膨満感を軽減するのに役立つ8つのハーブティー

コンテンツ

• 1.ペパーミント
• 2.レモンバーム
• 3.よもぎ
• 4.生姜
• 5.フェンネル
• 6.リンドウの根
• 7.カモミール
• 8.アンジェリカの根
• 結論

腹部が腫れて不快に感じることがある場合は、あなただけではありません。膨満感は20〜30％の人に影響を及ぼします（）。

食物不耐性、腸内のガスの蓄積、不均衡な腸内細菌、潰瘍、便秘、寄生虫感染など、多くの要因が腹部膨満を引き起こす可能性があります（、、、）。

伝統的に、人々は膨満感を和らげるためにハーブティーを含む自然療法を使用してきました。予備調査では、いくつかのハーブティーがこの不快な状態を和らげるのに役立つ可能性があることが示唆されています（）。

膨満感を軽減するのに役立つ8つのハーブティーをご紹介します。

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1.ペパーミント

伝統医学では、ペパーミント（メンサピペリタ）消化器系の問題を和らげるのに役立つことで広く認識されています。涼しげでさわやかな味わいです（、）。

試験管と動物の研究は、ペパーミントに含まれるフラボノイドと呼ばれる植物化合物が肥満細胞の活動を阻害する可能性があることを示唆しています。これらはあなたの腸に豊富にあり、時々膨満感に寄与する免疫系細胞です（、）。

動物実験では、ペパーミントが腸をリラックスさせ、腸のけいれんやそれに伴う膨満感や痛みを和らげることも示されています（）。

さらに、ペパーミントオイルカプセルは、腹痛、腹部膨満、およびその他の消化器症状を緩和する可能性があります（）。

ペパーミントティーは膨満感のテストが行​​われていません。しかし、ある研究によると、1つのティーバッグが1食分のペパーミントリーフカプセルの6倍のペパーミントオイルを供給していました。したがって、ペパーミントティーは非常に強力である可能性があります（）。

単一成分のペパーミントティーを購入するか、胃の快適さのために配合されたお茶のブレンドで見つけることができます。

お茶を作るには、乾燥ペパーミントの葉大さじ1（1.5グラム）、ティーバッグ1つ、または新鮮なペパーミントの葉大さじ3（17グラム）を沸騰したお湯1カップ（240 ml）に加えます。緊張させる前に10分間浸します。

概要 試験管、動物、および人間の研究は、ペパーミント中のフラボノイドとオイルが膨満感を和らげる可能性があることを示唆しています。したがって、ペパーミントティーも同様の効果がある可能性があります。

2.レモンバーム

レモンバーム （メリッサオフィシナリス）お茶にはレモンの香りと風味があり、植物はミント科に属しているため、ミントのヒントがあります。

欧州医薬品庁は、レモンバームティーは、その伝統的な使用法に基づいて、膨満感やガスなどの軽度の消化器系の問題を軽減する可能性があると述べています（11、）。

レモンバームは、消化用の液体サプリメントであるIberogastの重要な成分であり、9種類のハーブ抽出物が含まれており、北米、ヨーロッパ、その他の地域、およびオンラインで入手できます。

いくつかの人間の研究によると、この製品は腹痛、便秘、および他の消化器症状を軽減する可能性があります（、、、）。

ただし、レモンバームまたはそのお茶は、人々の消化器系の問題への影響について単独でテストされていません。さらなる研究が必要です。

お茶を作るには、大さじ1杯（3グラム）の乾燥レモンバームの葉（またはティーバッグ1個）を1カップ（240 ml）の沸騰したお湯に10分間浸します。

概要 伝統的に、レモンバームティーは膨満感とガスに使用されてきました。レモンバームは、消化器系の問題に効果的であることが示されている液体サプリメントの9つのハーブの1つでもあります。レモンバームティーの人間による研究は、その腸の利点を確認するために必要です。

3.よもぎ

よもぎ（Artemisiaabsinthium）は、苦いお茶を作る葉物野菜です。後天的な味ですが、レモン果汁とはちみつで味を和らげることができます。

よもぎは苦味があるため、消化の苦味に使われることがあります。これらは、消化をサポートするのに役立つ可能性のある苦いハーブとスパイスで作られたサプリメントです（）。

