち消すのに役立ちます。

どうやってするの：

1. あごを床に置き、両手をあなたの両側に置いて、お腹の上で横になります。
2. 膝を曲げ、かかとをお尻にできるだけ近づけます。両手で後方に手を伸ばし、外側の足首をつかみます。吸い込んだら、かかとを天井に向かって持ち上げ、胸、太もも、上半身をマットから持ち上げます。
3. ストレッチを強化するには、テールボーンをマットに押し付けたまま、かかとを高く持ち上げてください。楽しみにして、耳から肩を離します。
4. この位置を10回呼吸します。ゆっくりと太ももを下げてから、残りの体を地面に下げて、呼気を解放します。

6.チンタック

チンタックは、デスク、信号機、または職場の会議で行うことができる簡単な運動です。カポ氏によると、この単純なストレッチは脊椎の認識力を高め、首の筋肉を強化して頭を元の位置に戻すのに役立ちます。

どうやってするの：

1. 椅子に背を向けて座って、あごを床に平行に保ちます。頭をどの方向にも傾けないで、二重あごを作るように、頭とあごをゆっくり引きます。頭を動かないように注意してください。あなたは首の後ろに沿ってストレッチを感じる必要があります。
2. 今度は、人形が頭を上に引っ張って、積極的に首を伸ばしている紐があるとします。頭蓋骨の付け根を首の付け根から積極的に離します。あごをリラックスさせ、この位置を3回の深呼吸まで維持します。
3. あごを前に離します。繰り返す。

テキストの首が乗っ取られないようにする

1.スマートフォンの持ち方を変える

「画面を目の高さにして、頭が前かがみになったり高すぎたりしないようにします。代わりに、中立の背骨を維持して、耳が肩と一致するようにします」とCappoは言います。これにより、長時間前頭姿勢を保つことができなくなります。

2.休憩を取る

1時間に2〜3分であっても、画面から頻繁に途切れることがあります。 「見下ろす習慣をなくすことは、テックネックを防止および緩和するための私の最初の提案ですが、それはほとんどの人にとって非常にありそうにありません。そのため、代わりに、意識的に携帯電話から休憩を取ることをお勧めします」とGoodrichは言います。 「スマートフォンやパソコンでリマインダーを設定するか、付箋を使用してください。これらの小さな手がかりは大きな違いを生む可能性があります。」

3. Text Neckアプリを試す

Android用のText Neckアプリがあり、姿勢に関する「即時のリアルタイムフィードバック」を提供します（緑または赤のライトで示されます）。オプションのバイブレーションまたはビープ音のリマインダーもあり、悪い習慣に戻ったときに通知します。

4.痛みが長引く場合は、専門家に相談する

Twin Life Chiropracticのエリザベスアンダーソン（DC）とエリンアンダーソン（DC）が長引く痛みを経験している場合は、調整することをお勧めします。そして、彼らは何かの上にいるかもしれません。 2007年のレビューでは、急性および慢性の首と背中の痛みに効果的であると考えられている主要な非薬物療法の1つとしてカイロプラクティックケアが指摘されました。

5. 10分間のヨガを行う

首と背中の痛みを治療および予防するための最良の方法はヨガであるとグッドリッチは言います。これは、運動パターンを改善し、体の意識を高め、呼吸の働きを組み込むためです。首の痛みは、タイトな菱形筋などの筋肉の不均衡が原因で発生しますが、毎日のヨガセッションでこれらの違いを修正できます。上記のエクササイズ、または1日10分のヨガを行うと、違いが生まれます。

テキスト首について科学が言うこと

テキストのネックが本当に問題になるかどうかは議論の余地があります。最近、ブラジルの研究者は18歳から21歳までの150人の若い成人を調査し、テキストの首は首の痛みと関係がないことを発見しました。しかしながら、彼らは携帯電話の高い使用と運動不足が首と背中の痛みに関連しているかもしれないと述べました。

覚えておいてください：テクノロジーによって引き起こされる苦痛を軽減することが保証されている単一の方法はありません。しかし、結局のところ、筋肉をアクティブで柔軟に保つためにストレッチやエクササイズをすることは害にはなりません。

Tech Neckの3つのヨガのポーズ

ガブリエルカッセルは ラグビープレー、泥流、プロテインスムージーブレンド、食事準備、クロスフィッティング、 ニューヨークを拠点とするウェルネスライター。彼女は 朝の人になり、Whole30チャレンジを試し、すべてジャーナリズムの名の下に、食べて、飲んで、磨いて、こすって、そして木炭を浴びました。 余暇には、セルフヘルプの本を読んだり、ベンチプレスをしたり、hyggeを練習したりすることができます。彼女に従ってください インスタグラム.