腎臓を健康に保つ8つの方法

コンテンツ

• 1.アクティブで健康を保つ
• 2.血糖値を管理する
• 3.血圧を監視します
• 4.体重を監視し、健康的な食事をとる
• 5.水分をたくさん飲む
• 6.喫煙しないでください
• 7.服用するOTCピルの量に注意してください
• 8.リスクが高い場合は、腎機能を検査してもらいます
• 物事がうまくいかないとき
• 腎臓病の種類
• 慢性腎臓病
• 腎臓結石
• 糸球体腎炎
• 多発性嚢胞腎
• 尿路感染症
• 腎臓の健康を改善するためにあなたができること

概要概要

腎臓は、胸郭の下部、脊椎の両側にある拳サイズの臓器です。それらはいくつかの機能を実行します。

最も重要なことは、それらはあなたの血液から老廃物、余分な水、および他の不純物をろ過します。これらの老廃物は膀胱に蓄えられ、後で尿から排出されます。

さらに、腎臓は体内のpH、塩分、カリウムのレベルを調節します。また、血圧を調節し、赤血球の生成を制御するホルモンを生成します。

あなたの腎臓はまたあなたの体が骨を作りそして筋肉機能を調節するためにカルシウムを吸収するのを助けるビタミンDの形を活性化する責任があります。

腎臓の健康を維持することは、あなたの全体的な健康と一般的な幸福にとって重要です。腎臓を健康に保つことで、体は老廃物を適切にろ過して排出し、ホルモンを生成して体が適切に機能するのを助けます。

ここにあなたの腎臓を健康に保つのを助けるいくつかの秘訣があります。

1.アクティブで健康を保つ

定期的な運動は、ウエストラインだけではありません。慢性腎臓病のリスクを下げることができます。それはまたあなたの血圧を下げそしてあなたの心臓の健康を高めることができます、そしてそれは両方とも腎臓の損傷を防ぐために重要です。

運動の報酬を得るのにマラソンを走る必要はありません。ウォーキング、ランニング、サイクリング、そしてダンスさえもあなたの健康に最適です。あなたを忙しくして楽しんでいる活動を見つけてください。それに固執する方が簡単で、素晴らしい結果が得られます。

2.血糖値を管理する

糖尿病、または高血糖を引き起こす状態の人は、腎臓の損傷を発症する可能性があります。体の細胞が血液中のブドウ糖（糖）を使用できない場合、腎臓は血液をろ過するためにさらに一生懸命働くことを余儀なくされます。何年にもわたる労作により、これは生命を脅かす損傷につながる可能性があります。

ただし、血糖値を制御できれば、損傷のリスクを減らすことができます。また、損傷が早期に発見された場合、医師は追加の損傷を軽減または防止するための措置を講じることができます。

3.血圧を監視します

高血圧は腎臓の損傷を引き起こす可能性があります。糖尿病、心臓病、高コレステロールなどの他の健康上の問題で高血圧が発生した場合、あなたの体への影響は重大である可能性があります。

健康的な血圧測定値は120/80です。高血圧前症はその時点と139/89の間にあります。ライフスタイルと食事の変更は、この時点で血圧を下げるのに役立つ可能性があります。

血圧の測定値が常に140/90を超えている場合は、高血圧である可能性があります。定期的に血圧を監視し、ライフスタイルを変更し、場合によっては薬を服用することについて、医師に相談する必要があります。

4.体重を監視し、健康的な食事をとる

太りすぎや肥満の人は、腎臓に損傷を与える可能性のある多くの健康状態のリスクがあります。これらには、糖尿病、心臓病、腎臓病が含まれます。

ナトリウム、加工肉、その他の腎臓に損傷を与える食品が少ない健康的な食事は、腎臓の損傷のリスクを減らすのに役立つ可能性があります。カリフラワー、ブルーベリー、魚、全粒穀物など、自然に低ナトリウムである新鮮な食材を食べることに焦点を当てます。

5.水分をたくさん飲む

1日にコップ8杯の水を飲むという決まり文句のアドバイスの背後に魔法はありませんが、水分補給を促進するという理由だけで、それは良い目標です。定期的で一貫した水分摂取は腎臓にとって健康的です。

水は腎臓からナトリウムと毒素を取り除くのに役立ちます。また、慢性腎臓病のリスクを低下させます。

1日に少なくとも1.5〜2リットルを目指します。正確に必要な水量は、健康とライフスタイルによって大きく異なります。毎日の水分摂取量を計画する際には、気候、運動、性別、全体的な健康状態、妊娠しているか授乳しているかなどの要素を考慮することが重要です。

