お茶にはいくつのカロリーがありますか？

コンテンツ

• プレーンティーはカロリーフリーです
• さまざまな種類のお茶のカロリー
• 緑茶、黒茶、ウーロン茶、白茶
• ハーブティー
• ミルクティー
• ティーラテ
• バブルティー
• アイスティーと甘いお茶
• タイ茶
• チャイティー
• お茶のカロリー数を減らす方法
• 肝心なこと

お茶は、世界の人口の3分の2が消費する一般的な飲み物です（1）。

それはから作られています カメリアシネンシス、ティーティーとも呼ばれ、その味と薬効で数千年もの間栽培されてきました。

簡単に醸造されたお茶には実質的にカロリーは含まれていませんが、すぐに飲める、風味豊かなティーショップの選択肢には、砂糖や脂肪が多く含まれています。

この記事では、さまざまな種類のお茶のカロリーを調べ、お茶のカロリー数を減らす方法についてのヒントを紹介します。

プレーンティーはカロリーフリーです

お茶は最小限に加工された飲み物で、一般的には葉、つぼみ、または茎に熱湯を注ぐことで調製されます カメリアシネンシス 植物、芳香注入をもたらします。

植物のこれらの部分には微量の炭水化物しか含まれていないため、お茶は実質的にカロリーフリーの飲料です（2）。

たとえば、淹れたての紅茶の8オンスカップ（240 ml）は、わずか2カロリーであり、無視できると考えられています。ほとんどの輸液でも同じことが言えます（3）。

そのため、プレーンティーは砂糖入り飲料の優れた代替品になります。

さらに、そのカフェインとポリフェノールの抗酸化物質は、減量の促進、心臓の健康の改善、慢性疾患のリスクの軽減など、多くの健康上の利点を提供します（4、5、6、7）。

プレーンティーは最小限に加工され、カップあたり約2カロリー（240 ml）を提供するため、ほとんどカロリーがありません。

さまざまな種類のお茶のカロリー

お茶自体のカロリーはほとんどありませんが、牛乳や砂糖などの一般的に添加される成分は、カロリー数を大幅に増加させる可能性があります。

ここでは、広く消費されているいくつかのお茶を、推定カロリー数とともに示します。

緑茶、黒茶、ウーロン茶、白茶

これらの4つのお茶は カメリアシネンシス 植物であり、主なものは葉が発酵している程度です（1）。

緑茶は非発酵ですが、ウーロン茶と黒茶はそれぞれ部分的および完全に発酵されます。ホワイトティーは発酵が最小限であるため、さまざまな緑茶と見なされています。

熱湯のみで調理した場合、カロリーは8オンス（240 ml）カップ（2、3、8、9）あたり2〜3カロリーと低くなります。

しかし、これらのお茶を甘くする最も一般的な方法は砂糖と蜂蜜であるため、砂糖を小さじ1杯（4グラム）加えるだけで16カロリーが追加され、蜂蜜1杯（21グラム）が21カロリー（10、11 ）。

ハーブティー

ハーブティーは、ハーブ、ドライフルーツ、葉、花、または芽以外の植物から芽を醸造することによって作られる注入です カメリアシネンシス.

人気のあるハーブティーには、カモミール、ペパーミント、ラベンダー、ルイボス、ハイビスカスなどがあります。これらは、その治療特性で有名です（12）。

伝統的なお茶のように、それらのカロリー内容は取るに足らないと考えられています。ハイビスカスティーなど、カロリーがまったくないものもあります（13）。

それでも、甘味料や乳製品を追加すると、カロリー数が増加します。

ミルクティー

ミルクティーは、ティーとミルクの比率が1：1で準備されています。通常は砂糖や蜂蜜で甘くし、塩、シナモン、カルダモンなどのスパイスを含むレシピもあります。

紅茶が最も一般的に使用されますが、ミルクティーの準備にはどのような種類のお茶でも使用できます。

8オンス（240 ml）の飲料に4オンス（120 ml）の全乳を使用すると、牛乳だけで75カロリーパックされます。ただし、スキムミルクに切り替えるだけで、カウントを42カロリーに減らすことができます（14、15）。

一部の砂糖代替品はカロリーを追加せずに甘くするために使用できるため、甘味料の選択を検討することを忘れないでください。

ティーラテ

ティーラテは、お茶とミルクの比率が1：3のミルクティーのバリエーションです。したがって、ミルクの含有量が高いほど、カロリーが高くなります。

フレーバーシロップを追加する傾向があるティーショップやコーヒーチェーンで非常に人気があります。これらの添加剤は、飲み物のカロリーをさらに高めます。

たとえば、スターバックスの12オンス（355 ml）のロンドンフォグティーラテは、アールグレイティーに脂肪の少ない牛乳とバニラシロップを組み合わせ、合計140カロリーです（16）。

バブルティー

バブルティーは、ボバまたはパールミルクティーとしても知られていますが、小さくて歯ごたえのあるタピオカボールが入った台湾の飲み物です。通常、紅茶、加糖練乳、シロップまたは蜂蜜、タピオカパールから作られます。

