首を動かすことは可能ですか？

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どのくらいの頻度で首について考えますか？たぶん、あなたが間違って眠ることからその中にクリックで目を覚ますとき、しかし基本的に決してそうではありませんか？私たちの首は毎日たくさんの仕事をしているので、これは奇妙です。頭の重さは10〜11ポンドで、首はその重さを問題なく保持できるように設計されています。私たちがすべてを効果的にしていることを除いて、私たちはそれを実現さえしていません。

アメリカ人は1日2時間51分でスマートフォンを見ています。それに伴う問題はたくさんありますが、特に首の解剖学的構造を文字通り変更しているという事実はすべてあります。 （関連：私の首の怪我は、私が必要だとは知らなかったセルフケアの目覚めの電話でした）

研究によると、頭を前に倒すたびに、首の筋肉への負荷が2倍になり、合計で60ポンドの力が追加されます。 「これにより、首、筋肉、骨の座り方が大きく変わります」と、カリフォルニア大学ロサンゼルス校の皮膚科医兼臨床インストラクターであるターニャ・コルメイリ医学博士は述べています。

「携帯電話を見ているときは、体のことを考えてください。基本的に、首、肩、頸椎を不整合な等尺性収縮で保持しています」と、有名人の筋力と栄養のコーチであるアダムロザンテは言います。 「これを長く、十分な頻度で行うと、それらに負担をかけ、筋肉の不均衡を引き起こし始める可能性があります。これにより、絶え間なく腰が曲がり、首、肩、背中の上部の痛みにつながります。」

さらに悪いことに、下を見下ろすと、あごの下の皮膚に影響を及ぼし、あごがたるんで、ふっくらしたり、ぎくしゃくしたりすることがあります。それは通常、年齢とともに起こるものです。 「重力は犠牲になります。私たちが年をとるにつれて、コラーゲンの生成が低下し、皮膚を自然に引き締めて引き締める能力とともに、組織がより緩くなります」とコルメイリ博士は言います。

しかし、ますます多くの若い女性が「ハイテクネック」を扱っています。これは、適切な位置合わせから外れることが多いため、より完全に見える顎と緩い首の皮膚です。 （関連：あなたの電話があなたの肌を台無しにしている3つの方法-そしてそれについて何をすべきか）

首の26​​ほどの筋肉を強化すると、適切な位置合わせを維持するのに役立ちます、とRosanteは言います。 「首の主な機能である屈曲、伸展、横方向の屈曲を強化する運動を行う必要があります」と彼は言います。特に、首の屈曲姿勢がモバイルデバイスユーザーの痛みの最も一般的な原因であることが研究によって示されているためです。背中の上部のエクササイズは、丸みを帯びた肩と戦い、姿勢の調整をさらに修正するのにも役立ちます。 （「テックネック」のこれらのヨガのポーズも役立ちます。）

これらの4つのエクササイズを日常生活に取り入れてみてください。

1.仰臥位屈曲

頭と首を端から外して、ベンチに顔を上にして横になります。中立的な背骨を維持しながら、あごを後ろに押し込みます。ここから、頭を後ろに傾けてからニュートラルに戻ります。それは1人の担当者です。 5〜10回の繰り返しを2〜3セット実行します。セットの合間に60秒間休憩します。

2.傾向のある拡張

ひっくり返して、頭と首を端から外してベンチに伏せて横になります。あごを後ろに押し込みます。ここから、額を下に傾けてから、頭を伸ばしてニュートラルを超えます。それは1人の担当者です。 5〜10回の繰り返しを2〜3セット実行します。セットの合間に60秒間休憩します。

3.横方向の屈曲

左腕をベンチの上部にぶら下げて、左側のベンチに横になります（ベンチの端を脇の下に押し込む必要があります）。中立的な背骨を維持しながら、あごを後ろに押し込みます。ここから、右耳を右肩に持っていき、中央に戻します。それは1人の担当者です。 5〜10回繰り返してから、裏返して反対側で繰り返します。それは1セットです。 2〜3セットを実行し、その間に60秒間休憩します。

4.バンドプルアパート

肩幅で緊張した状態で、前に軽いから中程度の抵抗バンドを持って、足をヒップ幅だけ離して背を高くします。バンドを引き離しながら肩甲骨を一緒に握り、腕をTで仕上げます（肩甲骨の間でブドウを押しつぶそうとしていると想像してください）。スタートに戻ります。それは1人の担当者です。 10〜12回の繰り返しを2〜3セット実行します。

残念ながら、首の皮膚のたるみにすでに気付いている場合は、「首の筋肉を強化すると損傷が元に戻ることを証明する臨床データはありません」とKormeili氏は言います。 「皮膚は筋肉とは何の関係もありません。それはその上にある完全に異なる層です。」

首の皮膚を引き締める方法は2つあります。「1つはコラーゲンを増やす方法、もう1つは顔の繊維状の筋肉領域である表在性筋肉アポニューロティックシステム（SMAS）を引き締める方法です」とKormeili氏は言います。これらは両方とも、非侵襲的な手順で実行できるようになりました、と彼女は付け加えます。たとえば、Ultherapyは、超音波を組織の奥深くまで発射して、SMASでのコラーゲン産生を刺激します。一方、キベラは、その領域の脂肪細胞を永久に殺し、瘢痕組織を形成する注射であり、それが引き締めを引き起こします-そして、運動が修正できない二重あごの状況を取り除くのを助けることができます。 （詳細はこちら：首に最適なアンチエイジングスキンケアトリートメント）

しかし、「ハイテクネック」と戦う最も明白な方法も最も簡単です。電話を見下ろすのをやめましょう。使用している場合は、可能な場合は目の高さまで上げてください。そして、あなたがそれに乗っていないときは、頭のてっぺんと肩の間の背骨にカーブがないように、背が高く立ってください。良い姿勢はこれまでに行きます。

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