以前に腎臓結石を持っていた人は、将来の結石の沈着を防ぐためにもう少し水を飲む必要があります。

6.喫煙しないでください

喫煙はあなたの体の血管を傷つけます。これはあなたの体全体とあなたの腎臓へのより遅い血流につながります。

喫煙はまた、腎臓を癌のリスクを高めます。喫煙をやめると、リスクが低下します。ただし、喫煙したことがない人のリスクレベルに戻るには何年もかかります。

7.服用するOTCピルの量に注意してください

市販（OTC）の鎮痛薬を定期的に服用している場合は、腎臓に損傷を与えている可能性があります。イブプロフェンやナプロキセンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、慢性的な痛み、頭痛、関節炎のために定期的に服用すると、腎臓に損傷を与える可能性があります。

腎臓に問題がなく、たまに薬を服用している人は、はっきりしている可能性があります。ただし、これらの薬を毎日使用すると、腎臓の健康を危険にさらす可能性があります。痛みに対処している場合は、腎臓に安全な治療法について医師に相談してください。

8.リスクが高い場合は、腎機能を検査してもらいます

腎臓の損傷や腎臓病のリスクが高い場合は、定期的に腎機能検査を受けることをお勧めします。次の人々は定期的なスクリーニングの恩恵を受けるかもしれません：

• 60歳以上の方
• 低出生体重で生まれた人
• 心血管疾患を患っている人、または心血管疾患のある家族がいる人
• 高血圧の家族歴がある、または持っている人
• 肥満の人
• 腎臓に損傷があると信じている人

定期的な腎機能検査は、腎臓の健康状態を知り、起こりうる変化をチェックするための優れた方法です。損傷を先取りすることで、将来の損傷を遅らせたり防止したりすることができます。

物事がうまくいかないとき

20歳以上のアメリカ人の10人に1人強が腎臓病の証拠を示しています。腎臓病のいくつかの形態は進行性であり、病気が時間とともに悪化することを意味します。腎臓が血液から老廃物を取り除くことができなくなると、腎臓は機能しなくなります。

体内に廃棄物が蓄積すると、深刻な問題を引き起こし、死に至る可能性があります。これを改善するには、血液を透析によって人工的にろ過するか、腎臓移植が必要になります。

腎臓病の種類

慢性腎臓病

腎臓病の最も一般的な形態は慢性腎臓病です。慢性腎臓病の主な原因は高血圧です。腎臓は常に体の血液を処理しているため、毎分、総血液量の約20パーセントにさらされています。

高血圧は、腎臓の機能単位である糸球体への圧力を高める可能性があるため、腎臓にとって危険です。やがて、この高圧は腎臓の濾過装置を危険にさらし、腎臓の機能が低下します。

最終的には、腎機能が低下し、仕事を適切に遂行できなくなるため、透析を続ける必要があります。透析は血液から水分と老廃物をろ過しますが、それは長期的な解決策ではありません。最終的には腎臓移植が必要になるかもしれませんが、それはあなたの特定の状況に依存します。

糖尿病は慢性腎臓病のもう一つの主要な原因です。時間が経つにつれて、制御されていない血糖値はあなたの腎臓の機能単位を損傷し、また腎不全につながります。

腎臓結石

もう1つの一般的な腎臓の問題は腎臓結石です。血液中のミネラルやその他の物質は腎臓で結晶化し、固形粒子または石を形成することがあります。これらは通常、尿中に体外に排出されます。

腎臓結石を通過させることは非常に苦痛ですが、重大な問題を引き起こすことはめったにありません。

糸球体腎炎

糸球体腎炎は、血液の濾過を行う腎臓内の微細構造である糸球体の炎症です。糸球体腎炎は、感染症、薬、先天性異常、および自己免疫疾患によって引き起こされる可能性があります。

この状態は自然に改善するか、免疫抑制薬が必要になる場合があります。

多発性嚢胞腎

個々の腎嚢胞はかなり一般的で、通常は無害ですが、多発性嚢胞腎は別のより深刻な状態です。

多発性嚢胞腎は、多くの嚢胞、液体の丸い嚢が腎臓の内部と表面に成長し、腎臓の機能を妨げる遺伝性疾患です。

尿路感染症

尿路感染症は、泌尿器系の任意の部分の細菌感染症です。膀胱と尿道の感染症が最も一般的です。それらは一般的に簡単に治療でき、長期的な影響はあったとしてもごくわずかです。

しかし、治療せずに放置すると、これらの感染症は腎臓に広がり、腎不全につながる可能性があります。

腎臓の健康を改善するためにあなたができること

あなたの腎臓はあなたの全体的な健康に不可欠です。これらの臓器は、体の老廃物の処理からホルモンの生成まで、多くの機能を担っています。だからこそ、腎臓のケアは健康上の最優先事項でなければなりません。

アクティブで健康に配慮したライフスタイルを維持することは、腎臓を健康に保つためにできる最善のことです。

腎臓の損傷や腎臓病のリスクを高める慢性的な健康状態がある場合は、医師と緊密に協力して腎機能の喪失の兆候を監視する必要があります。