人間の研究によると、乾燥したよもぎの1グラムのカプセルは、上腹部の消化不良や不快感を予防または緩和する可能性があります。このハーブは消化液の放出を促進し、健康的な消化を最適化し、膨満感を軽減するのに役立ちます（）。

動物と試験管の研究は、よもぎが寄生虫を殺す可能性があることを報告しています。これは膨満感の原因となる可能性があります（）。

ただし、よもぎ茶自体は膨満感の効果についてテストされていません。より多くの研究が必要です。

お茶を作るには、沸騰したお湯1カップ（240 ml）あたり小さじ1杯（1.5グラム）の乾燥ハーブを使用し、5分間浸します。

特に、よもぎには子宮収縮を引き起こす可能性のある化合物であるツジョンが含まれているため、妊娠中は使用しないでください（）。

概要 よもぎ茶は消化液の放出を刺激する可能性があり、膨満感や消化器系の問題を緩和するのに役立つ可能性があります。とはいえ、人間の研究が必要です。

4.生姜

ジンジャーティーは、の太い根から作られています Zingiber officinale 植物であり、古くから胃関連の病気に使用されてきました（）。

人間の研究によると、1日1〜1.5グラムのショウガカプセルを分割して服用すると、吐き気が和らぐ可能性があります（）。

さらに、ショウガのサプリメントは、胃が空になるのを速め、消化器の不調を和らげ、腸のけいれん、膨満、ガスを減らす可能性があります（、）。

特に、これらの研究はお茶ではなく液体抽出物またはカプセルを使用して行われました。より多くの研究が必要ですが、ショウガに含まれる有益な化合物（ジンゲロールなど）もお茶に含まれています（）。

お茶を作るには、沸騰したお湯1カップ（240 ml）あたり、粗く粉末にした乾燥したショウガの根（またはティーバッグ1つ）を小さじ1 / 4〜1 / 2（0.5〜1.0グラム）使用します。 5分間急勾配にします。

または、水1カップ（240 ml）あたり大さじ1杯（6グラム）の新鮮なスライスした生姜を使用し、10分間沸騰させてから、濾します。

ジンジャーティーは、はちみつやレモンで柔らかくするスパイシーな味わいです。

概要 研究によると、ショウガのサプリメントは吐き気、膨満感、ガスを和らげる可能性があります。ジンジャーティーも同様の効果がありますが、人間による研究が必要です。

5.フェンネル

フェンネルの種（ウイキョウ尋常性）は、甘草に似たお茶と味を作るために使用されます。

フェンネルは伝統的に、腹痛、腹部膨満、ガス、便秘などの消化器疾患に使用されてきました（）。

ラットでは、フェンネル抽出物による治療が潰瘍からの保護に役立ちました。潰瘍を予防することで、膨満のリスクを減らすことができます（、）。

便秘は、膨満感のいくつかの場合の別の要因です。したがって、フェンネルの潜在的な健康への影響の1つである腸の動きの鈍化を緩和することで、膨満感も解消される可能性があります（）。

慢性便秘のナーシングホームの住民がフェンネルシードで作られたハーブティーブレンドを1日1杯飲んだとき、彼らはプラセボを飲んだ人よりも28日間で平均4回多くの排便がありました（）。

それでも、フェンネルティーだけの人間の研究は、その消化の利点を確認するために必要です。

ティーバッグを使いたくない場合は、フェンネルシードを購入して粉砕してお茶にすることができます。沸騰したお湯1カップ（240 ml）あたり小さじ1〜2杯（2〜5グラム）の種子を測定します。 10〜15分間急勾配にします。

概要 予備的な証拠は、フェンネルティーが便秘や潰瘍などの膨満リスクを高める要因から保護する可能性があることを示唆しています。これらの効果を確認するには、フェンネルティーの人間による研究が必要です。

