グルタミン：それが何であるか、それが何のためにあるか、そしてそれをどのように摂取するか

コンテンツ

• それは何のため
• グルタミンの服用方法
• グルタミンは肥育していますか？
• 筋肉量を増やす方法

グルタミンは筋肉に含まれるアミノ酸ですが、他のアミノ酸から生成され、全身に含まれることもあります。このアミノ酸は、他の機能の中でも、肥大を促進および維持し、運動選手のパフォーマンスと運動後の回復を改善する役割を果たします。

激しい運動の後、グルタミンレベルは通常減少するので、このアミノ酸の補給が推奨されるかもしれません。グルタミンの補給は通常、特に競技期間中に、筋肉を維持し、感染を防ぐことを目的として、ボディービルのアスリートによって行われます。

グルタミンは、L-グルタミンと呼ばれる遊離アミノ酸の形で、またはグルタミンが他のアミノ酸に結合し、グルタミンペプチドがほぼ70％多いペプチドの形で食品サプリメントに含まれています。 L-グルタミンよりも吸収されます。さらに、このアミノ酸は、肉、魚、卵などのさまざまな食品に含まれています。どの食品がグルタミンを多く含んでいるかを確認してください。

それは何のため

グルタミンには、筋肉の成長を促進し、除脂肪体重の減少を防ぎ、トレーニングと筋肉の回復におけるパフォーマンスとパフォーマンスを向上させることに加えて、次のような他の利点があります。

• それはその修復に不可欠な栄養素であるため、腸の機能を改善します。
• 脳内の必須の神経伝達物質であるため、記憶力と集中力を向上させます。
• 粘液産生のバランスをとることにより下痢の治療を助け、健康な排便をもたらします。
• 代謝と細胞の解毒を改善します。
• 砂糖とアルコールへの渇望を制限します。
• 癌との闘いを助けます。
• 糖尿病の症状を改善します。
• アシドーシスの状態の間、酸塩基平衡のバランスを取ります。
• 窒素とアンモニアの体の解毒を促進します。
• それは窒素前駆体であるため、ヌクレオチドの合成に役立ちます。
• ウイルスやバクテリアの攻撃に重要な抗体であるIgAの免疫反応を調節することにより、免疫システムを強化します。

グルタミンサプリメントは、怪我、火傷、癌治療、または手術から回復している人にもお勧めです。これは、治癒を早め、感染を防ぐのに役立ちます。

グルタミンの服用方法

L-グルタミンまたはグルタミンペプチドの推奨される1日量は、アスリートの場合は10〜15 g、2〜3回に分けて、その他の状況では常に医師が評価する必要がある場合は20〜40gです。グルタミンは、果物でトレーニングする前、または就寝前に摂取できます。

グルタミンは、Prozis、Essential Nutrition、ProbioticsのL-グルタミンなどのカプセルやサシェで入手でき、粉末またはカプセルの形で見つけることができ、薬局や栄養補助食品店で販売されています。価格はR $からさまざまです。カプセルの量と製品のブランドに応じて、40〜R $ 280.00。

1日あたり40gを超えるグルタミンを摂取すると、吐き気や腹痛を引き起こす可能性があります。たとえば、カプセルにグルタミンを使用する必要性を確認するには、栄養士の指導を受けることが重要です。さらに、糖尿病の人はこのアミノ酸を消費する最良の方法を示すために医師に相談する必要があります。

グルタミンは肥育していますか？

1日あたりの推奨量を摂取し、栄養士または医師のアドバイスに従って摂取した場合、グルタミンはあなたを太らせません。しかし、筋肉量の増加の刺激により、筋肉による体重増加が知覚されます。

しかし、適応症なしで、または過度で手に負えない方法で、そして定期的な運動の練習を伴わずに服用すると、グルタミンは体内の脂肪の蓄積を促進する可能性があります。

筋肉量を増やす方法

筋肉量を増やすには、健康的な生活習慣を身につける必要があります。定期的な運動は不可欠であり、できれば筋肉の障害に達するまで、つまり、すべての筋肉の動きを感じるようにゆっくりと、集中的に運動を行うことをお勧めします。筋肉量をより早く得るためのいくつかのヒントをチェックしてください。

定期的な運動の実践に関連して、目的にも適した食習慣を採用することが不可欠です。通常、筋肉量を増やすための食品は、肉、卵、豆類などのタンパク質が豊富であり、栄養士に従うことが重要です。筋肉量を増やすのに最適な10の食品を確認してください。