IBSを制御するために学んだ8つの方法

コンテンツ

• 1.私は人々がどう思うか心配しないことを学びました
• 2.私はそれについてオープンであることを学びました
• 3.私は制御を放棄することを学びました
• 4.プラス面を見るようになった
• 5.私は薬物療法が必ずしも答えではないことを学びました

過敏性腸症候群：同じように同情しない状態を表す、比較的同情しない用語です。

私は14歳のかなり暗い夜に診断されました。私は、当時は永遠の食中毒としか言えなかったことから何ヶ月も苦しんでいました。 10代の人生をナビゲートすることは、浴室に縛られたままになり、制御不能な腸をやや自覚する状態がなければ、十分に困難です。

いくつかの検査とレビューの後、医師はさりげなく「それは単なるIBSだ」と宣言しました。

私は、鎮痙薬の処方箋であるチラシを渡されました。実際には、まだ始まったばかりでした。診断から10年で、IBSを助けると主張するすべてのものを試し、テストしました。抗うつ薬から下剤、ペパーミントオイル、天然のサプリメント、さらには催眠療法まで。

結局、IBSを管理する上で最も重要な側面は、薬物療法や治療法ではなく、自分自身とその取り組み方だと気づきました。途中で学んだことを感謝しているレッスンをいくつか紹介します。

1.私は人々がどう思うか心配しないことを学びました

恥ずかしさとストレスはあなたの生活の質に非常に悪い影響を与え、あなたのIBSを悪化させます。私は学校で何年も過ごし、急いでトイレに行かなければならない場合、人々はどう思うだろうと思いました。私たちが試験を受けているとき、教室全体が私の胃のうがいを聞くことができると確信していました。

しかし数年後、私はすぐに誰も賢明な人ではなかったことにすぐに気付きました。誰もが自分の生活や個人的な心配事に夢中になっているので、自分のことを考えることはほとんどありません。かつて私が否定的なコメントをしたのは1回だけでした。振り返ってみると、彼らが十分にコメントしてくれたという事実は、私とIBSよりも彼らと彼ら自身の幸せ（またはその欠如）について多くを語っていました。

ようやく他人の考えをコントロールできず、悩むのはエネルギーのムダだと気づいたときは、負担がなくなったような気がしました。

私がこれと戦うために使用した便利な小さな運動は、公園のベンチに座って人々が見ていました。人々が通り過ぎるとき、彼らがその日を持っているかもしれないどんなストレスと懸念を考えているのに時間をかけてください。あなたと同じように、彼らはみな心に何かを持っています。彼らの内面の混乱はあなたのものではなく、どちらもあなたのものではありません。

2.私はそれについてオープンであることを学びました

成長して、私は沈黙の中で苦しむことが私の唯一の現実的な選択肢だと思いました。学校の食堂での排便習慣について話し始めるのはあまり適切ではないように思われました。私が何をしているのか友達が本当に理解しているのか確信が持てませんでした。

しかし、振り返ってみると、親しい友人とこの件について話し合う方法が見つかればよかったのです。何が起こっているのかを知っている仲間がいたら、本当に助かったでしょう。 18歳になったのですが、ついにブログ投稿で「出て行った」のですが、サポートは圧倒的でした。多くの仲間や同級生も苦しんでいました。全く分からなかった。人々はイベントで私に近づき始めて、症状と、私の症状との類似性について話しました。

突然、「汚れた小さな秘密」ではなくなったので、安堵のため息をついた。自分で保管するのは大変ですので、信頼できる人がいることを確認してください。

3.私は制御を放棄することを学びました

IBSの最大の現実の1つは、時にはそれを制御できないという事実です。そして、自分の身体をコントロールできなくなっていると感じることは非常に怖いです。デートの邪魔になるのか、社交ディナーを台無しにするのか、映画館への旅行に支障をきたすのかはわかりません。

しかし、そのコントロールの欠如とともに生きることを学ぶことは、コントロールを取り戻すための鍵です。 （それがパラドックスではない場合、私は何であるかわかりません。）IBSとの生活はしばしば22のキャッチです。あなたはあなたの症状が燃え上がるのを心配します、それはそれらの症状が必ず燃え上がる原因となります。

私のアドバイス？自分を安心させるために前もって計画を立て、「どうなるか」について深く考えないようにしてください。人間として、私たちは状況を制御し、これからのことに備えるために生まれつきの欲求を持っています。しかし、この状態になる必要はなく、「戦闘または飛行」モードに移行するため、逆効果になる場合もあります。

自分が自分の深みから出て行くのを感じたら、少し深呼吸をして、水を少し飲み、10まで数えて、その瞬間を静めます。大丈夫だと約束します！

4.プラス面を見るようになった

確かに、確かに、これは、痛みを伴う胃のけいれんや腹部膨満感があるトイレに座っている場合は困難です。エイミー・シューマーでさえ、このような状況を明らかにすることができなかったと確信しています。ただし、全体としては、明るい雰囲気を保ち、IBSが個人としてあなたを包み込まないようにすることが重要です。

私のIBSが初めて14で燃え上がったとき、この圧倒的なドライブの感覚と情熱もまた始まりました。私はジャーナリストになりたいと思っていて、執筆とストーリーを語るのが大好きでした。そして、私はこれらの症状でそれを制御するつもりはありませんでした。

私のIBSでは、学校を長期間休んだり、講義を欠席したりすることがよくありました。同僚が退屈したり、パーティーをしたり、ワークロードについて不満を言ったりしている期間中、IBSが私をさらに一生懸命に働かせてくれたことに非常に感謝しました。打ちのめされたくありませんでした。振り返ってみると、このドライブの感覚にとても感謝しています。

5.私は薬物療法が必ずしも答えではないことを学びました

店頭でも処方箋でも、市場に出回っているほとんどすべてのIBS薬を試しました。最初は奇跡の治療法を見つけようと思っていましたが、数年後には懐疑的になりました。多くの場合、薬は私の症状を悪化させたり、単にそれらを完全に覆い隠したりしました。その時と同じように、私はトイレへの1日12日間以上の旅行のために、非常に強い下痢の錠剤を処方されました。 （腸の瞬間がない2週間は楽しいものではありません。）

これはすべての人に当てはまるわけではありません。たとえば、私はペパーミントオイルが非常に役立つと思う多くの人々を知っています。しかし、私にとっては効果的ではありません。代わりに、症状の再発を防ぐための鍵は、誘発食物を特定し、ストレスレベルを管理し、腸内細菌叢の健康状態を確認することです。

私は現在、毎日のプロバイオティクス（英国ではAlflorex、米国ではAlignとして知られています）を摂っています。これは、腸の平衡を維持するのに役立ちます。他のプロバイオティクスとは異なり、冷蔵庫に保管する必要がないため、外出先で常に使用している場合に最適です。さらに、食事の時間帯に関係なく（食事の有無にかかわらず）効果があります。

Scarlett Dixonは英国を拠点とするジャーナリスト、ライフスタイルブロガー、YouTuberであり、ブロガーやソーシャルメディアの専門家のためにロンドンでネットワーキングイベントを運営しています。彼女はタブーと見なされる可能性のあるすべてのものについて話すことに強い関心があり、長いバケットリストがあります。彼女は熱心な旅行者でもあり、IBSがあなたを人生に留めておく必要がないというメッセージを共有することに情熱を傾けています！ 彼女のウェブサイトをご覧ください そして彼女をつぶやく あずきっく!