6.リンドウの根

リンドウの根は ゲンチアナルテア 黄色い花をつけ、根が太い植物。

お茶は最初は甘い味がするかもしれませんが、苦い味が続きます。カモミールティーとハチミツを混ぜたものを好む人もいます。

伝統的に、リンドウの根は、膨満感、ガス、およびその他の消化器系の問題を助けるために処方された医薬品やハーブティーに使用されてきました（）。

さらに、リンドウの根の抽出物は消化の苦いものに使用されます。リンドウには、イリドイドやフラボノイドなどの苦い植物化合物が含まれており、消化液や胆汁の放出を刺激して食物を分解し、膨満感を和らげる可能性があります（、、）。

それでも、お茶は人間でテストされていません-胃の酸性度を高める可能性があるため、潰瘍があるかどうかはお勧めできません。したがって、より多くの研究が必要です（）。

お茶を作るには、沸騰したお湯1カップ（240 ml）あたり1 / 4–1 / 2ティースプーン（1–2グラム）の乾燥リンドウの根を使用します。 10分間急勾配にします。

概要 リンドウの根には、消化を良くし、鼓腸やガスを和らげる苦い植物化合物が含まれています。これらの利点を確認するには、人間による研究が必要です。

7.カモミール

カモミール（Chamomillae romanae）はデイジーファミリーのメンバーです。ハーブの小さな白い花は、ミニチュアのヒナギクのように見えます。

伝統医学では、カモミールは消化不良、ガス、下痢、吐き気、嘔吐、潰瘍の治療に使用されます（、）。

動物と試験管の研究は、カモミールが予防するかもしれないことを示唆しています ヘリコバクター・ピロリ 胃潰瘍の原因であり、膨満感に関連する細菌感染症（、）。

カモミールは、液体サプリメントのイベロガストに含まれるハーブの1つでもあり、腹痛や潰瘍の軽減に役立つことが示されています（、）。

それでも、カモミールティーの消化効果を確認するには、人間によるカモミールティーの研究が必要です。

カモミールの花には、フラボノイドを含む最も有益な成分が含まれています。乾燥したお茶を調べて、葉や茎ではなく花の頭から作られていることを確認します（、）。

この心地よいやや甘いお茶を作るには、1カップ（240 ml）の沸騰したお湯を大さじ1（2〜3グラム）の乾燥カモミール（またはティーバッグ1つ）に注ぎ、10分間浸します。

概要 伝統医学では、カモミールは消化不良、ガス、吐き気に使用されてきました。予備研究では、ハーブが潰瘍や腹痛と戦う可能性があることが示唆されていますが、人間による研究が必要です。

8.アンジェリカの根

このお茶はの根から作られています アンジェリカarchangelica 植物、セロリ科の一員。ハーブは苦味がありますが、レモンバームティーを浸すと味が良くなります。

アンジェリカの根の抽出物は、イベロガストやその他のハーブ消化製品に使用されています。ハーブの苦い成分は、消化液を刺激して健康的な消化を促進する可能性があります（）。

さらに、動物と試験管の研究では、アンジェリカの根が膨満感の原因である便秘を和らげる可能性があることが示されています（、）。

全体として、このルーツを使ったより多くの人間の研究が必要です。

一部の情報筋は、アンジェリカの根は安全性に関する十分な情報がないため、妊娠中は使用すべきではないと主張しています。適切なケアを確実にするために、妊娠中または授乳中にハーブを使用する前に、必ず医師に相談してください（）。

アンジェリカティーの典型的なサービングは、沸騰したお湯のカップ（240 ml）あたり小さじ1杯（2.5グラム）の乾燥した根です。 5分間急勾配にします。

概要 アンジェリカの根には、消化液の放出を刺激する可能性のある苦い化合物が含まれています。そのお茶が膨満感を抑える効果があるかどうかを確認するには、人間による研究が必要です。

結論

伝統医学は、いくつかのハーブティーが腹部膨満を軽減し、消化器の不調を和らげる可能性があることを示唆しています。

たとえば、ペパーミント、レモンバーム、よもぎは、膨満感に対して予備的な利点を示している消化器製品に使用されています。それでも、個々のお茶自体について人間の研究が必要です。

とは言うものの、ハーブティーは膨満感やその他の消化器系の問題に対して試すことができるシンプルで自然な治療法です。