加糖練乳は、部分的に蒸発させて砂糖で甘くした全脂肪牛乳で、濃厚で高カロリーの乳製品になります。たった1オンス（30 ml）で122カロリー（17）入ります。

ボバティーの人気が高まるにつれ、一部のショップではゼリー、エッグプリン、フルーツジュースも追加し始めました（18）。

好みに合わせて成分を追加できるので、カロリーは大きく異なります。同じように、16オンス（480 ml）のバブルティーパック200〜450カロリー（18）と推定されています。

アイスティーと甘いお茶

アイスティーとスウィートティーは、通常レモン、ピーチ、またはミントで風味付けされた紅茶の冷たいバージョンです。主な違いは、追加された糖度です。

どちらもアメリカの定番ですが、南部の州では甘いお茶がより一般的ですが、北部では無糖のアイスティーが一般的に提供されます。

その名前が示唆するように、甘いお茶は砂糖で甘くされ、そのカロリー含有量は加えられた量に依存します。対照的に、無糖のアイスティーはそれなしで消費されるため、カロリーは含まれていません。

砂糖小さじ1杯（4グラム）あたり16カロリーがお茶に追加されることを覚えておいてください。

それでも、人気のあるブランドの中には、アイスティーとスイートティーを区別せず、スイートティーを甘くしたものを販売する場合があります。これらの場合、総カロリー数は大幅に増加します。したがって、追加された砂糖を確認するためにラベルを読むことが重要です。

たとえば、スナップルの16オンス（475 ml）レモンティーには150カロリーが含まれており、レモン風味のアリゾナアイスティーと同じサービングサイズは140カロリー（19、20）です。

タイ茶

タイ茶は東南アジアで人気のあるミルクティーのもう1つのバージョンです。

温かいまたは冷たい状態で提供され、紅茶、砂糖、甘くした練乳を混ぜ、ココナッツミルクまたは全乳をトッピングします。

これらの重い成分は160カロリー（21）を供給する単一の8オンス（240-ml）を与えます。

チャイティー

チャイティーはマサラチャイとも呼ばれ、「スパイスティー」と言い換えられます。

この風味豊かな乳白色の飲料は、紅茶、生クリーム、砂糖、スパイスの混合物（通常はカルダモン、ジンジャー、シナモン、ペッパー、クローブ）でできています。

生クリームは特に脂肪が多いです。 1オンス（30 ml）あたり100カロリー（22）を誇ります。

チャイティーは、ホットまたはコールドでお召し上がりいただけます。最初に水で醸造される通常のミルクティーとは異なり、チャイは直接牛乳で醸造されます。

チャイのレシピはさまざまであるため、ドリンクのカロリー量も異なります。

参考までに、脂肪を減らした牛乳で調製したスターバックスの16オンス（480 ml）のチャイティーラテは、240カロリー（23）です。

お茶とお茶ベースのドリンクのカロリーは、使用する成分によって0〜450の範囲です。砂糖やさまざまな乳製品を加えると、カロリー数が大幅に増える可能性があります。

お茶のカロリー数を減らす方法

お気に入りのお茶のカロリー量を減らす方法はいくつかあります。ここにいくつかのヒントがあります：

• 甘い成分は避けてください。 これらには、砂糖、蜂蜜、シロップ、および加糖練乳が含まれます。まだ余分な甘さを渇望している場合は、砂糖代替品または無糖代替品を試してください。
• 低脂肪またはスキムミルクを選ぶ。 全乳または生クリームから低脂肪または脱脂乳に切り替えるだけで、消費カロリーが少なくなります。
• 代用乳を試してください。 アーモンドや豆乳などの無糖の非乳製品ミルクは、全乳やココナッツミルクよりもカロリーが低くなっています。
• ボトル入りのお茶の摂取を減らします。 甘く、瓶詰めされた、すぐに飲めるお茶は、糖度が高いため、カロリーが多い傾向があります。淹れたてのお茶に固執するか、追加の成分を一切含まない、無糖バージョンのすぐ飲めるお茶を選択してください。

お茶は家で簡単に作ることができるので、使用する追加の成分があれば、それをかなり制御することができます。

いくつかの材料を交換することで、簡単に高カロリーのお茶を低カロリーまたは無カロリーのお茶に変えることができます。店でお茶を購入するとき、または店頭でお茶を購入するときに、自宅でお茶を作るか、低脂肪、低糖のオプションを選択すると、より細かく制御できます。

肝心なこと

緑茶、黒茶、ウーロン茶、白茶などのプレーンティーやハーブティーは、実質的にカロリーがありません。

ただし、他の人気のある品種には、牛乳、砂糖、シロップ、および他の高カロリー成分が含まれる場合があります。実際、わずか16オンス（480 ml）のバブルティーで450カロリーまで詰めることができます。

それでも、一部の材料を交換するか、そのまま飲むだけで、お茶のカロリーを下げることができます。